sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- 1. Siemaillen kylmää vettä
- 2. Huomaa positiiviset asiat, jotka tapahtuvat tupakoinnin lopettamisen jälkeen
- 3. Hammasharjan rutiini
- 4. Vältä alkoholia
- 5. Urheilu, jopa vain kävely
- 6. Laita jotain suuhun
- 7. Ole vahva erityisesti kahden ensimmäisen viikon aikana
- 8. Muista vielä kerran, miksi olet lopettanut tupakoinnin
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Yksi vaikeimmista asioista on pysäyttää kaikki, mikä tekee oopiumista, joista toinen on savukkeita. Lukuun ottamatta monia varoituksia tupakoinnin vaaroista tai varoittamisesta "tupakointi kielletty", tupakoitsijoita on vielä paljon. Myös Indonesiassa tupakoitsijoiden määrä kasvaa vuosittain. Poikkeuksena on nuorten tupakoitsijoiden määrä. Itse asiassa vuoden 2013 perusterveystutkimuksen viimeisimpien tietojen perusteella aktiiviset tupakoitsijat olivat 10 vuotta täyttäneet 58 750 592 henkilöä.
Savukkeet tekevät opiumista nikotiinipitoisuuden vuoksi. Niinpä ei ole yllättävää, että monilla aktiivisilla tupakoitsijoilla on vaikeuksia lopettaa tupakoinnin vaikka erilaiset menetelmät on toteutettu. Tupakoitsijat kokevat tupakoinnin lopettamisen vaikeudet yleensä tutkimuksen alussa tupakoinnin lopettamiseksi.
Siksi tässä on muutamia vinkkejä, joita voit ehkä tehdä tupakoinnin lopettamisen vaikeuksien voittamiseksi.
1. Siemaillen kylmää vettä
Yksi ainutlaatuinen tapa, jolla voidaan ratkaista tupakoinnin lopettamisen vaikeus, on hengittää kylmää vettä olkea pitkin; tätä voidaan käyttää keinona muuttaa savukkeiden savuttamista. Lisäksi kylmän veden hengittäminen olkea pitkin vapauttaa myös dopamiinia, joka on aivokemikaali, joka voi auttaa lievittämään huonoa tunnelmaa. Vaihtoehtoisesti voit muuttaa savukkeiden savuttomuutta myös syömällä terveellisiä välipaloja.
2. Huomaa positiiviset asiat, jotka tapahtuvat tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Monet tupakoitsijat eivät halua lopettaa, koska he kokevat, että tupakoinnin lopettaminen vain kiduttaa itseään. Itse asiassa tupakoinnin lopettaminen tarjoaa monia etuja kehollesi, myös taloudellesi ja terveydellesi. Tästä syystä, kun yrität lopettaa tupakoinnin, yritä ottaa huomioon positiiviset asiat, joita saat muutamassa päivässä tupakoinnin lopettamisesta, mukaan lukien enemmän kontrolloitua, säästää rahaa, tuntuu energisemmältä ja niin edelleen.
3. Hammasharjan rutiini
Yleensä aktiivisilla tupakoitsijoilla on tummat huulet ja suun hengitys, jotka pyrkivät haistamaan savukkeita. Siksi yksi hyvistä asioista, joita saat, kun yrität lopettaa tupakoinnin, on suuhun henkeä, joka tuntuu entistä virkistävältä, erityisesti kun harjaat hampaasi usein. Jos harjaat hampaita säännöllisesti ja aina hengitätte, saatte pahoillani likaa ne uudelleen tervan ja savukkeen savulla.
4. Vältä alkoholia
Tutkimukseen perustuen tiedetään, että alkoholinkäytön ja tupakan välillä on läheinen yhteys. Siksi yksi tapa, jolla voit lopettaa tupakoinnin, on alkoholin välttäminen, koska alkoholi voi vahingoittaa itsepuolustusta tupakoinnin lopettamiseksi.
5. Urheilu, jopa vain kävely
Jos haluat todella lopettaa tupakoinnin, sinun kannattaa harjoittaa aktiivista harjoittelua. Koska kehosi on aktiivinen, kehosi lähettää luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat auttaa mielialaasi ja vähentää stressiä. Yksi kevyimmistä urheilulajeista on jalka.
6. Laita jotain suuhun
Tarkoituksena on, että kun olet menossa tupakoinnin lopettamiseen, on aina halua laittaa jotain suuhun. Tämä johtuu siitä, että olet tottunut imemään savukkeita niin, että kun yrität lopettaa tupakoinnin, tuntuu oudolta, jos suussa ei ole mitään. Siksi voit korvata savukkeet, jotka tavallisesti asetat suuhun, sokerittomalla kumilla tai terveillä välipaloilla.
7. Ole vahva erityisesti kahden ensimmäisen viikon aikana
Tupakoinnin lopettamisen vaikein aika on kahden ensimmäisen viikon aikana. Kuitenkin, kun olet siirtynyt tällä kertaa, totutat sen ilman tupakointia ja alat hyötyä. Siksi, kun olet läpäissyt kaksi ensimmäistä viikkoa, älä anna sinun houkutella savua uudelleen, koska se tekee kaikki ponnistuksesi kovimmissa ajoissa turhaan.
8. Muista vielä kerran, miksi olet lopettanut tupakoinnin
Ja lopuksi, jos lopulta luovutatte kaikki ponnistelut, joita olet tehnyt tupakoinnin lopettamiseksi, sinun täytyy palata muistamaan, miksi haluat lopettaa tupakoinnin. Yritä kirjoittaa kaikki syyt luetteloon ja aseta luettelo syistä, joita voit nähdä - ainesosana itsenäiseen pohdintaan. Lisäksi, kun syytä tupakoinnin lopettamiseen on perheesi, erityisesti vanhemmat, lapset tai vaimot.
