sisältö:
- Lääketieteellinen video: #208 IKUINEN NUORUUS
- Erilaisia hauskoja ja hauskoja tapoja elää pitkään
- 1. Lepotila
- 2. Pelaa futsalia tai koripalloa
- 3. Juo kahvia
- 4. Vietä aikaa rakkaasi kanssa
- 5. Syödä mausteista ruokaa
- 7. Täytä TTS tai pelaa palapeli ja sudoku
- 8. Usein sukupuoli
- 9. Paljon hymyilee ja nauraa
- 10. Mene lomalle
Lääketieteellinen video: #208 IKUINEN NUORUUS
Kukaan ei tiedä, kuinka kauan voimme elää maailmassa. Voit kuitenkin tehdä monia tapoja olla pitkiä ja terveitä. Harjoittele ja syö terveellistä ruokaa? Se on normaalia! Alla olevat monenlaiset hauskat ja hauskat aktiviteetit ovat myös yhtä hyviä, miten tullaan auttamaan sinua pidentämään elämääsi. Mitä teet
Erilaisia hauskoja ja hauskoja tapoja elää pitkään
1. Lepotila
Lepotila on eniten odotettu aktiviteetti päivän jälkeen. Yleensä aikuisten täytyy nukkua 7-8 tuntia joka ilta terveytensä ylläpitämiseksi.
Valitettavasti monilla ihmisillä ei todellakaan ole unta. Itse nukkuminen riittää lisäämään kestävyyttä ja lievittämään stressiä, joten olet enemmän kestävyys. Riittävän unen saaminen auttaa myös elämään pidempään pitämällä kehosi poissa kroonisten sairauksien, kuten lihavuuden ja sydänsairauksien, erilaisista riskeistä ja ehkäisemään ennenaikaista ikääntymistä.
2. Pelaa futsalia tai koripalloa
Olet laiska harjoittaa, koska et halua hiki yksin? Itse asiassa liikunta voi auttaa sinua elämään pitkään. Rutiininomainen liikunta ravitsee sydäntä ja keuhkoja, lievittää stressiä ja pitää sinut mielenterveyshäiriöiden riskinä, ylläpitää immuunijärjestelmääsi, auttaa parantamaan asennoitasi, jotta vältyttäisiin loukkaantumisilta ja särkyiltä.
Jos et halua harjoittaa yksinään, etsi ryhmäharjoittelua sellaisella harjoituksella, joka on samanlainen kuin pelit tai kilpailut. Esimerkiksi futsal, tennis, sulkapallo tai crossfit ja boot camp. Sen lisäksi, että keho soveltuu paremmin, yhteiskunnallinen vuorovaikutus muiden kanssa harjoituksen aikana voi pitää sinut stressistä.
3. Juo kahvia
Monet ihmiset joutuvat aloittamaan päivän juomalla kupin mustaa kahvia ennen lähtöä toimintaan. Syy, helvetti, koska et saa unta nopeasti, kun olet toimistossa tai kampuksella. Kuitenkin kuppi suosikki mustaa kahviasi ymmärtämättä sitä voi myös olla nuorena.
Kahvipapujen antioksidantit voivat auttaa torjumaan vapaita radikaaleja ja ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus ja syöpä. American Medical Associationin julkaisussa 2000 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kahvi auttaa vähentämään huonoa LDL-kolesterolia ja lisää hyvää HDL-kolesterolia, joten se on hyvä ylläpitää sydämen terveyttä.
2-3 kuppia mustaa kahvia päivässä voi vähentää kroonisten sairauksien kuoleman riskiä jopa 10%: lla, kansallisten tutkimuslaitosten tutkimusten mukaan.
Huomautus: Juot karkeaa mustaa kahvia, johon ei ole lisätty sokeria, kermaa tai muita makeutusaineita. Annokset eivät saisi olla liiallisia, jotta se ei kääntyisi terveydelle. Saat kaikki edut yllä kahvin juominen on vain 2-3 kupillista päivässä, Lisäksi kroonisten sairauksien kuoleman riski voi itse asiassa kasvaa 56 prosenttia.
4. Vietä aikaa rakkaasi kanssa
Ihmiset eivät voi elää ilman toisiaan. Siksi sosiaalinen vuorovaikutus ja läheiset suhteet ympärilläsi oleviin ihmisiin voivat tehdä teistä nuorempia. Sosiaalinen vuorovaikutus ihmisten kanssa, jotka ovat lähellä ja jotka ovat huolissaan, voivat estää sinua olemasta yksinäisiä, masentuneita ja muita mielenterveyshäiriöitä.
Joten, se ei koskaan sattuu viettämään viikonlopun ystävien tai perheen kanssa, jotta voit elää pitkään. Ei tarvitse suunnitella lomaa kaupunkiin tai vaeltaa ympäri maailmaa. Riittää, kun haluat katsella televisiota olohuoneen sohvalla, kävellä kaupungin puistossa tai kun kahvi lähimmässä kahvilassa on yhtä hyödyllinen.
Ystävien hankkiminen monien ihmisten kanssa ja ystävyyden ylläpitäminen voi lisätä eliniän kestävyyttä jopa 50%. Tutkimukset osoittavat myös, että monien ihmisten ystävät voivat jopa nopeuttaa taudin toipumista.
