sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
- Mikä on Mayon ruokavalio?
- Mitkä ovat mayo-ruokavalion säännöt?
- Mayon ruokavalio 5 päivää
- Mayon ruokavalio-valikko 1. päivä
- Ruokavalikko Mayo 2. päivä
- 3. päivän ruokavalio-ruokalista
- 4. päivä ruokavalion mayo-valikko
- Viides mayo gari ruokavalio-valikko
Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
Oletko koskaan kuullut mayo-ruokavaliosta? Tämä ruokavalio tuli myöhemmin tunnetuksi ruokavaliona, johon voidaan luottaa laihtua. Ensimmäistä kertaa mayo-ruokavalio kehitettiin Mayo Clinic Yhdysvalloissa, joten tämä ruokavalio tunnetaan ruokavaliona. Kiinnostaako tämä ruokavalio? Älä ole huolimaton! Suosittelemme, että noudatat seuraavia ruokavalion ohjeita.
Mikä on Mayon ruokavalio?
Mayo-ruokavalio ei oikeastaan ole vain ruokavalio, ei vain ravinnon saannin rajoittaminen. Mayo Clinic kehittää tätä ruokavaliota myös muuttamaan elämäntapaa terveellisemmäksi. Mitä tämä ruokavalio tekee, ei rajoitu ainoastaan ruokaan, vaan myös fyysiseen aktiivisuuteen. Itse asiassa teoria on, että ulos tuleva ja sisään tuleva energia on tasapainotettava terveellisen painon saamiseksi.
Joten, tekemällä mayo-ruokavalion, sinun odotetaan ottavan tasapainoisen elämäntavan. Jos teet tämän ruokavalion oikein, voit säilyttää terveelliset elämäntavat.
Mitkä ovat mayo-ruokavalion säännöt?
Nykyään tunnettu mayo-ruokavalio tehdään rajoittamalla suolaa ja hiilihydraatteja. Mutta oikeastaan se ei ole kaikki mitä pitää harkita, kun teet majon ruokavalion. Ruokavalio mayo korostaa enemmän:
- Kalorien määrä, joka tulee kehoon, riippuu kalorien tarpeista ja ruokavalion tarkoituksesta. 1200-1800 kaloria päivässä, ei vähempää kuin tämä! Se riippuu sukupuolestasi ja alkuperäisestä painostasi.
- Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä niin, että olet täynnä vähäisiä kaloreita. Vihannekset ja hedelmät ovat tämän mayo-ruokavalion perusta.
- Rajoita suolan saanti. Vähän suolan saanti voi lisätä vettä kehossa, joten laihtuu. Sinun täytyy tietää, että suola voi sitoa vettä kehoon. Sinun tulisi myös välttää elintarvikkeita, joissa on piilotettua suolapitoisuutta, yleensä jalostetuissa elintarvikkeissa.
- Rajoita sokerin saanti
- Lisää proteiinin saantia. Proteiini voi myös saada sinut tuntemaan olosi täyteen syömisen jälkeen, joten et ylikyppy
- Rajaa rasvaa. Kuten tiedätte, liian paljon rasvaa aiheuttaa painonnousua. Tätä varten mayo-ruokavalio sisältää yleensä höyrytettyä tai keitettyä ruokaa.
Mayon ruokavalio 5 päivää
Muista, että mayo-ruokavalio, joka ei ole vain vahvistettu suolan rajoituksille. Mayo-ruokavalio todella edistää tasapainoista ravitsemuksellista ruokavaliota. Jos haluat helpottaa mayo-ruokavalion soveltamista, seuraavat esimerkit ovat valikoita ruokavalion käyttämiseksi.
Mayon ruokavalio-valikko 1. päivä
- Aamiainen: tee tai kahvia sokerilla, älä lisää maitoa
- Lounas: höyrytettyä kanaa ilman ihoa, jossa on vähän ylimääräistä suolaa, keitettyjä vihanneksia (kuten porkkanaa, parsakaalia, maissia) ja perunamuusia (perunamuusia)
- Illallinen: vähärasvainen liha, pinaatti ja hedelmät
Ruokavalikko Mayo 2. päivä
- Aamiainen: hedelmämehu sokerilla, älä lisää maitoa
- Lounas: peppukala, bacem tofu-tempe, urap
- Illallinen: kasvisalaatti ja makaronit, käytä oliiviöljyä terveellisemmäksi
3. päivän ruokavalio-ruokalista
- Aamiainen: Leipä munilla, voi lisätä hieman voita
- Lounas: grillattu liha ja vihannekset sekä maissi
- Illallinen: hedelmäsalaatti ja jogurtti
4. päivä ruokavalion mayo-valikko
- Aamiainen: paahtoleipä hillolla, voi lisätä hieman voita
- Lounas: lihapallot, perunat ja vihannekset
- Illallinen: keitetyt munat sekä juusto ja porkkanat, kulhoon hedelmiä
Viides mayo gari ruokavalio-valikko
- Aamiainen: hedelmämehu sokerilla, älä lisää maitoa
- Lounas: keitetty kananrinta ja vihannekset ja hedelmät
- Illallinen: leipä ja munat sekä kasvikset
Voit toistaa valikon uudelleen tai muuttaa valikkoa luovuuden mukaan. Tärkeintä on syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Säädä yllä olevan ruokavalion ohjeita.
