sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- Miten kuitu voi kontrolloida verensokeria?
- Millainen kuitu voi auttaa kontrolloimaan verensokeria?
- Miten lisätä kuitujen saantia joka päivä?
Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Indonesian ihmisillä ei vieläkään ole kuitutuotteiden kulutusta. Itse asiassa hyödyt, joita kuitu voi tarjota terveydelle, ovat hyvin monia. Yksi kuitujen eduista, joita et ehkä tiedä, on, että kuitu voi hallita verensokeria. Siksi diabeetikoille on suositeltavaa syödä enemmän kuitua.
Miten kuitu voi kontrolloida verensokeria?
Jos sinulla on diabetes, kuluttaa paljon kuitua voi hallita verensokerisi. 15 tutkimuksen meta-analyysi osoittaa, että kuitujen kulutus voi vähentää veren sokeripitoisuutta ja hemoglobiinia A1c (testi verensokeritason määrittämiseksi).
Kun kehoa syötetään, keho ei hajota kuitua muiden elintarvikkeiden tavoin. Kuitu kulkee vain ruoansulatuskanavan läpi. Tämä tekee kuitupitoisista elintarvikkeista vähemmän todennäköistä veren sokeritason nousua. Ruoan läsnäolo ruokavaliossa voi vähentää verensokerin nousua syömisen jälkeen. Joten kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus on erittäin turvallista ja jopa suositeltavaa niille, joilla on diabetes.
Lisäksi kuitumaiset elintarvikkeet voivat myös saada sinut tuntemaan olonsa täyteen. Tämä estää sinua liiallisesta nälästä ja ylikuumenemisesta, joka voi aiheuttaa verensokerin nousun. Riittävästi kuitujen kulutuksesta voit myös säätää ruoan osaa niin, ettei sitä liioitella.
Lisäksi kuitujen kulutus voi myös vähentää sisäelinten rasvaa (vatsan rasvaa). Suuri määrä sisäelinten rasvaa liittyy diabeteksen lisääntyneeseen riskiin. Atherosclerosis Study -insuliiniresistenssin mukaan vesiliukoisen kuidun saannin lisääminen 10 grammalla päivittäin viiden vuoden ajan voi vähentää sisäelinten rasvan määrää 3,7%.
Millainen kuitu voi auttaa kontrolloimaan verensokeria?
Sinun täytyy tietää, että on olemassa kahdenlaisia kuituja, joita voit saada ruoasta.
- Kuitu ei ole vesiliukoinen. Tämäntyyppinen kuitu ei ole vesiliukoinen, joten se on hyödyllinen ulostuksen helpottamiseksi. Niille teistä, jotka usein kokevat ummetusta, saatat joutua kuluttamaan enemmän tällaista kuitua. Veteen liukenematonta kuitua voi saada perunoista, vehnäjauhoista, herneistä ja muista palkokasveista.
- Vesiliukoinen kuitu. Tämäntyyppinen kuitu liukenee veteen ja muodostaa materiaaleja, kuten geeliä. Tämäntyyppinen kuitu voi auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa. Ei vain, että vesiliukoinen kuitu voi myös auttaa vähentämään kolesterolitasoja veressä. Voit saada tämän tyyppisiä kuituja omenoista, päärynöistä, sitrushedelmistä (kuten appelsiinit), porkkanoista, kaurasta ja pähkinöistä.
Miten lisätä kuitujen saantia joka päivä?
Niille teistä, joilla on diabetes, voi olla vaikeaa kuluttaa erilaisia ruokia. Yksi asia, jota sinun ei pidä unohtaa, on kuitujen kulutus. Tässä on joitakin tapoja, joilla voit lisätä kuitujen kulutusta.
- Tiedä, mitä elintarvikkeita on kuitua. Helppoja esimerkkejä ovat vihannekset ja hedelmät. Mutta ei vain, että voit myös saada kuitua muista elintarvikkeista. Kuten, täysjyväleipä, täysjyvävilja, kaura, ohra ja täysjyväpasta. Riisi sisältää myös kuitua, mutta valitse ruskea riisi, jonka kuitupitoisuus on korkeampi. Ja ei unohda pähkinöitä. Varmista joka päivä kuluttavan kuitulähteen.
- Vältä elintarvikkeita, joilla on paljon käsittelyä. Pysy mahdollisimman kaukana pikaruokaa ja pikaruokaa. Yritä aina valmistaa omaa ruokaa kotona. Näin tiedät paremmin, mitä syöt ja mitä ravintoaineita tulee kehoon.
- Lisää kuitujen kulutusta hitaasti. Kehosi tarvitsee sopeutua ruokailutottumusten muutoksiin. Kuluttaminen enemmän kuitua kuin tavallisesti voi voimakkaasti tehdä vatsaan vääntynyt ja ahdas.
