sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suspense: Wet Saturday - August Heat
- 1. Valitse mukava nukkumisasento
- 2. Nosta pääsi nukkumaan
- 3. Tee meditaatio ja syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa
- 4. Käytä ylimääräistä happea
- 5. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden valinnoista
- 6. Ota 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa rentoutua
- Muita yleisiä vinkkejä parempaan nukkumaan
Lääketieteellinen video: Suspense: Wet Saturday - August Heat
Kun kärsit kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta (COPD), riittävästi levätä on erittäin tärkeää. Tietenkin jopa ihmiset, joilla ei ole sitä, tarvitsevat nukkumaan, mutta keuhkoahtaumatauti kärsivät käyttävät paljon enemmän energialähteitä viettämään päivän. Siksi, kun he menevät nukkumaan, heidän on tiedettävä, miten nukkua hyvin.
1. Valitse mukava nukkumisasento
Koska keuhkoahtaumatauti sairastavat voivat tuntea hengitysvaikeuksia makuulla, he nukkuvat usein istuma-asennossa. Istumapaikalla on kuitenkin vaikeaa nukahtaa ja nukahtaa.
2. Nosta pääsi nukkumaan
Makuulla on vaikea hengittää. Niin, nuku pään kanssa kahdella tai useammalla tyynyllä, aseta terveystyyny (kiila-tyyny) olkapään alapuolella tai jopa sijoittaa palkki sängyn pään alle.
3. Tee meditaatio ja syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa
Nauti tai istu hiljaa ja vedä ja hengitä mahdollisimman syvälle 5–15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa puhdistamaan hengitysteitä hieman limasta, jolloin voit vapauttaa päivän stressiä ja huolia ja laittaa sinut rauhalliseen ja rentoon tilaan, joka auttaa nukkumaan.
4. Käytä ylimääräistä happea
Jos käytät koko ajan ylimääräistä happea, älä koskaan sammuta laitetta nukkumisen aikana! Jos kuitenkin käytät vain happea "tarpeen mukaan" tai et käytä sitä lainkaan ja sinulla on univaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi, onko ylimääräisen hapen käyttö nukkumaanmenoaikana ja koko yön voi olla hyödyllinen sinulle.
5. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden valinnoista
Vapaasti myyvä hormoni, jota kutsutaan melatoniiniksi, on hyödyllistä joillekin ihmisille, joilla on vaikeuksia nukkua. Melatoniini on hormoni, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa, mutta joskus nukkumaan menevän hormonin ylimääräinen annos voi auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta.
6. Ota 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa rentoutua
Yritä välttää kofeiinijuomien käyttämistä tai juomista tällä hetkellä, koska molemmat voivat häiritä kykyäsi nukahtaa nopeasti. Yritä myös olla nukkua.
Muita yleisiä vinkkejä parempaan nukkumaan
COPD-tilasta riippumatta on muutamia vinkkejä, jotka voivat myös auttaa sinua saamaan hyvän yöunen.
- Käytä sänkyä vain nukkumaan ja seksiin. Vältä TV: n katsomista, lukemista tai vain nukkumista sängyssä.
- Mene nukkumaan, jos et voi nukahtaa 20 minuutissa. Tee jotain, joka rentouttaa, kunnes tuntuu tarpeeksi uneliaiseksi.
- Vältä nappingia, jotta voit nukkua yöllä.
- Harjoittele säännöllisesti, mutta ei kahdessa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.
- Varmista, että makuuhuoneesi tila on rauhallinen, tumma ja viileä.
- Älä juo kofeiinia viiden tunnin aikana ennen nukkumista.
- Elää säännöllistä uniaikataulua, mene nukkumaan ja herää noin samaan aikaan joka päivä.
Tuntemalla yleisiä vinkkejä nukkumiseen hyvin keuhkoahtaumataudin potilaille, voit käydä itseäsi strategian avulla, jotta saat paremman yöunen. Syvän unen avulla kehosi voi tulla vahvemmaksi ja pystyy paremmin torjumaan keuhkoahtaumataudin oireita.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
