sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lisää muistia pöytäkoneeseen
- 1. Vihannekset
- 2. Marjat ja kirsikat
- 3. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja
- 4. Pähkinä
- 5. Munat
- 6. Kurkuma
- 7. Kaurapuuro
Lääketieteellinen video: Lisää muistia pöytäkoneeseen
On monia syitä, miksi voit olla unohtumaton tai vanhempi, alkaen unen puutteesta, geneettisistä häiriöistä, fyysisen aktiivisuuden aiheuttamasta väsymyksestä, elämäntavasta, iän vaikutuksista ja ympäristötekijöistä. Hyviä uutisia sinulle, syömäsi ruoka voi auttaa sinua aivojesi terveydessä.
Ruoka-valikko, joka on hyvä aivojen muistiin ja toimintaan, on sellainen ruoka, joka voi helpottaa verenkiertoa aivoihin. Lisäksi aivosi tarvitsevat myös antioksidantteja. Aivojesi neuronit ovat hyvin alttiita vapaiden radikaalien hapettumiselle. Se on kuin kuoressa jäljellä oleva omena, omena muuttuu ruskeaksi ja "ikään" ennenaikaisesti. Samoin siitä, mitä aivojesi kanssa tapahtuu. Antioksidantit toimivat näiden vapaiden radikaalien neutraloimiseksi. Jos aivosi saavat riittävästi antioksidanttia, aivojesi osat suojataan vapaiden radikaalien hyökkäykseltä, mukaan lukien aivojen osa, jota kutsutaan hippokampukseksi, aivojen osaksi, joka on avain muistisi.
Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka estävät sinua saamasta seniilia nopeasti:
1. Vihannekset
"On syytä syödä vihanneksia" ei varmasti enää ole vieras käsky korvassasi. Itse asiassa kasvikset ovat todella hyödyllisiä kehollesi, myös aivojen terveydelle. Vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka kuten jo selitettiin, antioksidantit voivat auttaa aivojesi terveyttä. Vihannekset, kuten parsakaali, kaali ja vihannekset voivat auttaa parantamaan aivojen muistia.
2. Marjat ja kirsikat
Marjat, erityisesti terävät värit (kuten. \ T karhunvatukka, mustikkaja kirsikat), joissa on runsaasti antosyaaneja ja muita flavonoideja, jotka voivat parantaa aivojen muistitoimintaa niiden sisältämien antioksidanttien vuoksi.
3. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot ovat hyvin tärkeitä aivojesi terveydelle. Tarkemmin sanottuna dokosaheksaeenihappo (DHA) voi auttaa parantamaan muistin toimintaa nuorilla. Miksi niin? DHA on aivojesi runsain rasvahappo. Jos siis saat riittävästi DHA: ta, aivosi toimivat tehokkaammin. Voit syödä mereneläviä, kuten lohia, tonnikalaa, sardiinia jne. Saadaksesi nämä omega-3-rasvahapot. Vaihda liha kalalla ruokaan joka viikko. Jos olet allerginen elintarvikkeille merenelävät, Voit kysyä lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Voit myös hankkia omega-3-rasvahappoja kalaöljyssä, merilevissä ja mikroalatuotteissa.
4. Pähkinä
Walnutilla tiedetään olevan positiivinen vaikutus sydämen terveyteen. On kuitenkin käynyt ilmi, että saksanpähkinät voivat myös parantaa muistiasi. Lisää pähkinöitä luetteloon välipala valintasi.
5. Munat
Munat ovat yksi harvoista elintarvikkeista, jotka sisältävät koliinia, aineita, jotka on muotoiltu vitamiineiksi ja jotka voivat tehdä soluja toimiviksi. Munat ovat erityisen tärkeitä raskaana olevien naisten kulutuksessa, kun vauvan aivoja kehitetään. Koliini itsessään on erittäin tärkeä hippokampuksen, ihmisen aivojen muistikeskuksen, kehityksessä. Munankeltuaiset itse sisältävät B12-vitamiinia, jonka tiedetään vähentävän homokysteiiniä, myrkyllistä ainetta aivoissa, ja siihen liittyy alhainen aivojen toiminta.
6. Kurkuma
Kurkuma on yksi tunnetuimmista elintarvikkeiden ainesosista Indonesiassa. Kuten tiedätte, kurkuma on keltainen ja kurkuma on erittäin terävä. Tämä keltainen väri tulee antioksidanttien sisällöstä, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi estää amyloidin, proteiinin, joka voi tukkia hermosolujen aivoissa, muodostumista. Kurkumiini voi myös estää hapettumisen ja tulehduksen.
7. Kaurapuuro
Korkea kuitupitoisuus ja proteiini löytyy kaurapuurosta tai viljasta Koko-jyvät voi auttaa verensokerin säännöllistä lähettämistä verenkiertoon. Aivot käyttävät sokeria energianlähteenä, ja aivoissa säännöllisesti ja säännöllisesti lähetettyä sokeria tutkitaan, mikä voi auttaa aivojen tallentamisessa muistia tarvitseviin töihin.
Muista, että ei tarkoita, että kun olet syönyt edellä mainitut elintarvikkeet, sinulla on heti hyvin terävä muisti. Nämä elintarvikkeet voivat kuitenkin tukea pitkän aikavälin muistin terveyttä.
LUE ALSO:
- Onko oikeastaan huumeita muistin parantamiseksi?
- Brain Teaser Vinkkejä ja vihjeitä, joita ei saada täplikkään
- Dementian ja Alzheimerin taudin aiheuttaman kahden sairauden välinen ero
