sisältö:
- Lääketieteellinen video: It (2017) - Nostalgia Critic
- Kuinka monta annosta tarvitaan päivässä, ja miten mitataan niitä?
- Nidottu ruoka
- Vihannekset ja hedelmät
- Sivukalusteet
- Temppu jakaa levyn tilan ihanteellisen osan mukaan
Lääketieteellinen video: It (2017) - Nostalgia Critic
Miten hoidat päivittäisiä aterioita? Lusiko ruokaa lautasella haluamallasi tavalla?
Kyllä, useimmat ihmiset luottavat vaistoihin tai vain ruoka-annosten järjestämiseen. Ehkä standardi, jota käytät, on se, oletko jo täynnä riittävästi aterian osaa. Itse asiassa terveysministeriön suositusten mukaan sinun pitäisi laskea ja hallita ihanteellinen päivittäinen aterian osuus. Näin ravitsemus on tasapainoinen ja vältät ylipainon riskiä.
Joillakin ihmisillä on kuitenkin vaikea laskea ja mitata annoksia aina, kun he haluavat syödä. No, on todella helppo tapa hallita ihanteellisia aterian osia. Lue seuraava temppu, kyllä.
Kuinka monta annosta tarvitaan päivässä, ja miten mitataan niitä?
Seuraavat suositellut ruoka-annokset koskevat aikuisia, jotka tarvitsevat 2000 kiloa kaloria päivässä. Muista, että kaikilla on varmasti erilaiset tarpeet. Varsinkin jos on erityisolosuhteita, kuten diabetes tai lihavuus. Sinun pitäisi siis kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen, jotta voit selvittää, kuinka monta ruokaa annostellaan päivittäin.
Nidottu ruoka
Voit valita hiilihydraattilähteitä, kuten riisiä tai nuudeleita, päivittäisten kalorien tarpeisiin. Jos syöt yleensä riisiä, sinua kannustetaan kuluttamaan 500 grammaa riisiä päivässä. Jos valitset nuudelit, päivä voi kuluttaa jopa 1000 grammaa.
Sata grammaa riisiä on sama kuin yksi kuppi tai yksi aikuinen nyrkki. Joten tarvitset viisi kupillista tai viisi riisipalaa päivässä. Voit jakaa sen strategisesti. Aloita puolet päätä riisiä aamulla. Seuraavat kaksi riisipalloa päivän aikana ja puolet riisipalloista yöllä.
Vihannekset ja hedelmät
Terveysministeriön neuvojen perusteella aikuisten tulisi kuluttaa 400–600 grammaa vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Jos haluat jakaa sen, varmista, että kaksi kolmasosaa on vihanneksia ja loput kolmasosa on hedelmiä.
Terveysministeriön antamien ravitsemussuuntaviivojen mukaan sata grammaa keitettyjä vihanneksia (ilman kastiketta tai kastiketta) on yhtä kuppia. Koska tarvitset vähintään 400 sataa grammaa päivässä, sitten vihanneksille, joissa on yksi kuppi aamiaisella, puolet kupillista lounaalle ja puolet kuppi illalliselle.
Hedelmien osalta sinun täytyy kuluttaa puolitoista kaksi kupillista päivässä. Kuvittele yksi iso oranssi kenttä tai yksi omena. Se on yhden kupin koko. Joten päivässä sinun kannattaa syödä hedelmiä yhtä suurena kuin omena kahdesti. Jaetaan yhteen hedelmään aamulla ennen keskipäivää ja toinen iltapäivällä.
Sivukalusteet
Sivukalusteet on jaettu kahteen tyyppiin eli eläin- ja kasvisruokiin. Päivän sisällä voit täyttää ravitsemukselliset tarpeet 100-400 grammaan kasvisruokia, kuten tofua ja tempehiä. Eläinten ruokia, kuten munia, kalaa, naudanlihaa ja kanaa, voi kuluttaa 70–160 grammaa päivässä.
Voit yhdistää eläin- ja kasvisruokia päivässä. Esimerkiksi haluat syödä kanaa. Koska tarve eläinravinnoksi päivässä on 160 grammaa, niin yksi ateria voi kuluttaa yhden keskikokoisen kanan reiteen tai yhden pienen kana-rintaosan (vastaa 50 grammaa). Yksinkertaisesti sanottuna voit syödä 50 grammaa painavaa kanaa kolme kertaa päivässä. Yritä kuitenkin vaihtaa ruokalajeja päivässä rikkaampaan ravitsemukseen.
Temppu jakaa levyn tilan ihanteellisen osan mukaan
Jotta voit helposti laskea ja hallita ihanteellista aterian osaa, jaa levy neljään osaan. Levyn vasen puoli, joka on 50% suuresta lautasesta, joka on täynnä katkottua ruokaa ja sivukalusteita. Samaan aikaan levyn oikea puoli, joka on loput 50%, on täynnä vihanneksia ja hedelmiä. Tarkastellaan tarkemmin seuraavien päivälevyjen levitystä.
Yritä olla ottamatta riisiä yhtä suureksi kuin levy ja pinoa se vihanneksilla ja ruokalajeilla. Tämä menetelmä vaikeuttaa tasapainon säilyttämistä ja ihanteellisen aterian osan hallintaa. Tästä lähtien sinun tulee seurata edellä mainittujen ruokalautojen levitystä.