5. Syödä mausteista ruokaa
Siunattuja olet, jotka pidät chilistä ja mausteisesta ruoasta! Mausteisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua elämään pidempään useiden kansainvälisten tutkimusten mukaan.
Kaksi erilaista tutkimusta Yhdysvalloista ja Kiinasta totesi, että ihmisryhmät, jotka söivät mausteista ruokaa lähes joka päivä, pienensivät kroonisten sairauksien kuolemanriskiä 13-14 prosenttia verrattuna ihmisiin, jotka eivät halunneet syödä chiliä. Naisten, jotka haluavat syödä mausteista, on myös ilmoitettu välttävän syövän ja hengityselinsairauksien kuoleman vaaraa. Kaikki tämän mausteisen ruoan edut tulevat sen kapsaisiinipitoisuudesta.
Sinun ei myöskään pidä liioitella sitä. Syödä mausteista ruokaa yöllä voi myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jotka saavat sinut painajaisiksi ja joilla on vaikeuksia nukkua kunnolla.
7. Täytä TTS tai pelaa palapeli ja sudoku
Onko sinulla paljon vapaa-aikaa, mutta mitä olet hämmentynyt tekemästäsi? Yritä vain pelata shakkia, järjestää palapelejä tai täyttää TTS: ää sanomalehdessä tai TTS-kirjassa. Voit myös ladata online-peli joka saa sinut kääntämään aivosi, kuten sudoku.
Monet näistä aivopeleistä edellyttävät korkean tason ennakointia. On ollut monia tutkimuksia, joissa todetaan, että TTS, sudoku ja palapelit kouluttavat aivoja jatkamaan ajattelua, analysointia, emotionaalista älykkyyttä, testaamaan muistia. Aivovammat voivat myös ehkäistä syvyyttä siten, että se vähentää dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.
8. Usein sukupuoli
Verywell Healthin, sukupuolen ja kosketuksen raportointia pidetään tärkeinä osina terveyttä. Sukupuoli auttaa vapauttamaan onnellisen hormonin oksitosiinin. Elimistössä oksitosiini vähentää stressiä, vähentää verenpainetta, lievittää kipua ja vähentää eturauhassyövän riskiä. Siksi ahkerasti seksiä ja kelonania kumppanin kanssa voi elää pidempään.
Sukupuoli vahvistaa myös emotionaalista yhteyttäsi kumppanin kanssa, joka voi ylläpitää harmoniaa kotitaloudessa. Tämä on varmasti hyödyllistä molemmille mielenterveydelle.
Tietenkin sinun on sovellettava turvallisen sukupuolen periaatetta, jotta vältytään erilaisista ongelmista, kuten ei-toivotuista raskauksista ja vaarallisten sukuelinten sairauksien siirtymisestä.
9. Paljon hymyilee ja nauraa
Hymyilevä on halpa tapa elää pitkään. Kuten rentoutuminen meditaation aikana, hymyilevä voi myös torjua stressin vaikutuksia. Kun hymyilet ja naurat, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat parantamaan mielialaasi. Tämä hormoni toimii myös verenkierron tasoittamiseksi, joten se on hyvä sydänterveydelle.
Useat tutkimukset jopa osoittavat hymyn ja naurun edut sydämen terveydelle lähes samoin kuin aerobinen harjoitus. Hymyile ja nauraa immuunijärjestelmääsi.
Voit silti saada tämän edun vain teeskentelemällä hymyillen tai nauramaan. Pakottamalla itsesi hymyilemään, "huijaamme" kehomme uskomaan, että kaikki on kunnossa, joten stressi hitaasti katoaa.
Joten, anna paras hymy ja nauraa pois, vaikka et oikeastaan pidä siitä henkilöstä tai olette katkerassa kunnossa. Ajan myötä hymynne tuntuu vilpittömältä ja todelliselta.
10. Mene lomalle
Menemällä uusiin paikkoihin, joita emme ole koskaan käyneet aiemmin, nähdessään ainutlaatuisia nähtävyyksiä ja upeita maisemia, hengittää raitista ilmaa lomien aikana on todistanut tieteen yksi tapa elää pidempään.
Yksi suuri tutkimus keski-ikäisistä miehistä ja naisista, joilla on suuri sydänsairauksien riski, totesi, että vuotuisesta lomasta lomautetuilla oli pienempi kuolemanvaara.
"Loma-aika joka vuosi vähentää paitsi stressiä, myös lisää koko kehon ja sielun onneasi", sanoo tohtori Sonya W. Thomas, MD Reader's Digestissä. Thomas jatkoi, ihmisillä, jotka eivät ole stressaantuneita, on vahvempi immuunijärjestelmä, jotta heidän ruumiinsa ovat päättäväisempiä taistelemaan syöpää aiheuttavia tekijöitä vastaan.
Joten riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet toimistossa, vie aikaa taukoa. Ei tarvitse ylellistä lomaa ulkomaille, kotimaiset lomamatkat maassa ovat myös yhtä hyviä, tiedät!
