sisältö:
- Miksi kehon on otettava vitamiineja paastoessaan?
- Rasvaliukoiset vitamiinit kulutetaan paremmin rikkoutumisen jälkeen
- Veteen liukenevat vitamiinit kuluvat paremmin aamunkoitteessa
- Vinkkejä vitamiinien nauttimiseen paastossa
Monet ovat yhä hämmentyneitä siitä, milloin oikea aika ottaa vitamiineja paastossa tai aamunkoitolla. Onko olemassa erityisiä suosituksia ja sääntöjä vitamiinien ottamiseksi Ramadanin aikana?
Miksi kehon on otettava vitamiineja paastoessaan?
Ota vitamiineja paastoamisen yhteydessä pidetään tarpeeksi tärkeänä mineraalien ja vitamiinien tarpeiden täyttämiseksi, kun elin lopettaa syömisen ja juomisen tilapäisesti. Kaikki vitamiinit eivät toimi kehossasi samalla tavalla ja samaan aikaan. Siksi on hyvä ajatella sääntöjä ja kun otat vitamiineja, varsinkin kun paasto on rajoitettu ateria.
Seuraavassa on opas vitamiinityyppien tuntemiseen ja oikeaan aikaan niiden kuluttamiseksi paastossa:
Rasvaliukoiset vitamiinit kulutetaan paremmin rikkoutumisen jälkeen
Aikaisemmin oli olemassa kahdenlaisia yleisiä vitamiineja, jotka olivat rasvaliukoisia ja vesiliukoisia. No, vitamiineja tai terveydellisiä lisäravinteita, jotka ovat monipuolisia rasvassa, on parempi kuluttaa sen jälkeen, kun murtuu nopeasti. Aika murtaa nopeaa tai illallista on paras aika kuluttaa rasvaliukoisia vitamiineja.
Rasvaliukoiset vitamiinit liuotetaan kehossamme käyttämällä rasvaa ruoasta. Sitten vitamiinipitoisuus siirretään verenkiertoon niiden toimintojen maksimoimiseksi. Esimerkkejä rasvaliukoisista vitamiineista ja niitä voidaan käyttää yöllä sisältämällä A-vitamiinia, K-vitamiinia, E-vitamiinia ja D-vitamiinia.
Kun kehomme saa rasvaliukoisia vitamiineja, nämä vitamiinit varastoidaan maksassa. Siksi näitä vitamiineja käytetään parhaiten sellaisten elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja tai sisältävät öljyä, joka auttaa maksimoimaan toiminnan imeytymisen.
Veteen liukenevat vitamiinit kuluvat paremmin aamunkoitteessa
Veteen liukenevien vitamiinien osalta on parasta käyttää aamunkoittoon. Vähintään voit kuluttaa sitä 30 minuuttia ennen ateriaa tai 1 tunti aterian jälkeen. Tämä johtuu siitä, että vatsaan liukenevien vitamiinien imeytymisaika on paras, kun vatsa on vielä tyhjä.
Vesiliukoiset vitamiinit hajoavat yleensä helposti kehon päivittäisillä juomilla ja ruoalla. Esimerkkeihin sisältyvät C-vitamiini, B-vitamiini ja folaatti (foolihappo), jotka ovat vesiliukoisia. Elimistösi tarvitsee vitamiinien määrän, joka tarvitaan poistamaan virtsan jäännökset, jotka vielä asettuvat elimistöön. Koska kehosi ei säilytä vitamiineja pitkään aikaan, tämä vitamiini tulee myös virtsaan jonkin aikaa.
Tämäntyyppiselle vitamiinille sinun pitäisi kuluttaa sitä aamunkoiton aikana, jotta voit aloittaa toimintasi paasto-kuukaudessa. Voit esimerkiksi ottaa B-vitamiinia ennen sahurin syömistä. B-vitamiini on eräänlainen vitamiini, joka lisää energiaa ja toimii stressin vähentämiseksi. Jotkut B-vitamiinit ovat B-2, B-6 ja B-12. On myös kliinisesti todistettu, että B-vitamiini voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi päivittäin.
Vinkkejä vitamiinien nauttimiseen paastossa
- Yleisimpiä sivuvaikutuksia, joita ihmiset kokevat vitamiineja käytettäessä, ovat pahoinvointi, lievä ripuli ja epämukavuus vatsassa. Epämukavuuden ja sivuvaikutusten rajoittamiseksi useimmat vitamiinintuottajat suosittelevat, että lisäravinteet sekoitetaan tai kulutetaan yhdessä ruuan kanssa.
- Jotkut ihmiset voivat kokea vitamiinin yliannostuksen ja aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia. Esimerkiksi K-vitamiinia ei ole suositeltavaa ottaa käyttöön veren ohennuslisäaineilla tai varfariini, koska keho aiheuttaa huonon reaktion.
- Vaikka vitamiinivalmistajien valmistajat suosittelevat, lääkäriltäsi ei ole enää haittaa. Lisäksi kehon biologiset toiminnot ovat erilaiset paasto-kuukauden aikana. Joten saattaa olla tarpeen säätää ja neuvoa lääkäriä ottamaan tiettyjä vitamiineja.
