sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Miten voi käyttää tulehduksen torjuntaa?
- Mitä liikuntaa ja kuinka kauan elin tarvitsee tulehduksen torjumiseksi?
- Kuinka paljon vaikutusta IL-6: lla on tulehdukseen?
- Mitä meidän pitäisi tehdä saadaksemme tämän vaikutuksen?
Lääketieteellinen video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Erilaiset urheilulajit, aina juoksusta painon nostoon, ovat erittäin hyviä kehollesi. Nyt on tiedetty, että liikunnassa on muita etuja, jotka voivat auttaa kehoasi torjumaan tulehdusta.
Tulehdus tai tulehdus on vaste kehon suojalle eroon erilaisista vaaroista. Joten periaatteessa tämä reaktio on tärkeä terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Krooninen tulehdus voi kuitenkin olla yksi useiden sairauksien syistä. Alkaen diabeteksesta, nivelkivusta, sydänsairauksiin. Tämän vuoksi on myös vastustettava tulehdusta, joista yksi on liikunta.
Kuitenkin, jos ihmisten, joilla on tulehdussairauksia, ei pitäisi vähentää liikuntaa eikä liikkua paljon? Kumpi on oikeassa? Tässä on oikea vastaus asiantuntijoilta.
Miten voi käyttää tulehduksen torjuntaa?
Kun alat käyttää ja liikkua kehossasi, lihassolut vapauttavat pienen määrän proteiinia, jota kutsutaan interleukiini-6: ksi (IL-6). Tällä IL-6-proteiinilla näyttää olevan tärkeä rooli tulehduksen torjumisessa.
IL-6: lla on useita anti-inflammatorisia hyötyjä, mukaan lukien TNF-a-proteiinin vähentäminen, jolla on rooli tulehduksen käynnistämisessä kehossa ja joka estää IL-1β-proteiinien vaikutuksia, jotka voivat laukaista tulehdusta haimassa. Haiman tulehdus voi häiritä insuliinin tuotantoa siten, että veren sokeripitoisuus voi nousta erityisesti diabeetikoilla.
Mitä liikuntaa ja kuinka kauan elin tarvitsee tulehduksen torjumiseksi?
Suurin tekijä määritettäessä, kuinka paljon lihaksia erittävät IL-6, on harjoituksesi kesto. Mitä kauemmin harjoituksesi kestää, sitä enemmän lihakset vapauttavat IL-6: n.
Esimerkiksi kun harjoitat 30 minuuttia, IL-6-tasot voivat nousta viisi kertaa. Nyt, jos olet juuri käyttänyt maratonia, IL-6-tasot voivat nousta jopa 100 kertaa.
Kuinka paljon vaikutusta IL-6: lla on tulehdukseen?
Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin IL-6: n roolia tulehduksen torjunnassa. Tutkijat injektoivat E. Coli -bakteerien molekyylin tutkimuksen osanottajien kanssa. Tavoitteena on aktivoida tulehdusvaste heidän kehossaan.
Tutkijat havaitsivat, että kun he ruiskuttivat bakteerimolekyyliä, TNF-a-proteiinia lisääntyi, mikä aiheuttaa tulehduksen kaksi tai kolme kertaa enemmän. Jos osallistujat kuitenkin käyttivät edellisiä 3 tuntia, he eivät kokeneet TNF-a-proteiinin lisääntymistä kuin jos he eivät käyttäisivät.
Toisessa tutkimuksessa, jossa tutkittiin yli neljätuhatta keski-ikäistä miestä ja naista, todettiin, että säännöllinen liikunta 20 minuuttia päivässä tai 2,5 tuntia viikossa voi vähentää tulehdusta elimistössä 12 prosenttia.
Tutkimuksen osallistujilla, jotka olivat juuri aloittaneet harjoittelun tutkimuksen keskellä, oli myös merkittävä tulehdusta ehkäisevä vaikutus, mikä merkitsi, että ei ollut koskaan liian myöhäistä hyötyä liikunnasta.
Mitä meidän pitäisi tehdä saadaksemme tämän vaikutuksen?
Joissakin näistä tutkimuksista käy ilmi, että liikunta voi aktivoida IL-6-proteiinin tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia siten, että sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, jos liikut säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus voi olla hyvä strategia aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja tehokkaan luonnollisen tulehduksen aikaansaamiseksi.
Saadaksesi tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen kehoon, yritä käyttää vähintään 30 minuuttia joka päivä. Voit kokeilla rentoutumista, juoksua, uintia, joogaa, uintiaGYM, ja pyöräily.
Jos sinulla on tulehdus tiettyjen sairauksien, kuten astman tai reuman, vuoksi, ota yhteyttä lääkäriisi, mitä liikunta on turvallista ja suositeltavaa sinulle. Tietyn taudin saaminen ei tarkoita sitä, ettet pitäisi käyttää.
