sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Kuinka nopeasti painoasi onnistuneen ruokavalion jälkeen?
- Miksi painot, vaikka olisit jo ruokavaliossa?
- 1. Vähemmän aktiivinen
- 2. Älä aamiaista
- 3. Älä seuraa ruokavaliota vahingoittavia tapoja
- 4. Sotkuinen ruokavalio uudelleen
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Ruokavalioon meneminen on tärkeää ihmisille, jotka haluavat terveellistä elämää ja ihanteellista painoa. Et kuitenkaan voi mennä ruokavalion puoliväliin. Kun olet saanut haluamasi painon, on tärkeää säilyttää paino pysyäksesi ihanteellisena. Jos olet huolimaton ja palaa huonoon ruokavalioon, älä yllätä, jos kehon paino nousee jälleen, jopa nousu voi olla enemmän kuin ennen ruokavalion aloittamista.
Kuinka nopeasti painoasi onnistuneen ruokavalion jälkeen?
Laihdutus on vaikeaa, mutta ihanteellinen paino on vielä vaikeampi. Aluksi teidän aikomuksesi ja innostuksesi ruokavalioon on melko korkea. Monet ovat kuitenkin huolimattomia, kun he ovat saavuttaneet tavoitteensa.
Saatat huomata, että vatsa muuttuu tasaisemmaksi, kehosi on tuoreempi, ja tietysti vaakojen määrä on ihanteellisempi. Ei vain sinä, vaan myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat tietoisia kehon muutoksista ruokavalion aikana ja alkavat antaa teille kiitosta.
Kuitenkin Kathryn Ross, Floridan yliopiston kansanterveysasiantuntija, selitti WebMD: lle, että laihtuminen ruokavalion aikana voi nousta uudelleen niin nopeasti eri tekijöiden vuoksi. Siksi ruokavalion tekeminen ei ole pelkästään laihtumisen oppiminen, vaan myös painon säilyttäminen. Ihmiset, jotka ovat onnistuneet ruokavaliossa, on muutettava painopisteenä, miten laihtuminen on tapa säilyttää ihanteellinen paino.
Tutkimuksessa, jossa oli 70 lihavaa aikuista, tehtiin ruokavalio-ohjelma 12 viikon ajan. Keskimääräinen osallistuja voi menettää noin 0,5 kg viikossa. Kuitenkin ruokavalion päättymisen jälkeen niiden paino palaa noin 0,06 kg viikossa ensimmäisten 11 viikon aikana. Noin 32 viikkoa tutkimuksen aloittamisesta lähtien ruumiinpaino nousi jälleen, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin alkuviikkoina.
Kuinka nopeasti painosi nousee ruokavalion jälkeen riippuu ruokavalion ja omien tapojen muutoksista. Elimistön aineenvaihduntaprosessi vaikuttaa myös painon nousuun ruokavalion jälkeen. Kun siirryt ruokavalioon vähentämällä ruokaa, kehosi rohkaisee sinua syödä enemmän myöhemmin. Siksi New Yorkin NYU Langone Healthin ravitsemusterapeutti Samantha Heller uskoo, että ruokavalio on hitaampaa. Tämä auttaa säätämään kehon aineenvaihduntaa kulutettujen kalorien tarpeisiin.
Miksi painot, vaikka olisit jo ruokavaliossa?
Kuulemalla kiitosta ihmisiltä saamastasi ruokavaliosta saatat olla huolimaton ruokavaliossa. Elämänmuoto ruokavalion aikana alkoi luopua ja vanhoja tapoja, jotka eivät enää ole terveitä. Kyllä, nämä virheet lisäävät painoasi, vaikka olisit jo onnistunut ruokavaliossa. Mitä virheitä sinun on vältettävä? Katso alla.
1. Vähemmän aktiivinen
Ihanteellisen ruumiinpainon saaminen ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse enää tehdä liikuntaa. Voit vähentää hitaasti harjoituksen voimakkuutta tai aikaa, jota tavallisesti sovelletaan.
Jos jatkat, laiskuutesi on vielä suurempi.
2. Älä aamiaista
Heräämisen jälkeen elimistö tarvitsee vettä ja ruokaa aineenvaihdunnan normalisoimiseksi ja verensokerin tasapainon ylläpitämiseksi.
Jos unohdat aamiaisen, nälkä on kaksinkertainen ja lopulta syö enemmän kuin sinun pitäisi. Jos teet tämän joka päivä, tietysti syöminen muuttuu jälleen sotkuiseksi, jotta voit painoa.
3. Älä seuraa ruokavaliota vahingoittavia tapoja
Ei keskittyminen syömisen yhteydessä tekee aterian osasta hallitsematta. Esimerkiksi television katselun tai HP: n pelaamisen aikana syöminen voi jättää huomiotta vatsan antaman täyden signaalin, jotta syöminen jatkuu, vaikka kehossasi on tarpeeksi ravintoa ja kaloreita.
4. Sotkuinen ruokavalio uudelleen
Ruokavalion saaminen voi todellakin auttaa sinua välttämään jotakin epäterveellistä ruokaa. Kun olet saanut haluamasi painon, saatat palata vanhaan ruokavalioon. Esimerkiksi syöminen epäsäännöllisesti, kuluttaa liian paljon kaloreita, ei tarkkaavainen valittaessa ravintoa, ja niin edelleen. Joten älä yllätä, jos lopulta paino nousee jälleen.
