sisältö:
- Lääketieteellinen video: The VISION God Showed Me For 2017 | Prophet TB Joshua
- Miten pitää ruokahalu
- 1. Juo vettä
- 2. Urheilu
- 3. Yritä kysyä itseltäsi
- 4. Vähennä stressiä
- 5. Syö enemmän proteiinia
- 6. Suunnittele ateria ja välipala
- 7. Purukumi
Lääketieteellinen video: The VISION God Showed Me For 2017 | Prophet TB Joshua
Oletko koskaan halunnut syödä uudestaan ja uudestaan, vaikka sinulla oli vain iso ateriaeväs? Ehkä tuntuu "hauskaa" ja haluat pureskella jotain tuolloin. Tämä tarkoittaa kuitenkin, että ruokahalusi on suuri ja et voi auttaa sitä. Jos se jätetään huomaamatta, se tietysti saa sinut painottamaan nopeasti. Etkö halua, eikö? Tule, seuraa tapaa pitää ruokahalua alla, se ei ole vaikeaa, todella!
Miten pitää ruokahalu
1. Juo vettä
Keho voi tulkita aivojen signaaleja väärin, kun sinusta tuntuu, että syöminen voi todella olla janoinen. Jotkut ihmiset voivat menettää ruokahalunsa, kun he juovat vettä.
Kun halu syödä lakkoja, yritä juoda lasillista vettä ja odota muutama minuutti. Jos halu häviää, kehosi voi tuntua janoisena.
2. Urheilu
Tutkimuksessa todettiin, että kävely 15 minuuttia voi pitää sinut kiinnieväs, Oikeastaan kävely kuuluu fyysiseen toimintaan, joka tekee sinusta täynnä pidempään.
Kyllä, liikunta on osoittautunut erilaisissa tutkimuksissa nälkää stimuloivien hormonien tukahduttamiseksi. Jos siis haluat pitää ruokahalua, sinun pitäisi harjoittaa säännöllisesti.
3. Yritä kysyä itseltäsi
Yksi tapa erottaa cravings tai haluavat syödä ja todellinen nälkä on kysyä itseltäsi kysymyksiä, esimerkiksi:
"Haluan syödä hedelmiä?"
Jos joku ei tiedä, onko hän todella nälkäinen tai haluaa vain syödä makeaa, kysy itseltäsi tämä. Jos näin on, kehosi voi olla nälkä, ja jos vastaus on ei, haluat ehkä vain syödä makeaa.
"Mikä on vaikutus, jos syömme sitä ruokaa?"
Ehkä olet hullu tällä hetkellä, mutta yritä kysyä itseltäsi uudelleen. Jos vastaus on todellakin huono ruoka ja vain paino nousee, olet tietysti vain nälkäinen silmille.
Puhumattakaan, jos näillä elintarvikkeilla on runsaasti rasvaa ja kaloreita. Koska pohjimmiltaan ruokaa, jota haluat syödä, kun se on hullu, on korkea kalori.
4. Vähennä stressiä
On ihmisiä, jotka tekevät runaway-ruokansa stressistä. Ruoka käytetään usein "viihdyttäjänä", kun se on masentunut. Puhumattakaan valituista elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti kaloreita, makeaa tai runsaasti rasvaa.
Tällaisia elintarvikkeita voidaan todellakin pitää lääkkeinä, mutta jos jokainen syömäsi stressi on ruoka, älä yllätä, jos paino kasvaa. No, miten ruokahalun hillitseminen on hallita stressiä hyvin. Stressi on luonnollinen ja kaikki kokevat sen. Älä kuitenkaan tee ruokaa runaed.
Yksinkertainen tapa vähentää stressiä on tauon tekeminen lomasta tai syvään henkeä, auttaa kehoa keskittymään ja rauhoittamaan mielen.
Lisäksi hengitysharjoitukset, meditaatio, jooga ja tai chi voivat yrittää lievittää stressiä.
5. Syö enemmän proteiinia
Proteiini voi auttaa kehoa tuntemaan olonsa täyteen. Valkuaisen määrän lisääminen ruokavaliossa voi vähentää halua syödä ja pitää kehon pidempään pidempään syömisen jälkeen.
Julkaisussa Obestity julkaistu tutkimus osoittaa, että ylipainoiset ja proteiinien saantia lisäävät miehet kokevat vähintään 25 prosenttia niiden kokonaiskalorimäärästä.
Lisäksi proteiini on erittäin hyödyllinen aamiaisella. Tämä johtuu siitä, että aamiainen tekee haluat välipalaa vähemmän. Jopa ihmisillä, joilla on runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen.
Tutkijat pitävät proteiinipitoisuutta korkeana, kun ruoka sisältää 35 grammaa proteiinia tietyistä lähteistä.
6. Suunnittele ateria ja välipala
Tee ruokailun aikataulusi säännöllisesti, mihin aikaan sinulla pitäisi olla aamiainen, lounas ja yö. Voit myös liukua aikaa välipalaan. Kiinteällä syömissuunnitelmalla keho tottuu ja tietää, milloin syödä tai ei.
7. Purukumi
Jotkut ihmiset huomaavat, että sokeriton purukumi auttaa tukahduttamaan ruokahalua tai syömistä.
Tutkimuksessa todettiin, että kumi voi vähentää ruokahalua ja välipalaa. Tämä vaikutus liittyy purun prosessiin.
Purukumi voi olla terveellisempi vaihtoehto kuin makeat tai kaloripitoiset välipalat.
