sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- 1. Laajenna syödä kuituja elintarvikkeita
- 2. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
- 3. Juo runsaasti vettä
- 4. Lisää liikuntaa
- 5. Vältä stressiä
- 6. Älä pidä takaisin ulostetta
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Jokaisella on erilaiset suolen tottumukset. On ihmisiä, jotka tuhoavat joka päivä, mutta on myös niitä, jotka joka toinen päivä. Kuitenkin, jos sinulla on vaikeuksia defekoida, sinulla on ummetusta. Ummetus on ehto, jossa henkilö heittää vähemmän kuin kolme kertaa viikossa. Tavallisesti ummetus tapahtuu, koska sinulla ei ole tarpeeksi kuitua tai vettä. Ummetuksen merkkejä ovat defekoinnin vaikeus, ulosteiden kovettuminen ja kuuma, ja vatsa tuntuu jäykältä, koska ulosteet kertyvät liian pitkään suolistossa.
Ummetus voi johtua kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutuksen puutteesta tai liian paljon rasvaisista elintarvikkeista, liikunnan puutteesta ja juomien puutteesta. Vaikka ummetus näyttää kuitenkin olevan triviaalia, se voi silti häiritä keskittymistäsi päivittäisessä toiminnassa.
Seuraavassa on vinkkejä suoliston liikkeen käynnistämiseksi.
1. Laajenna syödä kuituja elintarvikkeita
Sinun on usein kuultava, että ummetusta kokeneiden ihmisten tulee moninkertaistaa kuitujen kulutus. Itse asiassa tämä on todellinen suositus, koska kuitujen kulutus voi todellakin auttaa säätelemään suoliston liikkeitä imemällä ylimääräistä vettä ja auttamalla muodostamaan ulosteita.
Lisäksi kuluttamiesi elintarvikkeiden kuitupitoisuus voi houkutella suolistossa jäämiä ja voi myöhemmin stimuloida ruoansulatuskanavan poistumista välittömästi. Siksi, kun koet ummetusta, yritä lisätä kuitujen saantia syömällä hedelmiä (kuten papaijaa), vihanneksia (kaalia, porkkanaa tai pinaattia) ja täysjyviä.
2. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
Yksi syistä ummetukseen johtuu siitä, mitä syöt, mukaan lukien B12-vitamiinin saannin puute kuluttamassasi elintarvikkeessa. Joitakin elintarvikkeita, joita voit kuluttaa helpottamaan ulostetta, ovat kiivi, appelsiinit, kaurapuuro, pinaatti, aloe vera, pavut, jogurtti, kahvi, riisi.
Tutkimuksen perusteella tiedetään, että riisiä kuluttavat ihmiset voivat vähentää ummetuksen riskiä. Lisäksi kahvin kulutus, kun ummetus voi edistää suoliston liikkumista, lisää aivojesi verenkiertoa ja muistia.
3. Juo runsaasti vettä
Yksi ummetuksen tulos on kuiva uloste. Siksi, jotta voidaan helpottaa ulostumista, sinun täytyy juoda enemmän vettä, koska veden kulutus voi helpottaa ulosteiden poistumista. Sinun pitäisi kuitenkin välttää dieettijuomia, kuten kofeiinijuomia (kahvia ja soodaa) ja alkoholijuomia, kun ilmenee ummetusta, koska se voi aiheuttaa nesteen menetystä lisääntyneen virtsaamisen vuoksi ja pahentaa ummetusta. Juomia, joita suositellaan ummetuksen aikana, ovat mehut, kuten omenamehu tai päärynät ja kasviperäiset teet.
4. Lisää liikuntaa
Yksinkertainen syy, miksi sinun on harjoitettava ummetusta, on se, että harjoitus voi lisätä sydämen lyöntitiheyttä ja hengittää, mikä voi edistää lihasten supistuksia koko kehossa ja auttaa ruokaa liikkumaan nopeammin suolistasi. Yritä käyttää kevyesti noin 20–30 minuuttia viiden päivän ajan viikossa.
5. Vältä stressiä
Ruoansulatusjärjestelmä on hyvin herkkä stressille, ja ummetus on vastaus ruoansulatuskanavaan stressiä varten. Siksi yritä tehdä asioita, joita nautit vähentääkseen stressiä, joista yksi on laulaa, uida, katsella tai muita harrastuksia.
6. Älä pidä takaisin ulostetta
Mitä useammin vastustatte ulostetta, sitä suurempi on ummetuksen riski. Siksi, kun sinusta tuntuu, että sinun täytyy tyhjentyä, mene heti käymälään huuhtelemaan.
Voit kokeilla joitakin edellä mainituista vinkeistä helpottamiseksi. Jos kuitenkin kokeilet muutamia edellä mainittuja vinkkejä kolmen viikon ajan ja kunne ei parane, sinun on otettava yhteys lääkäriin.
