sisältö:
Lääketieteellinen video: Talks with David Godman, Part 3: Love, Surrender, Devotion and the Power of Japa.
Sprains ovat ligamenttikuitujen repimisen aiheuttama nivelten vaurio. Sidos on itsessään vahva ja joustava nauha, joka yhdistää luut luuhun pitäen nivelet paikallaan. Ligamentit voivat olla osittain repeytyneitä tai ne voivat olla täysin repeytyneitä. Toisin kuin nyrjähdykset, nyrjähdykset ovat väsymyksiä, jotka aiheutuvat venyvistä lihaksista, jotka ylittävät normaalin kapasiteetin.
Yleensä nyrjähdykset ja poikkeamat ovat yleisimpiä nilkoissa ja polvissa. Ongelmalliset nivelsiteet tulevat usein paisumaan nopeasti ja tuskallisiksi. Mitä suurempi turvotus ja kipu ovat kokeneet, se merkitsee sitä, että mitä vakavampi vaurio on.
Sprains tai sprains oireita
Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin, jos epäilet, että ranne, jalka tai polvi on loukkaantunut:
- Kipu tai sykkivä kipu
- turvotus
- Ongelma-alue tuntuu pehmeältä ja lämpimältä
- mustelma
Useimpien lievien väsyneiden ja roiskuneiden vammojen vuoksi voit aloittaa itsensä lääkityksen kotona.
Mitä pitäisi tehdä, jotta voimme käsitellä nyrjähdyksiä ja nyrjähdyksiä?
Noudata seuraavia ohjeita:
1. Suojaa
Suojaa kehon roiskunut alue, jotta estät vahingot puskurilla. Tai, jos kyseessä on nyrjähdys tai nyrjähdys, käytä kenkiä, jotka voivat nostaa ja tukea jalkojasi.
2. Lepo
Pysäytä vahingon aiheuttanut toiminta välittömästi. Lepo vaikeissa raajoissa. Älä aseta suuria kuormia roiskuneelle alueelle 48 tunnin ajan.
Kuitenkin väsynyt vamma ei tarkoita sitä, että lopetat päivittäisen tuottavuutesi kokonaan. Jopa nilkan nyrjähdyksissä voit edelleen kouluttaa muita lihaksia. Esimerkiksi käsiesi harjoituksiin keskittyvän sähköisen polkupyörän avulla voit kouluttaa sekä käsiäsi että terveitä jalkojasi samalla kun pidät loukkaantunutta jalkaa.
Päivittäisen liikkuvuuden helpottamiseksi lääkärisi voi neuvoa sinua käyttämään kainaloja.
3. Purista jäätä
Levitä kylmää pakkaa (voit saada ne apteekissa) tai osia jääkuutioita, jotka on kääritty muoviin tai puhtaaseen kankaaseen juuri sen alueen yläpuolella, joka paisuu 48-72 tunnin kuluttua loukkaantumisesta 20-30 minuutin välein 2-3 tunnin välein. Tämä auttaa rajoittamaan turvotuksen kehittymistä vamman jälkeen.
Jos käytät jääpalakompressoria, älä jätä kompressoria liian pitkään loukkaantumisalueelle kudosvaurioiden välttämiseksi.
4. Erityiset sidokset sprains
Poistuneiden alueiden sidos rajoittamaan turvotusta ja liikaa liikettä, joka voi aiheuttaa lisää vaurioita. Voit käyttää yksinkertaista elastista sidosta tai neopreenista valmistettua sidosta. Voit saada kaiken tämän lähimmässä apteekissa.
Ongelmia aiheuttavat alueet on käärittävä oikein ja mukavasti, ei liian tiukka veren virtauksen rajoittamiseksi. Irrota side ennen nukkumaanmenoa.
5. Nosta se ylös
Jos jalkasi tai käsisi on ravistettu, nosta ongelmallinen jalka nostamaan asemaansa sydämen yläpuolella ensimmäisten 48 tunnin aikana.
6. Ota kipulääkkeet
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten mefenamiinihappo, ibuprofeeni, parasetamoli tai panadoli kivun ja tulehduksen lievittämiseksi, näillä lääkkeillä on kuitenkin joitakin sivuvaikutuksia, kuten verenvuodon ja haavaumien riskin lisääminen. Näitä lääkkeitä on käytettävä viisaasti. Kysy lisätietoja lääkäriltä.
7. Vältä neljää asiaa
Kahden ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen sinun on vältettävä seuraavia neljää asiaa:
- Lämpö, esimerkiksi kuumia kylpyjä, saunoja tai kuumia laastareita
- Alkoholi, joka kuluttaa alkoholia, lisää verenvuotoa ja turvotusta ja hidastaa toipumisprosessia
- Juoksu tai muu liikunta, joka voi pahentaa vahinkoa
- Hieronta lisää verenvuodon ja turvotuksen riskiä
Kuinka kauan kestää nyrjähdyksestä tai nyrjähdyksestä?
Nyrjähdyksen tai vuotamisen kesto riippuu vamman vakavuudesta. Yleensä voit toipua ja kävellä 1-2 viikon kuluttua tapahtumasta. Saatat pystyä palaamaan ranteeseen kätevästi 6-8 viikon kuluttua, ja voit palata harjoitukseen kuten aikaisemmin seuraavien 8-12 viikon aikana.
Joissakin tapauksissa jotkut ihmiset saattavat kokea lisää valituksia, kuten kipua, turvotusta tai epävakautta, jotka syntyvät kuukausia myöhemmin, jopa vuosia.
Soita lääkärillesi, jos nyrjähdykset eivät parane tai oireet näyttävät pahenevan. Lääkärisi voi suositella sinulle ortopedista asiantuntijaa lisätutkimuksia ja hoitoja varten.
