sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suomenlippu kääretorttu
- Sokeri on piilotettu lapsesi ruokavalioon
- Vähärasvainen maapähkinävoita
- Vilja
- Hedelmät pakkauksissa
- Maito, jossa on makua
- Pakattu hedelmämehu
- Jogurtti
- Kuinka rajoittaa sokeria lapsesi ruokavaliossa
- Älä ota kotiin roskaruoka kotiin
- Säilytä terveellisiä välipaloja helposti saavutettavaan paikkaan
- Lue ravitsemusmerkinnät
- Tarjoile terveellisiä juomia
- Tarjoa mehua vähitellen
- Älä kiellä sitä kokonaan
- Kutsu muita äitejä
Lääketieteellinen video: Suomenlippu kääretorttu
On vaikea määrittää, kuinka paljon sokeria kutsutaan liikaa, mutta elintarpeita ei yleensä tarvita elimistössä, koska ne sisältävät vain muutamia vitamiineja, kivennäisaineita tai muita ravintoaineita.
Monet lastenlääkärit suosittelevat, ettei ensimmäisen vuoden aikana lisättäisi sokeria tai suolaa lapsesi ruokaan.
On kuitenkin normaalia, että lapsesi mieluummin makeaa, koska äidinmaito sisältää maitosokeria, joten makeus on yksi ensimmäisistä tunteista, joita vauva tuntee. Ottaen huomioon ympärilläsi olevien sokereiden määrän on tärkeää tietää, kuinka paljon sokeria lapsesi kuluttaa ja auttaa häntä löytämään erilaisia makuja ruokassaan.
Sokeri voi olla riippuvuutta aiheuttava asia, ja jos lapsesi on liian ihastunut, se voi johtaa tapaan kuluttaa enemmän sokeria kuin hän tarvitsee. Ei sisällä jälkiruokia ja makeaa ruokaa osana lapsesi ruokavaliota voi olla hyvä idea, jos haluat tarjota jälkiruokia, valitse terveellisempiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä.
Sokeri on piilotettu lapsesi ruokavalioon
Vähärasvainen maapähkinävoita
Valmistajat poistavat rasvan, mutta antavat maapähkinävoita sisältävän tekstuurin ja maun tavallisesti lisätä sokeria. Rasvat, jotka esiintyvät luonnollisesti maapähkinävoita, ovat terveitä, joten valitse säännöllinen maapähkinävoita. Terve maapähkinävoita sisältää vain papuja ja ehkä vähän suolaa.
vilja
Jotkut lasten viljat sisältävät enemmän sokeria kuin Snickers-baari, ja tämä ei rajoitu viljaan, joka on värikäs tai täynnä suklaata. Ihannetapauksessa valitset viljat, joista jokainen annos sisältää 5 grammaa sokeria tai vähemmän (voidaan nähdä pakkauksessa olevan ravintoaineiden luettelossa). Voit myös sekoittaa terveempiä alhaisen sokerin viljaa viljoihin, jotka ovat lisänneet makeutusaineita.
Hedelmät pakkauksissa
Sokerin, jolta saat syödä kokonaisia hedelmiä, on hyvä asia, koska kokonaiset hedelmät sisältävät ravinteita ja kuituja, jotka täyttävät vatsasi. Kuitenkin säilöttyjen hedelmien osalta hyvä tekijä sinulle on pienempi hyöty ja korkeampi sokeripitoisuus, varsinkin jos ostat siirappiin kastettuja hedelmäsäilykkeitä. Osta aina vedessä kastettuja hedelmäsäilykkeitä. Jos ostat vahingossa siirappia, pese hedelmät vedellä.
Maito, jossa on makua
Juo tällaista maitoa joskus. Sen sijaan, että pakkaatte maitoa pakkauksissa, tee oma versio rasvattomalla maidolla ja hedelmämehulla.
Pakattu hedelmämehu
Hedelmämehu sisältää runsaasti sokeria. Tarkista tarra. Jos näet ainesosia, kuten maissisiirappia, muita väriaineita tai osittain hydrattua kasviöljyä, älä ota sitä. Olemassa olevat ainesosat tulevat vain puhtaista hedelmistä, joihin ei ole lisätty sokeria.
jogurtti
Maito sisältää luonnossa esiintyviä sokereita laktoosin vuoksi, mutta lisätty maku voi lisätä tasoja. Paras valinta on ostaa makua tavallinen tai vanilja ja lisää oma makeutusaine lisäämällä hedelmiä, kuten banaaneja tai mansikoita.
Kuinka rajoittaa sokeria lapsesi ruokavaliossa
Älä ota kotiin roskaruoka kotiin
Jos et näe jotain, et todennäköisesti halua sitä. Tämä koskee myös sokeripitoisia välipaloja, viljaa ja juomia. Jos keittiössäsi ei ole cupcakkeja, pieniä munkkeja ja viljaa, jonka nimessä on sana "eväste" tai "sokeri", lapsesi ei ehkä pyydä sitä.
Miten aloitat? Puhdista ja täytä keittiösi ja rasvaa terveellisemmillä valinnoilla, kuten hedelmäsäilykkeillä (vedessä, ei siirapissa tai geelissä), leikkaamalla viiniä, kauran keksejä ja popcornia (yli 3-vuotiaille lapsille). Kun lapsesi haluaa vain kevyen aterian, tarjoa eläinmuotoisia keksejä, jotka sisältävät vain 7 g sokeria annosta kohti, tämä on vain puolet suklaahakkeen tai kermaisten keksien sokeripitoisuudesta.
