sisältö:
- Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Miten pidättää, kun tunteet saavat sinut nälkäiseksi
- 1. Tunnista oma emotionaalinen myllerryksesi
- 2. Säädä hengitystä
- 3. Vältä epäterveitä pakattuja elintarvikkeita
- 4. Etsi muita tapoja purkaa tunteita
Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Kun on monia ongelmia, ihmiset pyrkivät poistamaan tunteitaan ja stressiä syömällä. Kyllä, joskus tunteet saavat sinut nälkäiseksi ja haluat syödä asioita. Nämä ovat huonoja ruokailutottumuksia eivätkä hyviä terveydelle. Sen lisäksi, että ongelma ei ratkea, voit syödä liikaa, jotta rasva on haudattu kehoon. Joten, sinun täytyy hallita erilaisia strategioita, jotka ovat tehokkaita pitämään ruokahalua, kun tunteet saavat sinut nälkäiseksi.
Miten pidättää, kun tunteet saavat sinut nälkäiseksi
Syö kun tunteet tunnetaan myös emotionaalisena syömisenä. Tätä tapaa tekevät monet ihmiset, ehkä myös itse. Kun monet ajatukset osuvat, monet ihmiset pakottavat stressiä syömällä. Ruoka käytetään pakoon negatiivisista tunteista. Ajan mittaan tästä toiminnasta tulee tapa ja se vaikuttaa kehon painoon ja yleiseen terveyteen.
Sen vuoksi on hyvin tärkeää tietää, miten itse hallita niin, ettet syö. Tässä on neljä keskeistä taktiikkaa, joita voit tehdä.
1. Tunnista oma emotionaalinen myllerryksesi
Ensimmäinen askel on tehtävä ymmärtää miten mieliala Muutatte stressin takia. mieliala Voit osoittautua erittäin huonoksi ja parantaa sitten minuutteina tai tunteina. Tiedä muutokset mieliala itsellesi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua.
Psykologiasta kerrottu tänään, Sherry Pagoto, Ph.D., väittää, että sinun pitäisi vain odottaa, kunnes tunne-epävakaus tuntuu jääneen. Näyttää siltä, että se on vaikeaa, mutta on avain. Muista, kun syöt tai välipalaa. Jos olet juuri syönyt yhden tai kaksi tuntia sitten, tunnet tällä hetkellä emotionaalisen, ei nälkäisen ja syövät.
2. Säädä hengitystä
Kun tunteet hukuttavat sinut, ota syvään henkeä. Syvä hengitystekniikat eivät vain tee sinusta rennompaa, vaan myös ruokahalua.
Menetelmä on erittäin helppoa. Istu selkänne pystyasennossa, mutta hartiat rentoutuvat. Sulje silmäsi hitaasti ja aseta kädet vatsaan samalla kun hengität syvästi nenän läpi. Vatsasi tulisi laajentaa, kun hengität. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä hitaasti suun kautta. Vatsan tulisi tyhjentyä, kun hengität.
Jatka tätä tekniikkaa toistuvasti 3-5 minuutin ajan tai kunnes tulet rauhallisemmaksi ja halu syödä.
3. Vältä epäterveitä pakattuja elintarvikkeita
Kun tunteet tekevät nälkää, ruoka näyttää myös houkuttelevammalta. Jos ympärilläsi on paljon ruokaa, syöminen syömään kasvaa. Älä siis säilytä jääkaapissa liian paljon ruokaa, erityisesti epäterveellistä ja syötävää ruokaa.
Sen sijaan säilytä hedelmiä ja vihanneksia jääkaapissa niin, että syöt vähintään terveellisiä ruokia. Sen lisäksi, että olette terveempiä, sinun on yritettävä pestä, kuoria ja leikata hedelmiä tai vihanneksia ennen syömistä. Tämä hässäkkää voi auttaa peruuttamaan aikomuksesi syödä, kun tunteet osuvat.
4. Etsi muita tapoja purkaa tunteita
Jotta et syö helposti, etsi muita, terveellisempiä tapoja hallita tunteita. Jokaisella on varmasti oma tapa, esimerkiksi urheilun tai piirustuksen kautta. On myös niitä, jotka haluavat laulaa ääneen taiaukkoluotettujen ihmisten kanssa.
Tutustu terveelliseen pakoon, älä edes syö, kun tunteet saavat sinut nälkäiseksi.
Vaikka se ei ole helppoa, sinun täytyy motivoida itseäsi ja ylläpitää kurinalaisuutta, jotta et syö enimmäkseen huippu-tunteiden takia. Älä koskaan ota emotionaalinen syöminen on normaali asia.
