sisältö:
Lääketieteellinen video: Work Stories (sooubway)
Ihmiset sanovat, kuka tietää iän. Ihmisillä ei ole täydellistä valvontaa, kuinka kauan elämme maailmassa - se on kaikki järjestetty Jumalan toimesta. Mutta on olemassa monia tapoja, joilla voit tehdä sen elää pitkään.
Yksi helpoimmista tavoista on muuttaa ruokavalikkoa. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että terveellinen ruokavalio on tärkeässä asemassa, kun määrität, kuinka kauan elät, ja elätkö terveitä tai "mukana" useita kroonisia sairauksia, jotka lyhentävät elämääsi.
Haluatko syödä hyvin pitkään elämään ja terveelliseen elämään? Tutustu tähän artikkeliin selvittääksesi, mitä sinun pitäisi syödä tänään, jos haluat pitkäikäisen.
Elintarvikkeet, joita on käytettävä pitkään
1. Pähkinät
Harvardin kansanterveyslaitoksen kahdessa tutkimuksessa todettiin, että mitä useammin syöt pavut, sitä pienempi riski kuolla nuorten. Esimerkiksi saksanpähkinät ja pistaasipähkinät auttavat torjumaan sydänsairauksia.
Australiassa, Japanissa, Ruotsissa ja Kreikassa tehdyssä vanhusten tutkimuksessa vuonna 2004 tutkijat totesivat, että ikääntyneiden ihmisten kuluttamien 20 gramman pavut (punaiset pavut, soijapavut, herneet, linssit) päivittäin he kokevat pienentyneen kuoleman riskin 7-8 prosentilla. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti pähkinöitä, lisää Michigan State Universityn tekemän tutkimuksen mukaan kehon rasvahappojen tasoa, joka voi suojata syöpäkasvusta.
Mutta varmista, että et syödä maapähkinöitä, jos haluat pitkän elämän. Melko kourallinen pähkinöitä, riippumatta tyypistä, joka päivä.
2. Koko vehnä
Jotkut tutkimukset yhdistävät kuitujen kulutuksen täysjyvätuotteista, kuten pastaa, leipää, kaurajauhoa ja muita grillikakkuja, joilla on suurempi pitkäikäisyys. Korkea kuituinen ruokavalio voi vähentää kuoleman riskiä mistä tahansa syystä, sanoo National Cancer Institutein tutkijat.
JAMA Internal Medicine -tutkimuksen mukaan jokainen ylimääräinen 1 unssin annos, jossa syötte täysjyviä, vähentää kuoleman riskiä 5 prosentilla ja 9 prosentilla pienemmän mahdollisuuden kuolla sydänongelmasta. Joten, etsi leipää-rotian tuotteita, jotka sisältävät 100% vehnän siemeniä.
3. Kala
Tutkimukset osoittavat, että karotenoideiksi kutsuttujen kalojen yhdisteet voivat suojata sinua useilta neurologisilta sairauksilta. Muista syödä kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yritä sekoittaa yksi niistä rasvaisilla kaloilla, kuten lohta, tonnikalaa, sardiinia tai makrillia, saadaksesi omega-3-rasvahappojen saantia.
Omega-3 rasvaisissa kaloissa pitää sinut nuorena, kertoo Ohio State Universityn tutkimus. Omega-3-ravintolisien on raportoitu vähentävän merkittävästi tautia aiheuttavaa tulehdusta. Tulehdus kehossa tunnetaan useiden sairauksien, kuten allergioiden, syövän, sydänsairauksien, syynä Alzheimerin taudille.
4. Vihreät vihannekset
Syö enemmän lehtikaalia, sinappivihreitä, rapini, bok choy, sveitsiläinen retiisi, kailan ja tietenkin parsakaali ja pinaatti. Tämä on ravintoaineiden tihein ja kuituja täynnä oleva vihreiden lehtivihannesten ryhmä, joka voi tukea unelmasi pitkään.
Tämän elämän laajentamisen edut löytyvät jopa ihmisryhmistä, jotka ovat kuolemassa. Vanderbiltin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että Shanghain rintasyöpään sairastuneilla, jotka söivät enemmän retiisi, kaalia, parsakaalia ja punajuustoa, oli merkittävästi pienempi kuoleman tai syövän toistumisen riski tutkimusjakson aikana.