Olkaa valmiita: lapsesi voi valittaa aluksi ja kysyä makeaa ruokaa, mutta uusien tapojen muodossa whining vähenee.
Säilytä terveellisiä välipaloja helposti saavutettavaan paikkaan
Tukea lapsen itsenäisyyttä ja samanaikaisesti tukea hyvää ravitsemusta tekemällä terveellisiä välipaloja, joita lapsille on helppo tarjota itselleen. Laita pikkupurtavaa lapsesi keittiön pöydälle. Aseta yksi hylly keittiöön tai jääkaappiin, johon lapsi pääsee helposti, ja täytä se omenan tai päärynän viipaleina maapähkinävoita käyttäen; vihannekset, jotka on leikattu guacamole-, salsa- tai matalan sokerikastikkeen kanssa; pienet rusinalaatikot; juustotiput tai juustolohkot; ja sekoitetut pavut. Lapset voivat mieluummin sekoittaa papuja, jos he valmistautuvat. Lisää kuivattuja hedelmiä ja rusinoita yli kolmen vuoden lapsille.
Lue ravitsemusmerkinnät
Sokerit piiloutuvat sellaisiin paikkoihin, joita ei voi ajatella, elintarvikkeissa, jotka eivät maistu makeasti (kuten salaatinkastike, grilli- kastike, tomaattikastike ja jopa maapähkinävoi). Joten sinun pitäisi tarkastella tuotteen takaosaa ja tarkistaa sokeripitoisuuden ravintoarvotiedot. Esimerkiksi viljapalkit, jotkut sisältävät jopa 13 g sokeria. Valitse tuotteita, jotka on kirjoitettu "ilman lisättyä sokeria", ja tuotteita, jotka eivät sisällä maissisiirappia tai muita sokerin nimiä, kuten dekstroosia, maltoosia, sokeriruo'on siirappia, ja vähennät sokeria elintarvikkeissaan vähentämättä heidän haluamiaan ruokia. Ylivoimaisempi: tavallinen suklaamaito lisää maitoon 13 g sokeria. Tee maitoa suklaapulverilla ilman sokeria ja lisää vain 3 g.
Tarjoile terveellisiä juomia
Mitä terveitä? Vähärasvainen vesi ja maito. Mikä ei ole? sooda, hedelmäreikä, energiajuomat. 470 ml: n juomapullo voi sisältää 27 tl lisättyä sokeria. Siksi sokeripitoisia juomia pidetään yhtenä tärkeimmistä lasten lihavuuden tekijöistä. Jopa lasten tutkimusten mukaan jokainen lapsen kuluttama sokerijuoma lisää liikalihavuuden riskiä 60 prosentilla. Pelottava on 44 prosenttia pikkulapsista (18–24 kuukauden ikäiset) ja 70 prosenttia 2–5-vuotiaista lapsista juo tätä sokerista juomaa säännöllisesti. Joten säästää sokerisia juomia tiettyihin aikoihin.
Tarjoa mehua vähitellen
100 prosentin mehu on todellakin parempi kuin hedelmäreikä. Muista kuitenkin, että hedelmät sisältävät myös sokeria. Sokeri lasillisessa mehussa on keskittyneempi kuin koko hedelmä, joten lapsesi kuluttaa enemmän. Amerikkalaisen lastenlääketieteen akatemia antaa kuitenkin 100 prosenttia puoli päivää mehua 1–6-vuotiaille lapsille. Haluatko vähentää sokeria enemmän? Sekoita hedelmämehu veteen.
Älä kiellä sitä kokonaan
Tapa opettaa lapsellesi olla liioittelematta makeisia ja makeisia, mutta ne ovat rajalliset. Silloin voit varmistaa, että lapsesi ei aina kerskaisi makeaa välipalaa joka kerta, kun asetat perheen säännöt, kun makeat elintarvikkeet ovat sallittuja - esimerkiksi vasta illallisen jälkeen. Sellaiset säännöt helpottavat lapsen hallintaa, kun hän kysyy makeisia supermarketin kassalla tai kysyy, miksi hän ei voi syödä kakkuja lounaalla, kun hänen ystävänsä voivat.
Jos sinulla ei ole koskaan ollut perheen jälkiruoka-sääntöä, ei ole liian myöhäistä asettaa sitä nyt. Jos lapsesi ei halua totella - ja he usein testaavat, kuinka kovia rajojasi ovat - sano "meillä on uusia sääntöjä siitä, milloin syömme makeita elintarvikkeita.
Kutsu muita äitejä
Kun lapsesi pelaa ystävänsä talossa, älä ole ujo siitä, miten selität perheesi säännöt, jotka koskevat makeaa ruokaa lapsen vanhemmille. Ei ole epätavallista varmistaa, että välipalavalikossa on terveellistä valintaa. Voit jopa olla parempi vaikutus lapseen. Mutta jos se tuntuu edelleen vaikealta, anna omia välipaloja lapsellesi tai suunnittele aikaa pelata yhdessä neutraalisemmassa paikassa, kuten puistossa, ja tuoda terveellisiä välipaloja jakamaan kaikille.
