sisältö:
Lääketieteellinen video: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat)
Ei indonesialainen vuosituhannen lapsi, jonka nimi on, jos et julista menevän vuorelle yhtä hänen harrastuksistaan. Ei ole oikeastaan vaikeaa saada selville, mikä on tullut viehättäväksi vuorikiipeilyksi, joka on viime aikoina erittäin suosittu viihdevaihtoehto. Luontoa tutkivilla vuoristoalueilla on todettu olevan rentouttava vaikutus, joka voi lievittää stressiä ja saada meidät onnellisemmiksi.
Mutta vaikka se näyttää helpolta, on olemassa useita valmisteluja vuoren ylitse, että sinun on kiinnitettävä huomiota kaukaa, jotta seikkailu ei ole esteitä. Huomaa se huolellisesti!
Joka on otettava huomioon valmisteltaessa vuorelle kiipeilyä
1. Määritä sijainti ja kiipeilyaste
Muista, että kaikki retkeilyreitit eivät ole yhtäläisiä. Jos tämä on ensimmäinen tilaisuutesi kiivetä vuorelle, älä ole ahne ja kokeile välittömästi paikkaa, johon on vaikea päästä suurella vaikeustasolla.
Valitse retkeilymahdollisuuksien sijainti ja taso sen mukaan, kuinka paljon aikaa olet - onko viikonloppu todella tyhjä? Tai vain muutama tunti lauantaina iltapäivällä? Etsi rentouttavia vaelluspaikkoja ympäri aluettasi, joita voi vielä saavuttaa ja kuluttaa alle päivässä, älä vaadi sinua tuomaan teltta tai tuoda ylimääräisiä vaatteiden vaihtoja.
2. Yksin tai tuo ystäväsi?
Päätä, olisitko vaellus yksin tai ystävien / ryhmien kanssa. Useimmille ihmisille vuoren kiipeäminen yksin saa pakoon sisäisen rauhan saavuttamiseksi. Pelkkä kiipeily on kuitenkin myös vaarallisempaa, jos jotain tapahtuu, kun annat vartijasi alas ja jää pois radalta. Jos haluat olla turvallisempi, kutsu muutamia ystäviä kiipeämään yhdessä.
3. Tarkista sijainti ja sää
On tärkeää tietää, millainen sää odotetaan vaelluspaikalla, jotta voit tarvittaessa valmistaa ja muuttaa suunnitelmia. Ennen vuoren nousua, tarkista säätiedotteet internetissä tai kysy esimieheltä paikan päällä kyseisestä päivästä. Jos arvioidaan, että siellä on paksu sumu, voimakas sade (varsinkin ukkosta), puhumattakaan valmiustilasta, älä kekeuh pakota vuori ja palaa toiseen aikaan.
4. Kerro kotijoille aikataulustasi
Kerro aina ystävillesi ja perheellesi kotiin matkustusaikataulustasi (kun olet vaellus, kuinka kauan ja milloin sinun pitäisi palata), vaelluspaikat (kartat) ja kuka tahansa, joka liittyy ryhmään. Kerro jollekulle, ennen kuin lähdet metsään. Ota aikaa kertoa heille kaikki tärkeät tiedot matkastasi, joten jos he eivät kuule sinulta tietyn ajan, he voivat kertoa oikeille viranomaisille.
5. Valmistele kehosi jo kauan sitten
Vuorikiipeily vaatii erinomaisen fyysisyyden. Tämä johtuu siitä, että elin voi polttaa energiaa, joka ei pelaa suurena kiipeilemällä noin 8 tuntia äärimmäisillä alueilla. Lisäksi tämä urheilu tallentaa myös erilaisia terveysriskejä, joista sinun on oltava tietoinen - hypotermiasta, vuoristosairaudesta ja keuhkopöhöstä.
Kaikki nämä riskit voivat tapahtua kenelle tahansa, sekä ammattitaitoisille kiipeilijöille että aloittelijoille, koska kun nousee yli 2000 metrin korkeudelle merenpinnan yläpuolelle, kehon on sopeuduttava nopeasti poistuvan hapen määrään.
