sisältö:
- Lääketieteellinen video: VOINKO VOITTAA PELIN YKSIN? | Apex Legends
- Vinkkejä PMS: n aiheuttamien kipujen voittamiseen kuukautisten aikana
- 1. Lopeta tupakointi
- 2. Pysy aktiivisena
- 3. Säädä ruokavalioosi
- 4. Rajoita alkoholin ja kofeiinin saanti
- 5. Rentoutuminen
- 6. Ota ravintolisät
- 7. Ota kipulääkkeet
- 8. Lämmin pakkaa
Lääketieteellinen video: VOINKO VOITTAA PELIN YKSIN? | Apex Legends
Useimmille naisille "Kuun" saapuminen ei ole kauan odotettu hetki, vaikka se tulee vain kerran kuukaudessa. Koska sinun on ensin täytettävä ärsyttävien valitusten tulvia ennen kuin kuukausittainen vieras lopulta lopetti. Alkaen turvoksista rinnat, vatsan kouristukset, mielialan swing, päänsärkyä - näyttää siltä, lähes kaikki naiset ovat kokeneet yhden tai useampia valituksia kipua tämän kuukautisten aikana, tai paremmin tunnettu nimellä PMS. Tässä on 8 vinkkiä, joiden avulla voit käsitellä kuukautiskivun oireita.
Vinkkejä PMS: n aiheuttamien kipujen voittamiseen kuukautisten aikana
Itse asiassa kuukautiskipu ei ole jotain, josta sinun täytyy huolehtia. Mutta jos jotain tapahtuu, sitä nopeammin käsittelet ongelmaa, sitä nopeammin sinun tulee tuntea olosi paremmin. Seuraavat ovat helppoja tapoja käsitellä PMS: n aiheuttamaa kuukautiskipua.
1. Lopeta tupakointi
Tutkimukset, jotka on tehty yli kolmessa tuhannessa yli 10-vuotiaassa naisessa, osoittivat, että tupakoivat naiset olivat alttiimpia vakavampiin kuukautiskivun oireisiin. Vaikka tämän havainnon tarkka syy on epäselvä, tupakoinnin välttäminen tai tupakoinnin lopettaminen voivat parantaa tai jopa estää PMS-oireita.
2. Pysy aktiivisena
Mitä aktiivisempia harjoitat kuukautisten aikana ja mitä enemmän rutiinia käytät, kuukautiskivun oireita on helpompi käsitellä. Ei ole edes mahdotonta katoa kokonaan.
Stacy Sims, fysiologi USA: sta Cycling Women's Track Endurance -ohjelmasta, ilmoitti Healthilta, sanoi, että säännöllinen liikunta kuukauden aikana sai aikaan raskaan kuukautiskierron hallinnan, selkäkipujen vähentämisen ja PMS: n aiheuttamat vatsakrampit. Koska keho jatkaa endorfiinien tuottamista käyttäessään. Endorfiinit ovat aivojen vapauttamia kemiallisia yhdisteitä, jotka helpottavat naisten kipua kuukautisten aikana. Lisäksi tuloksena olevat endorfiinit auttavat, koska se saa sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja rennommaksi, joten tunnet paremmin
Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä tai 2,5 tuntia viikossa. Aerobinen liikunta, kutenlenkkeily, polkupyörä, juoksu, tanssi, uinti ja kävely ovat parhaita urheiluvalintoja kuukautisten aikana.
3. Säädä ruokavalioosi
Lisääntyvä syöminen hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita voi auttaa sinua käsittelemään kuukautiskipuja PMS-oireiden vuoksi. Täysjyväisissä jyvissä, kuten vehnässä, olevat monimutkaiset hiilihydraatit voivat parantaa mielialan vaihteluista johtuvia huonoja tunnelmia.
Älä unohda myös vähentää sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden, rasvojen ja suolan kulutusta. Terveellisen ruokavalion säilyttäminen tekee elimistöstäsi terveellisemmäksi ja asentajaksi kuukautisten aikana ja sen jälkeen.
4. Rajoita alkoholin ja kofeiinin saanti
Ilman sinua tietäisit, alkoholin ja kofeiinin saanti voi aiheuttaa kipua kuukautisten aikana. Harkitse alkoholijuomien sekä kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden ja juomien rajoittamista, kuten kahvia, teetä ja suklaata koko kuukautiskierron aikana.
5. Rentoutuminen
Kuukautuminen kuukautiskipuilla aiheuttaa usein ahdistusta ja jännitystä, joten on hyvä idea oppia joitakin rentoutumismenetelmiä osana itsehoitoa kuukautisten aikana. Harkitse joogaa, syviä hengitysmenetelmiä tai meditaatiota. Venyttämistekniikat, kuten jooga tai tai chi, voivat auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan kipeitä lihaksia ja niveliä. Akupunktio, hieronta ja hoito kiropraktiikka voi myös auttaa lievittämään kipua oireita kuukautisten aikana.
6. Ota ravintolisät
Kalsiumlisien, joiden päivittäinen annos on 1200 mg, on osoitettu auttavan lievittämään kuukautiskivun oireita joillakin naisilla. Tutkijat havaitsivat myös, että tietyt rasvahapot, kuten omega-3 ja linolihappo, jotka löytyvät ravintolisistä, voivat vähentää ärtyneisyyttä ja vähentää kuukautiskivun oireita.
7. Ota kipulääkkeet
Ota NSAID-lääkkeet, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni, vähentää kipua kuukautisten aikana ja vähentää kuukautisten verenvuotoa. Yritä aloittaa lääkkeiden ottaminen 1 tai 2 päivää ennen kausi ensimmäistä päivää. Tulehduskipulääkkeet toimivat parhaiten, kun niitä kulutetaan etukäteen ja säännöllisesti koko päivän, jolloin olet sairas.
8. Lämmin pakkaa
Yksi klassisimmista PMS-oireista on vatsakrampit ja selkäkipu. Voit voittaa tämän valituksen voit laittaa lämpimän kompressin paikkaan, joka sattuu. Lämmin lämpötila voi laajentaa verisuonia niin, että verenkierto ja happipitoisuus pääsevät helpommin tartunta-alueelle. Tämä auttaa lievittämään lihaksia ja vähentämään kipua. Lämpimät lämpötilat vähentävät myös jäykkyyttä ja lisäävät tuskallisten ruumiinosien liikettä. Harjoittele, ettet purista yli 20 minuuttia kerrallaan. Anna tarvittaessa noin 10-15 minuutin tauko, ennen kuin alat puristaa uudelleen.
