sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna talvista, valkoinen joulukin mahdollinen!
- Mikä on ketoosi?
- Mitkä ovat ketogeenisen ruokavalion edut?
- 1. Hävitä paino
- 2. Hallitse verensokeriarvoja
- 3. Tee aivot keskittyneemmiksi
- 4. Kontrolloi epilepsiaa
- Ketoosivaara, jos sitä ei tehdä huolellisesti
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna talvista, valkoinen joulukin mahdollinen!
Ketogeenista ruokavaliota, joka hyödyntää kehon ketoositilannetta, on äskettäin keskusteltu lämpimästi yhtenä keinona laihtua. Oletko koskaan kuullut sen? Tai oletko kiinnostunut kokeilemaan sitä? Ennen aikomusten jatkamista sinun tulee ensin selvittää, mitä ketoosia on, kun olet ketogeenisessa ruokavaliossa. Onko se todella hyödyllinen keholle ilman "sivuvaikutuksia"?
Mikä on ketoosi?
Jokaisen elin voi olla ketoosissa. Kehosi on kokenut sen, mutta et tajunnut sitä.
Ketoosi on itse asiassa normaali aineenvaihdunta, joka tapahtuu kaikkien kehossa. Tämä tilanne ilmenee, kun elimistössä ei ole riittävästi hiilihydraatteja ruoasta solujen energisoimiseksi. Niinpä tämän puutteen voittamiseksi elin käyttää rasvaa energian tuottamiseen.
Ketoosin tila tapahtuu yleensä silloin, kun olet nopea tai kun olet rajoittamassa hiilihydraattien saantia (esim. Matalassa hiilihydraattisuolassa). Voit myös käyttää ketogeenista ruokavaliota - viime aikoina trendikkäästä ruokavaliosta - päästäksesi ketoosin tilaan kehossa.
Mitkä ovat ketogeenisen ruokavalion edut?
Jotkut ketogeenisen ruokavalion edut ovat:
1. Hävitä paino
Koska elin lopulta polttaa rasvaa energiaan, ketoosia käytetään nyt laajalti keinona laihtua. Kun käytät ketogeenistä ruokavaliota ketoosin saavuttamiseksi, sinun kannattaa kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja ja lisätä terveiden rasvojen saantia. Näin keho käyttää enemmän rasvaa tullakseen energialähteeksi.
Myös American Journal of Clinical Nutritionin tutkimus vuonna 2008 tukee tätä. Tutkimukset osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi vähentää nälkää ja vähentää ruokaa kokonaisuudessaan, joten se voi auttaa sinua laihtumaan.
2. Hallitse verensokeriarvoja
Ei vain laihtua, osoittautuu, että ketoosi voi tarjota muita etuja, kuten verensokerin kontrolloinnin. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä niille, jotka kärsivät diabeteksesta.
Ketogeenista ruokavaliota käytettäessä keho saa vain vähän hiilihydraattia. Joten tämä voi auttaa sinua kontrolloimaan verensokeriarvoja. Kun hiilihydraatteja on vähän, keho voi paremmin käyttää hiilihydraatteja energiana. Niinpä sokeripitoisuus ei ole veressä liian suuri.
3. Tee aivot keskittyneemmiksi
Ketoosi tuottaa ketoniyhdisteitä, jotka voivat olla energialähde, joka on kestävämpi kuin aivoissa. Tämä tekee aivoista keskittyneempiä ja keskittyneempiä.
Kun glukoosi on aivojen energianlähde, se kestää vain yhden tai kahden päivän ajan. Tällöin aivotyö vähenee, kun glukoosireservit harvenevat. Toisaalta, kun ketonit tulevat aivojen energianlähteenä, tämä kestää viikkoja. Niinpä optimaalinen aivotyö kestää kauemmin.
4. Kontrolloi epilepsiaa
Itse asiassa, ennen kuin ketogeeninen ruokavalio tai ketoosin tila käytetään painon alentamiseen, tätä ruokavaliota käytetään ensin epilepsian hoitoon. Asiantuntijat uskovat, että ketoniyhdisteet, jotka syntyvät, kun keho on ketoosin tilassa, voivat olla aivojen energianlähde, joka on parempi kuin glukoosi. Ketonit voivat myös suojata aivosoluja vaurioilta.
Tämä on osoittautunut erilaisilla tutkimuksilla. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ketogeeninen ruokavalio voi vähentää epilepsiapotilaiden kohtauksia.
Jotkin tutkimukset osoittavat myös, että ketogeeninen ruokavalio voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, metabolisen oireyhtymän, Alzheimerin ja Parkinsonin riskiä.
Ketoosivaara, jos sitä ei tehdä huolellisesti
Ketoosin tila tuottaa kehon ketoniyhdisteitä. Ketoni on itse asiassa hyväksyttävä elimistölle eikä ole vaarallinen, jos määrä, joka ei ylitä rajaa. Ketonien liiallinen tuotanto voi kuitenkin tehdä kehosta hapan. Tätä tilannetta kutsutaan ketoasidoosiksi ja se voi vaarantaa terveyden.
Ketoasidoosia voi aiheuttaa nälkä tai kun keho ei tuota tarpeeksi insuliinia (diabeetikoilla). Tämä tila voi aiheuttaa oireita, kuten janoa, suun kuivumista, usein virtsaamista, ihon kuivumista, väsymystä, vatsakipua, oksentelua, hengitysvaikeuksia ja sekaannusta. Itse asiassa vakava ketoasidoosi voi aiheuttaa koomaan kuolemaan saakka.