Ei vain sinappia ja parsakaalia, joilla on pitkäikäinen hyöty. Yli 1 000 tutkimuksessa on todettu, että merilevien rutiininomainen syöminen voi estää tulehduksen, parantaa immuunijärjestelmää ja hidastaa syöpäkasvua. Tämä voi selittää, miksi Japani on yksi niistä maista, joiden elinajanodote on maailman suurin.
5. Marjat
Ravitsemusasiantuntijat ja kansainvälinen ravitsemus ovat yhtä mieltä siitä, että jos haluat elää pitkään, aloita syömällä viisi hedelmää ja vihanneksia joka päivä - enemmän, paremmin - vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riskiä. Ja jos olet hämmentynyt siitä, mitä hedelmiä syödä, marjat ovat hyvä valinta terveellisiin välipaloihin koko päivän ajan. Mansikat, mustikat, vadelmat, karpalot, mustat herukat viinirypäleille, tomaatit, kurkut, munakoisot, vesimelonit, kiivi, kurpitsat ja banaanit ovat joitakin esimerkkejä marjaperheiden hedelmistä.
Beriä rikastuttaa korkeat antioksidantit, joiden tiedetään kykenevän parantamaan immuunijärjestelmää ja estämään sinua kroonisista hengenvaarallisista sairauksista. Harvardin yliopiston vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vähintään yksi mustikoita tai kaksi mansikan annosta viikossa voi vähentää kognitiivisten kykyjen vähenemistä iäkkäillä ihmisillä.
Lykopeeni on myös tärkeä ravintoaine syövän torjunnassa. Löydät nämä hyödylliset aineet vesimelonit, tomaatit ja guava.
6. Avokadot
Avokadot ovat myös marjaperheen jäsen. Avokadot sisältävät hyviä rasvoja, jotka pitävät sydämesi terveenä ja lisäävät mahdollisuuksiasi pitkään. Avokadot vähentävät LDL: ää, "huonoa" kolesterolia, mutta lisäävät HDL: n "hyviä" kolesterolitasoja kehossa. Tämä oikeutettu hedelmä auttaa myös kehoasi imemään sydäntä ravitsevia vitamiineja, kuten beetakaroteenia ja lykopeenia.
7. Oliiviöljy
Vaikka sitä kutsutaan öljyksi, oliiviöljy on oikeastaan hyvä mono tyydyttymätön rasvauute oliiveista, jolla on monia etuja pitkään elämään. Toisin kuin muut öljyt, oliiviöljy ei kuori verisuonten seinämiin eikä rajoita niitä - monien sydän- ja verisuonitautien edelläkävijä. Oliiviöljy sisältää polyfenoleja, antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään syöpää, kuten paksusuolen syöpää ja rintasyöpää.
Eräs Kreikassa tehty tutkimus osoitti, että rintasyövän riski pieneni jopa 12 prosenttia ihmisillä, jotka söivät paljon vihanneksia ja säännöllisesti kulutettua oliiviöljyä. Useat muut tutkimukset osoittavat myös, että oliiviöljy liittyy parempaan aivojen terveyteen. Avain, vain kuluttaa kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä joka päivä.
8. Valkoinen liha
Ihmiset, jotka syövät punaista lihaa joka päivä, ovat lisääntyneen riskin kuolla nuoria seuraavien 10 vuoden aikana kuin ne, jotka syövät vähemmän, sanoi vuoden 2009 University of North Carolina -tutkimus. Suurin osa tämän tutkimuksen kuolemista tuli sydänsairaudesta ja syövästä. Hampurilaisilla, pihveillä ja sioilla on tässä tapauksessa tärkeä rooli, mutta käsitellyt lihat, kuten pekonia, kinkkua ja kuumia koiria, ovat yhtä lailla vastuussa lyhyemmistä elinikäistä.
Siksi sinun täytyy vaihtaa punainen lihan kulutus enemmän valkoiseen lihaan. Samassa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät eniten valkoista lihaa - kanaa, kalkkunaa ja kalaa - ilmoitettiin olevan hieman pienempi kuolemanriski tutkimuksen aikana kuin ne, jotka söivät vain vähän valkoista lihaa.
