sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1982-0711 Kundalini from Anahata to Sahastrara, Public Program, CC, DP
- Tavat, jotka tekevät sinusta selkäkipuja
- 1. Istu alas
- 2. Syö huolimattomasti
- 3. Lazy motion ja harva käyttää
- 4. Tupakointi
- 5. Usein nostat tai kantat raskaita esineitä
- 6. Käytä korkokenkiä
Lääketieteellinen video: 1982-0711 Kundalini from Anahata to Sahastrara, Public Program, CC, DP
Selkäkipu ei voi liikkua vapaasti. Joskus vain tuskassa istuu usein. Se on kiduttavaa, eikö olekin? Tämä selkäkipu voi johtua taudista, kuten liukkaasta levystä (siirtämällä levyä selkärangan ympäri) tai tuumorin esiintymisestä selkärangan alueella.
Ei vain se, että tietyt tavat voivat olla myös syy. Mitkä ovat tavat, jotka tekevät selkänne loukkaantuneeksi? Tule, selvitä, mitä nämä tavat auttavat sinua estämään selkäkipu takaisin.
Tavat, jotka tekevät sinusta selkäkipuja
Lähes jokainen on kokenut selkäkipua. Tämä tila johtuu useimmiten päivittäisistä tottumuksista, jotka tekevät lihaksista tai nivelistä jännittyneitä ja stressaavia. Jos tunnet usein selkäkipuja, sinun tulee välttää joitakin tapoja, kuten:
1. Istu alas
Opiskelijoista lähtevät toimistotyöntekijät yleensä viettävät aikaa istumaan. Valitettavasti monet ihmiset istuvat väärässä asennossa, esimerkiksi istuen taivutettuna. Jos istut tässä asennossa usein, selkärangan normaali käyrä voi muuttua.
Lisäksi välissä olevat levyliitokset voivat vaurioitua. Jos annat tämän tavan jatkaa, niveltulehduksen (nivelkipu) riski kasvaa. Sen lisäksi, että istuminen on taipunut, muut huonot asennot, kuten seisomaan ja väärä kävely, voivat aiheuttaa vahinkoa ja lisätä selkäkipujen riskiä.
Tämän välttämiseksi venytä vyötärö ja kaula kevyesti, jotta lihasten painetta vähennetään puolen tunnin välein. Mitä venymiä voidaan tehdä toimistossa? Tarkista tämä linkki.
2. Syö huolimattomasti
Keho tarvitsee D-vitamiinia, kalsiumia, fosforia joka päivä vahvojen lihasten, luiden ja pehmytkudosten rakentamiseksi selän ympärille.
Jos et ole varovainen valittaessa ruokaa, varsinkin usein syövät vähän kivennäisaineita, mutta paljon sokeria, selkärangan terveys voi olla uhattuna. Paino nousee, myös selkäsi ympärillä olevat luut kasvavat. Vielä pahempaa on, että nivelten ja luiden ympärillä esiintyvä tulehdus muuttuu taipuvaisemmaksi. Tämä tila voi aiheuttaa selkäkipuja ja luutesi erilaisia sairauksia.
Mikä on ratkaisu? Sinun täytyy kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja juo. Laajenna syödä vihanneksia ja hedelmiä sekä muita proteiineja ja terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.
3. Lazy motion ja harva käyttää
Olet enemmän alttiita selkäkipuille, jos olet laiska liikkua ja harjoittaa harvoin. New Yorkin Winthrop-yliopistollisen sairaalan selkärangan ja neurokirurgian erikoisopetuksen johtaja Nancy E. Epstein lainattiin Everyday Health -sivulta.
Joten välttää selkäkipu yritä olla laiska liikkua. Toisinaan venytetään työajan välillä, valitse kävellä tai halutessasi kiivetä portaita, jos etäisyys on tarpeeksi lähellä. Sitten on melko paljon urheiluvalintoja, joita voit kokeilla. Pilatesista lähtien, painojen nostaminen, uinti, terve kävely, pyöräily vatsan lihaksen kiristämiseksi ja selkälihaksen vakauden lisäämiseksi.
4. Tupakointi
Savukkeissa olevat kemikaalit voivat estää verenkiertoa selkärangan alueella. Lisäksi kalsiumin imeytyminen elimistössä häiritsee myös. Tämän seurauksena uusien luiden muodostusprosessi tukkeutuu. Tämä tila tekee luut helposti vaurioituneiksi ja osteoporoosin vaaran nopeammin.
Vaikka se ei ole helppoa, sinun täytyy päästä eroon tupakointitapoista. Se ei ainoastaan vahingoita luua, vaan myös lähes kaikki kehon elimet vaikuttavat. Harkitse tätä tapaa ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi.
5. Usein nostat tai kantat raskaita esineitä
Tämän syynä on samanlainen kuin ylipaino. Jos nostat usein tavaroita, jotka ovat melko raskaita, voit myös saada selkäkipuja. Jos esimerkiksi kuljetat usein tavaroita tai opiskelijoita, joilla on usein raskaita pusseja.
Toistuva painostus selkärangan kanssa tekee lihaksista helposti stressiä ja lopulta aiheuttaa kipua. Erityisesti jos kehon asento, kun nostokappaleet ovat myös väärässä, selkäydinvamma on hyvin todennäköistä.
Jos työsi täytyy todella nostaa asioita, varmista, että kehon sijainti on oikea nostettaessa kohdetta. Tapa ei ole taivuttaa ottamaan kohdetta ja pitämään sitä molemmilla käsillä. Taivuta polviasi, kun poistat kohteita (kyykyssä) ja asetat kehosi takaisin pystyasentoon. Vähennä kuljettamalla paljon eriä kerralla.
6. Käytä korkokenkiä
Vaikka se voi tukea ulkonäköäsi ja tehdä sinusta paljon korkeamman, korkeiden korkojen takia jalkojen jäykkyyden tai naarmujen riski ei ehkä ole mahdollista. Ei vain sitä, kenkiä korkokengät pitkään se voi myös tehdä sinusta alaselän kipua.
Jotta voit välttää selkäkipuja, muista tuoda tai tarjota litteät kengät tai sandaalit. Vaihda se korkokengät Olet matkalla kotiin, töihin tai taukojen aikana.
