sisältö:
- Lääketieteellinen video: Let's talk about HATE [CC English & Español]
- Onko diabetes perinnöllinen sairaus?
- Vaiheet diabeteksen estämiseksi, jos sinulla on diabetes
- 1. Kiinnitä huomiota ruokavalioon
- 2. Varmista, että painosi on ihanteellinen
- 3. Urheilurutiini
- 4. Tarkista säännöllisesti verensokeri
Lääketieteellinen video: Let's talk about HATE [CC English & Español]
Diabetes, joka tunnetaan myös nimellä diabetes tai sokeritauti, on sairaus, johon geneettiset tekijät vaikuttavat. Toisin sanoen ne, joilla on diabeteksen jälkeläisiä, esimerkiksi isovanhemmilta tai vanhemmilta, ovat alttiimpia diabeteksen kehittymiselle myöhemmin.
Onko diabetes perinnöllinen sairaus?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsen riski sairastua diabetekseen kasvaa, kun hänen äitinsä on diabetes. Entä jos molemmilla vanhemmilla on diabetes? No, riski siitä, että lapsi saa diabeteksen, on jopa suurempi, jopa jopa 50 prosentin nousu.
Puhumattakaan, jos oman perheesi elämäntapa aiheuttaa diabeteksen. Esimerkiksi rasvaisen ruoan ruokailutottumukset, liikunnan puute tai syömisen ja juomisen harrastus. Siksi perheen elintavat vaikuttavat geneettisten tekijöiden lisäksi myös diabeteksen riskin kasvuun seuraavan sukupolven aikana.
Vaiheet diabeteksen estämiseksi, jos sinulla on diabetes
Rentoudu, on vielä useita tapoja, joilla voit säilyttää verensokeritason, vaikka sinulla olisi diabetes. Tärkeintä on elää terveellistä elämäntapaa. Mitä toimia on kuitenkin toteutettava, jotta elämä pysyy terveenä ja kaukana diabeteksen riskistä? Tässä on opas.
1. Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Verensokeritason hallitsemiseksi kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä elintarvikkeita ja juomia käytät joka päivä. Sinun täytyy välttää tietyntyyppisiä elintarvikkeita samalla kun lisätään tiettyä ruokaa. Seuraavaksi on luettelo.
Elintarvikkeet, joita on vältettävä
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasvainen lehmänmaito, juusto, jäätelö, makkarat, nuggetit, kakut ja paistetut elintarvikkeet.
- Pakkaustarvikkeet ja juomat, kuten maustettu naudanliha, lihapullat, pakkaus välipalat ja virvoitusjuomat.
- Korkeat natriumravinnot, kuten suola, ruoanlaittoon tarkoitetut mausteet ja instant nuudelit.
- Elintarvikkeet ja juomat, joissa on runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten makeisia, leivonnaisia, virvoitusjuomia, makeita välipaloja (martabak) ja muita.
Terveydelle hyvä ruoka
- Monimutkaiset hiilihydraatit kuten ruskea riisi, hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet.
- Elintarvikkeet, joissa on paljon kuituja, kuten munuaisten pavut, herneet, hedelmät ja vihannekset.
- Hyviä rasvanlähteitä, kuten kalanlihaa (ilman ihoa ja paistettua), avokadoja, oliiveja ja manteleita.
2. Varmista, että painosi on ihanteellinen
Ylipaino tai liikalihavuus on yksi diabeteksen tärkeimmistä syistä. Joten kehon painon ihanteellinen pitäminen on tärkeä askel diabeteksen estämiseksi, varsinkin jos sinulla on diabetes.
Voit tarkistaa, onko kehon paino ihanteellinen tai ei, lasketaan se painoindeksi laskimella täällä tai bit.ly/indeksmassatubuh. Jos seurauksena on, että olet ylipainoinen tai lihava, sinulla on suuri riski diabeteksen kehittymiselle. Tee suunnitelma laihtua välittömästi.
3. Urheilurutiini
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisen aktiivisuuden puute, koska olet laiska liikkumaan, voi aiheuttaa diabeteksen. Niinpä on tärkeää, että teille, joilla on diabetes, on tärkeää harjoittaa liikuntaa säännöllisesti. Terveen kehon lisäksi säännöllinen liikunta voi myös auttaa ylläpitämään ihanteellista kehon painoa - joka on tietysti tärkeä askel diabeteksen estämisessä.
Maailman terveysjärjestön tai WHO: n mukaan jokaisen 18–64-vuotiaan henkilön on käytettävä vähintään 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan viikossa. Jos sinulla on kuitenkin aikaa viikonloppuisin harjoittaa liikuntaa voimakkaasti vähintään 75 minuutin ajan.
4. Tarkista säännöllisesti verensokeri
Jos sinulla on diabetes, ei ole mitään vikaa verensokeritason säännöllisen seurannan yhteydessä. Näin voit havaita diabeteksen mahdollisuudet aikaisin. Varhainen havaitseminen on erittäin tärkeää, jotta verensokerisi pysyy vakaana ja samalla estetään useiden diabeteksen komplikaatioiden esiintyminen.
Älä unohda myös katsella diabeteksen varhaisia oireita. Niistä on tullut janoisia, virtsata usein, suu ja iho kuivuvat ja näköongelmat (epäselvät silmät).
