sisältö:
- Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
- Vinkkejä kehon kunnon pitämiseksi paastoamisen aikana
- 1. Älä missaa sahuria
- 2. Täytä nesteen tarpeet
- 3. Syö tarpeeksi
- 4. Vältä rasvaisia elintarvikkeita
- 5. Vähennä makeaa ruokaa ja juomia
- 6. Urheilu
- 7. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
Paastoaminen on keino luonnollisesti myrkyttää tai poistaa myrkyllisiä aineita elimistöstä. Tämä detoksifikaatioprosessi ei kuitenkaan ole optimaalinen, jos se ei ole tasapainossa terveellisen elämäntavan hyväksymisen kanssa paastoamisen aikana. Siksi ruoan saanti aamunkoitteessa ja rikkoutumisessa sekä paastoamisen aikana toteutetut tavat ovat erittäin tärkeitä. Tämä tehdään niin, että pysyt terveenä ja sovi paastoamisen aikana.
Vinkkejä kehon kunnon pitämiseksi paastoamisen aikana
Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia tapoja, joita voit tehdä Ramadanin kuukauden aikana niin, että keho pysyy kunnossa paastoessaan:
1. Älä missaa sahuria
Yksinkertaisin tapa pysyä kunnossa paastoamisen aikana on, että sahur ei koskaan menetä. Aivan kuten aamiainen, sahur on tärkein osa energian saannin lisäämistä päivän aikana, kunnes aika rikkoutuu nopeasti. Syö oikea aamunkoitolla kiinnittämällä huomiota tasapainoisten hiilihydraattien, kuitujen ja proteiinien tasapainoiseen ravitsemukseen.
Voit syödä elintarvikkeita, kuten ruskeaa riisiä, vehnää ja kauraa, jotka saavat sinut täyteen. Korkea kuitua sisältävien elintarvikkeiden saanti on peräisin päivämääristä, siemenistä, perunoista, vihanneksista ja lähes kaikista hedelmistä, erityisesti aprikooseista, luumuista, papaijista ja banaaneista. Vaikka voit saada proteiinien saantia munista, juustoista, jogurtista tai vähärasvaisesta lihasta, joka auttaa lisäämään energiaa koko päivän.
2. Täytä nesteen tarpeet
Suurin osa ruumiistamme koostuu vedestä, ja tarvitsemme saman määrän vettä, joka hukkaan, kun voimme nopeasti. Juo vähintään 8-12 lasillista vettä päivässä. Voit täyttää nesteen, kun hajotat nopeasti aamunkoittoon, jotta keho pysyy hydratoituna.
Lisäksi sinun tulee välttää kofeiinia. Koska kofeiini on diureetti, joka tekee meistä virtsata useammin, joten kehon neste häviää nopeasti. Yritä vähentää kofeiinipitoisia juomia liikaa Ramadanin aikana, jotta vältetään kuivuminen paastoamisen aikana.
3. Syö tarpeeksi
Ramadanin aikana odotettavissa oleva aika on murtaa nopea. Mutta valitettavasti monet ihmiset, jotka "menevät hulluksi" syömällä nopeasti rikkoutuvaa ateriaa. Nopeasti syöminen paljon ruokaa tekee nopeasti vatsaan ja turvonnut. Siksi murtaminen on tyytyväinen tarpeeksi syömällä.
Voit syödä vähitellen, kun murtuu nopeasti, syödä kevyitä elintarvikkeita, kuten hedelmäsalaattia, hedelmiä, päivämääriä tai vettä. No muutama tunti myöhemmin, sitten syö iso.
4. Vältä rasvaisia elintarvikkeita
Paistetut valikot nopeaa rikkomista varten ovat hyvin houkuttelevia. Mutta se on hyvä ajatus välttää kaikenlaista ruokaa, joka on paistettu suurina määrinä öljyä. Koska nämä elintarvikkeet lisäävät kolesterolitason nousun riskiä elimistössäsi.
5. Vähennä makeaa ruokaa ja juomia
Sinun on myös vähennettävä juomia ja makeita elintarvikkeita ja jalostettuja tuotteita. Monet ihmiset tulkitsevat virheellisesti "sulan makean" merkitystä. Makeat ruoat tai juomat ovat tärkeitä kuluttaa, kun rikotaan nopeasti verensokerin normalisoimiseksi. On vain, että sinun täytyy kiinnittää huomiota ruoan tai makeiden juomien kulutukseen. Erityisesti jos makea maku on valmistettu sokerista.
Koska juomat ja makeat elintarvikkeet, joita kulutamme säännöllisesti Ramadanin kuukauden aikana, aiheuttavat tahattomasti painonnousua. Muistakaa, että varmista, että keho sopii Ramadanin aikana, käytetyn energian on oltava enemmän kuin energia.
6. Urheilu
Paastoaminen ei ole esteenä liikunnalle. Voit harjoittaa lievää tai kohtalaisen voimakasta kun olet rikkonut nopeasti, kun kehosi on täyttänyt energiansaantinsa. Tee harjoitus 30 minuutin ajan jalka-, pyöräily-, lenkkeily- tai muissa harjoituksissa, jotka sopivat kehosi kuntoon.
7. Nauti tarpeeksi unta
Elintarvikkeiden nauttimisen lisäksi on tärkeää myös unen kuvioiden säätäminen. Uneliaisuutta paastoamisen aikana ei ole aiheuttanut syöminen ja juominen koko päivän, mutta koska sinulla ei ole tarpeeksi unta.
Jos joudut nousemaan aikaisin valmistelemaan aterianne, niin yöllä ei välttämättä jää myöhään tarpeisiin, jotka eivät ole liian tärkeitä. Yritä nukkua tavallista nopeammin. Esimerkiksi tarawih-rukouksen jälkeen. Koska unen puute vaikuttaa aivojen suorituskykyyn niin, että se estää toimintaa myöhemmin.
