sisältö:
- Lääketieteellinen video: Diabeteksen tunnistaminen ja oireet - mistä diabetes johtuu?
- Diabeetikoiden harjoittelu: ole tietoinen hypoglykemiasta
- Turvallinen toiminta, vaikka se on diabetes
Lääketieteellinen video: Diabeteksen tunnistaminen ja oireet - mistä diabetes johtuu?
Kehon siirtäminen ja fyysisesti aktiivinen on yksi elämäntapa, jonka diabetesta sairastavien on tehtävä johdonmukaisesti. Liikkumalla kehossa tulevien kalorien määrän odotetaan olevan samat kuin niiden kaloreiden määrä, jotka tulevat niin, että minimoidaan liiallisen rasvan mahdollisuus, mikä johtaa veren sokeritason nousuun elimistössä. Juoksu voi olla vaihtoehto diabeetikoille siirtääkseen kehonsa.
Running tunnetaan polttavan suuria määriä kaloreita. Onko kuitenkin turvallista ajaa diabeetikoille? Onko tämä urheilu sallittu? Itse asiassa juokseminen voi auttaa diabeetikoilla kontrolloimaan verensokerin määrää. Tämä johtuu kehon herkkyydestä insuliiniin. Tällä tavoin diabetesta sairastavat potilaat voivat vähentää insuliinin pistoksen riskiä koko elämänsä ajan.
Diabeetikoiden harjoittelu: ole tietoinen hypoglykemiasta
Vaikka se on ihanteellinen urheilu, diabeetikoilla on vielä kiinnitettävä huomiota joihinkin tärkeisiin asioihin. Suurten kalorien polttamisen esiintyminen käynnissä voi johtaa siihen, että henkilö altistuu hypoglykemian uhalle eli verensokeritason alenemiselle. Korkean intensiteetin harjoittelu, kuten juokseminen, voi polttaa riittävästi kaloreita. Kalorien puute aiheuttaa keholle enää rasvareservejä, jotka voidaan muuntaa glukoosiksi energian tuottamiseksi koko kehossa. Väärä virhe, sen sijaan, että olisit terve, voit jopa kärsiä tajunnan menetystä, koska elimistössä on liian vähän sokeria.
Diabetesta sairastaville on erittäin tärkeää tuoda pieni välipala, joka voi nostaa verensokeritasoa nopeasti, kun verensokeri laskee alle normaalin, myös harjoituksen aikana. Toinen asia, jota on myös harkittava ennen liikuntaa, erityisesti diabeetikoille tarkoitetun liikunnan harjoittaminen on tehdä verensokeri. Varmista, että verensokerisi on turvallisen kynnysarvon mukainen.
Jos verensokerisi on melko pieni määrä, joka on alle 70 mg / dl, sinun pitäisi kuluttaa jopa 15 grammaa hiilihydraatteja ennen harjoituksen aloittamista. Valinnat, joita sinulla on, voivat olla omenoita tai leipää. Näin voit saada riittävästi hiilihydraattireservejä ennen kalorien polttamista.
Älä kuitenkaan laiminlyö korkeaa verensokeria ennen kuin harjoitat olettaen, että se laskee itsestään, kun kalorien polttaminen tapahtuu harjoituksen aikana. Kun huomaat verensokerin korkean, odota, kunnes numerot pysyvät vakaina normaalilla hinnalla, tai voit syödä proteiineja sisältäviä elintarvikkeita tunnin kuluttua harjoituksen aloittamisesta.
Turvallinen toiminta, vaikka se on diabetes
Juoksu polttaa paljon kaloreita. Siksi on tärkeää, että diabeetikot kiinnittävät huomiota moniin asioihin, jotta vältetään jälkivaikutukset, jotka saattavat johtaa jälkikäteen, kuten hypoglykemia ja jalka-vammat.
Ilmoita aina perheellesi tai työtovereillesi, kun haluat tehdä tämän toiminnan. Olisi ihanteellisempaa, jos sinulla on käynnissä oleva kumppani, joka voi auttaa sinua, jos syntyy odottamattomia kielteisiä vaikutuksia. Valmistele myös helposti imeytyvää sokeria sisältäviä elintarvikkeita tai juomia, kuten makeisia tai makeaa teetä. Jos sinulla on hypoglykemia, ota välittömästi nämä elintarvikkeet / juomat takaisin verensokeritasosi normaaliksi.
Erityisesti on kiinnitettävä huomiota käytettävien jalkineiden valintaan. Koska diabeetikot ovat hyvin alttiita loukkaantumiselle, varsinkin jalkojen kohdalla, varmista, että olet valinnut mukavimmat jalkineet käytettäväksi. Oikean jalkineen valitseminen estää sinua haavasta, jota on vaikea parantaa.
