sisältö:
- Lääketieteellinen video: Eating Salmiakki Taste Test Challenge: Trying finnish candy
- Mitä merkkejä elimistöstä syö enimmäkseen suolaa?
- 1. Usein virtsaaminen
- 2. Usein päänsärky
- 3. Tiheä jano
- 4. Korkea verenpaine
- 5. Näyttöön tulee silmäpusseja
- Vinkkejä suolan saannin rajoittamiseen päivittäisessä ruokavaliossa
Lääketieteellinen video: Eating Salmiakki Taste Test Challenge: Trying finnish candy
Ajan kehitys edellyttää, että elämme nopeasti, mukaan lukien pikaruokien syöminen, joka itse asiassa sisältää paljon suolaa. Itse asiassa suolan saannin enimmäismäärä on vain aikuisille 6 grammaa tai yksi tl päivässä.
Useimmat syövät suolaa voivat aiheuttaa nesteen epätasapainoa kehossa. Lyhyellä aikavälillä liiallinen suolan kulutus voi aiheuttaa terveydelle useita sivuvaikutuksia, jotka voivat vaarantua.Tässä on joitakin merkkejä siitä, että kehosi on syönyt paljon suolaa.
Mitä merkkejä elimistöstä syö enimmäkseen suolaa?
1. Usein virtsaaminen
Kuten tiedätte, veden ylimääräinen kulutus voi tehdä sinusta useammin edestakaisin virtsata. Sama vaikutus tapahtuu myös, jos syöt paljon suolaa. Syynä on se, että liiallinen suolan kulutus "pakottaa" munuaiset työskentelemään kovemmin huuhtelemaan ne pois kehosta, mikä johtaa virtsaamisen lisääntymiseen.
Kun virtsat, kehosi menettää kalsiumia, kehon mineraaleja, joilla on merkitystä luiden ja hampaiden pitämisessä. Joten jos virtsat liian usein, kehosi menettää kalsiumin ja voi heikentää luutasi. Keho, jossa ei ole kalsiumia, lisää osteoporoosin riskiä.
2. Usein päänsärky
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, jotka käyttivät enemmän suolaa kuin suositeltu raja, kokivat päänsärkyä todennäköisemmin, vaikka verenpaine oli normaali verrattuna aikuisiin, jotka käyttivät suolaa luonnollisesti.
3. Tiheä jano
Liian paljon suolaa voi häiritä kehon nestetasapainoa, joka voi tehdä suustasi kuivaksi. Siksi useimmat syövät suolaa voivat myös saada sinut janoiseksi ja jopa dehydratoiduksi.
Dehydraatio voi häiritä keskittymistä ja vähentää kykyä muistaa. Itse asiassa tutkimuksessa on todettu, että dehydratoiduilla ihmisillä on huonompi kognitiivinen taso kuin ne, jotka eivät. Tästä syystä sinun täytyy juoda enemmän vettä.
4. Korkea verenpaine
Ylimääräisen suolan kulutus voi lisätä nesteen määrää kehossasi, mikä tekee sydämestäsi kovempaa työtä kuin sinun pitäisi. Lopulta sydämen työ, joka "ylitöitä" voi lisätä verenpainetta.
5. Näyttöön tulee silmäpusseja
Kyllä, jopa silmälaukut voivat olla merkki siitä, että olet syönyt paljon suolaa. Tämä voi tapahtua, koska kehosi etsii tapoja tasapainottaa ylimääräistä suolaa, mikä johtaa kehon elinten turvotukseen, jota kutsutaan usein turvotukseksi. Silmäkassien ulkonäkö voi kuitenkin olla myös unen, allergioiden tai huumeiden vuoksi.
Vinkkejä suolan saannin rajoittamiseen päivittäisessä ruokavaliossa
Jos koet yhden tai useamman merkin syystä enemmän suolaa, nyt on aika oppia hallitsemaan suolaisen ruoan saantia mahdollisten terveysriskien välttämiseksi. Jos tämä tapa jatkuu, liiallisen suolan saannin vaara vaikuttaa verenpaineen nousuun ja lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja osteoporoosin riskiä.
Seuraavassa on joitakin tapoja rajoittaa suolan saantia:
- Syö tuoretta ruokaa - sekä lihaa, hedelmiä että vihanneksia.
- Tutustu näkemään etiketit ostamastasi säilykkeistä. Yritä ostaa säilykkeitä, jotka ovat alhaisia natriumia.
- Voit myös verrata ostamiasi elintarvikkeita. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät pienimmän natriumin.
Vaikka on vaikea tottua suolan saannin rajoittamiseen ruokaan, sinun täytyy kuitenkin kokeilla sitä.Terveiden aikuisten on rajoitettava suolan ja veden kulutusta sen mukaan, mikä on tarpeen kehon nesteiden menettämisen korvaamiseksi hikoilla ja virtsalla, ja täyttämään elimistössä tarvittavat välttämättömät ravintoaineet. Koska natriumin puute kehossa voi itse asiassa vähentää aivojen kognitiivisia kykyjä. Kohtuullinen suolan kulutus (6 grammaa tai 1 tl päivässä) on hyödyllistä keholle kilpirauhashormonien tuottamiseksi, joilla on tärkeä rooli aivojen kehityksessä.
