sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna sadetta ja aurinkoa – sitten lämpenee!
- Mitkä ovat kaksoset raskaana olevien naisten kalorien tarpeet päivittäin?
- Mitä pitäisi tehdä kalorien tarpeiden täyttämiseksi, kun raskaana on kaksoset?
- Mistä tiedät, että kulutettujen kalorien määrä on oikea?
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna sadetta ja aurinkoa – sitten lämpenee!
Monet katsovat, että kun raskaana olevat naiset ovat kaksoset, aterian osuus on myös kaksinkertaistettava kahden tulevan vauvan ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi. Vaikka sinun ei tarvitse syödä enemmän. Terveellisen ruokailun suuntaviivat tuleville äideille kaksoset tai enemmän ovat samat kuin naiset, jotka sisältävät yhden vauvan. Raskaana olevien naisten kaloreiden tarpeet ovat kuitenkin selvästi enemmän kuin yksittäisen vauvan äidin tarpeet.
Mitkä ovat kaksoset raskaana olevien naisten kalorien tarpeet päivittäin?
Pohjimmiltaan raskaana olevien naisten kalorien tarpeet ovat korkeammat kuin naiset, jotka eivät ole raskaita. Raskaana olevien naisten kaloreiden tarpeet ovat vähintään 300 kcal enemmän kuin päivittäiset kalorivajaukset ennen raskautta. (Tarkista, kuinka paljon päivittäiset kalorimääräsi ovat ennen raskautta, tarkista BMR Hello Healthy Calculator tai bitti.ly/kalkulatorBMR).
No, äidin kaloreiden tarve kasvaa, kun raskaana on kaksoset. Sinun pitäisi lisätä noin 600 kaloria päivittäisen ruokavalion valikkoon ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jos olet raskaana kaksoset. Lisää sitten 680 kcal päivittäin toisen kolmanneksen aikana ja 900 kcal koko kolmannen kolmanneksen aikana.
Poikkeaa raskaana olevien naisten kolorien kalorimäärästä. Sinun pitäisi ainakin syödä 450 ylimääräistä kaloria ensimmäisen kolmanneksen aikana, ylimääräistä 1 020 toisella kolmanneksella ja vielä 1350 kolmannella kolmanneksella.
Pohjimmiltaan, mitä enemmän synnyttäviä kaksoset ovat, sitä suurempi on ikäisten raskaana olevien naisten kalorien tarve päivittäin. Kalorien määrän säätämisessä on kuitenkin otettava huomioon kehon paino ennen raskautta ja korkeutta.
Mitä pitäisi tehdä kalorien tarpeiden täyttämiseksi, kun raskaana on kaksoset?
Lisääntyneet kalorimäärät eivät tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä enemmän annoksia. Oikeastaan miten raskaiden kaksosien kaloreiden tarpeisiin vastaaminen ei ole kovin erilainen kuin yhden lapsen raskauden aikana tapahtuvien ravitsemustarpeiden täyttäminen.
Livestrong suosittelee hyvien proteiini- ja rautalähteiden saannin lisäämistä auttaakseen ehkäisemään tiettyjä raskauden aikana esiintyvien sairauksien riskejä kaksoset, kuten anemia, raskausdiabetes, preeklampsia ja ennenaikainen työ. Paras elintarviketyyppi on naudanliha tai vähärasvainen kananliha.
Lisäksi moninkertaistetaan monimutkaisten hiilihydraattien, tuoreiden hedelmien ja vihannesten sekä pähkinöiden kulutus kalorien tarpeiden lisäämiseksi.Tuotteet, kuten maito, jogurtti, juusto, tofu, pavut ja vihannekset kuitujen lähteenä, kuten pinaatti, edistävät myös hyvää ravintoa kalorien tarpeiden lisäämiseksi kaksoset. On myös hyvä juoda enemmän vettä, jotta kehon nesteiden pitoisuus säilyy koko raskauden ajan.
Mistä tiedät, että kulutettujen kalorien määrä on oikea?
Ihannetapauksessa useimmat raskaana olevat naiset tarvitsevat kaksoset painon nostamiseksi noin 17,5 kg: aan 22,5 kiloon. Tämän tarkoituksena on estää ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon (LBW) riski, koska olet raskaana kaksosilla.
Kun tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset raskauden aikana kaksosille ja suunnittele päivittäistä ruokavaliota näiden viittausten perusteella, seuraava askel on kiinnittää huomiota painonmuutoksiin koko raskauden aikana.
Jos paino ennen raskautta ja raskauden aikana on normaalia, varmista, että lisäät noin 1,5-2 kilogrammaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikanaja jatkui 1,5 kg: lla viikossa toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Jos sinulla on edelleen paino-ongelmia, jotka eivät ole saavuttaneet tavoitetta tai jotka ovat ylipainoisia raskauden aikana, sinun tulee neuvotella tarkemmin synnytyslääkärin kanssa saadaksesi oikean hoidon. Ehkä sinun pitäisisäädä ruoan osa pienentämällä eräitä elintarvikkeita, mutta varmista, että kalorisi kokonaistarpeesi ja vauva täyttyvät.