Jotta voisit varmistaa fyysisen kuntoasi vuorokauden ajan, sinun täytyy rakentaa tasapainoa, joustavuutta ja voimaa selkäjalkissasi ja lihaksissasi, jotta voit kulkea reitin läpi. Urheilu voi myös auttaa sinua vahvistamaan selkänne ja hartiat kuljettamaan vuoren selkärepun, jonka kokonaispaino on 18 kiloa.
6. Kiinnitä huomiota ruokailuun ennen vuoren kiipeilyä
Jos aiot mennä vuorelle melko väsyttävän reitin varrella, kana-puuron aamiainen ei varmasti riitä antamaan sinulle energiaa, jota tarvitaan myöhemmin nousemaan. Mitä syöt tai juo päivässä tai 2 päivää ennen kiipeilyä, voi olla ohut ero onnistumisen ja epäonnistumisen välillä. Ruoan saannilla on suuri merkitys tarjoten tarvitsemasi energian kiipeilyn aikana ja ehkäistään vamman mahdollisuus.
Dietitian rekisteröitynyt Kate Scarlata, raportoitu Boston Magazine sanoa ihanteellinen vuori valmistelu ruokaa pitäisi sisältää korkea hiilihydraatteja ja proteiinia. Esimerkiksi puuroa, jossa on sekoitus kreikkalaista jogurttia tai keitettyä kananmunaa, tai lämpimän valkoisen riisin tarjoilua, jossa on valintasi ja vihanneksia. Tämä on älykäs aamiaisvalinta ennen vuoren kiipeämistä.
Jos olet vielä nälkäinen, kerro osa (samasta ruokalajista, jota söit aikaisemmin). Myös banaanien tai appelsiinien välipaloja ennen vaellusta ja sen aikana on erittäin suositeltavaa korvata menetetyt kaliumtasot hikoillessasi.
Juo vähintään 2 litraa nestettä (vesi, mehu, maito, urheilujuomat) päivää ennen nousua. Juo 1 litra vettä tai urheilujuoma ennen kiipeilyä. Aloita juominen heti, kun heräät sängystä tuona päivänä.
7. Tuo tarvittavat asiat
Riippumatta sijainnin paikasta, ajasta tai nousun vaikeustasosta sinun on aina kuljetettava nämä matkat:
- Kartta ja kompassi tai GPS
- Ensiapupakkaus
- Vedensuodatin
- Aurinkosuojatuotteet ja hyönteisten hylkivä kosteusemulsio
- Monikäyttöinen veitsi
- Nailonkaapeli
- Taskulamppu (käsikäyttöinen taskulamppu tai ajovalaisin) sekä vara-akku
- aurinkolasit
- Sytyttimet / sytyttimet
- Elintarvikevarat - Sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen vuorokauden kiipeilyyn; välipalat retkien välillä; vesivarannot ja ruoanlaittovälineet ja ruokailuvälineet (lautaset, kulhot, lasit, lusikat), jos retkeily yli 1 päivän ajan
- Varmuuskopiointi - Sisältää pohjakerroksen (ylhäältä ja alhaalta), keskikerroksesta (lämmin eristys) ja ulkokerroksesta (vaippa / pehmustettu kiipeily); sadetakki; Extra sukat; Hatut ja käsineet; pieni pyyhe; Vältä puuvillasta valmistettuja vaatteita, koska hiki pysyy lähellä ihoa
- Suoja (teltta / makuupussi) - Jos matkustat yli yhden päivän
- Oikeat jalkineet kiipeilyyn - Lyhyille kiipeille, vuoristosandaaleille tai tavallisille urheilujalkineille on vain hyvä käyttää. Mutta pidempään nousuun on suositeltavaa käyttää vaelluskenkiä, jotka tarjoavat enemmän tukea.
- Itsetunnus; kopio matkareitistä; tarpeeksi rahaa
- Matkapuhelin tai kaksisuuntainen radio
Kuinka valmis olet menossa vuorellesi?
