sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta 32: Paras strategia kokeilla paastoamista
- Milloin sinun pitäisi käyttää kun paasto?
- Ennen nopeaa rikkomista
- Nopeasti rikkoutunut
- Sahurin jälkeen
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta 32: Paras strategia kokeilla paastoamista
Paastoaminen ei ole este sille, että voit jatkaa harjoittelua kunnon ylläpitämisen vuoksi. Paastoaminen voi myös olla mahdollisuus polttaa enemmän kaloreita, jotta voit laihtua paastoamisen aikana. Tämä on tietysti myönteinen asia. Sinun ei kuitenkaan pidä huolimattomasti käyttää paastoasi. Pidä silmällä aikaa ja voimakasta liikuntaa paastoamisen aikana, jotta liikunta ei häiritse paastoasi.
Milloin sinun pitäisi käyttää kun paasto?
Liikunta, kun vatsa on tyhjä ja jano voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin väsyneeksi, heikoksi, huimaukseksi, kunnes se aiheuttaa kuivumista. Raskaan liikunnan aikana paastoaminen voi myös aiheuttaa lihasvaurioita ja myös lisätä stressihormoneja (kortisolin hormoni) kehossa. Tämän estämiseksi sinun täytyy olla älykäs, jotta löydät oikeaan aikaan liikuntaa kuukauden aikana.
Oikeastaan oikea aika käyttää liikuntaa paastoamisen aikana riippuu itsestäsi. Niin kauan kuin et tunne heikkoutta ja huimausta urheilun jälkeen paastoamisen aikana, tämä ei ole ongelma. Kunkin henkilön vahvuus voi vaihdella. On kuitenkin parasta aikaa harjoittaa paastoa aikana:
Ennen nopeaa rikkomista
Voit harjoittaa juuri ennen kuin voit murtaa nopean rasvan. Tämä on tietysti hyödyllistä niille, jotka haluavat laihtua paastossa. Harjoittelu tyhjään vatsaan voi auttaa sinua poistamaan enemmän rasvaa.
Kun olet käyttänyt (käyttäessäsi muuta energiaa), voit syödä rikkoutuessasi nopeasti kadonneen energian korvaamiseksi. Niinpä aika, jolloin liikunta tapahtuu ennen nopeaa rikkomista, voi olla hyvä aika käyttää. Sinun ei ehkä tarvitse huolehtia alhaisesta verensokerista tai kuivumisesta.
Mutta muista, älä pakota liikaa rasittamaan enemmän rasvaa. Olette vielä paastoamassa tilassa, jossa on vähän energiaa, joten harjoitus on rajoitettava, enintään 60 minuuttia. Älä anna sairastua, tuntea heikkoutta ja huimausta harjoituksen jälkeen.
Nopeasti rikkoutunut
Tämä on paras aika harjoittaa paastoaikana. Voit harjoittaa liikuntaa kahdesta kolmeen tuntiin nopean katkaisun jälkeen. Odota, kunnes ruoka pilkotaan elimistössä niin, että saat energiaa takaisin urheiluun. Koska olet syönyt ja täyttänyt kehosi uudelleen energialla, niin voit tehdä mitä tahansa haluamiasi harjoituksia tällä hetkellä lievästä vakavaan intensiteettiin, mukaan lukien liikunta voiman ja lihasmassan lisäämiseen.
Sahurin jälkeen
Sahurin jälkeen voit myös harrastaa urheilua. Kehosi on saanut energiaa ruoasta, jota syöt aamunkoitteessa, joten voit tehdä harjoituksen juuri nyt. Sinun pitäisi kuitenkin tehdä harjoitus aamunkoiton jälkeen, kun valo on voimakas. Teet hyvää liikuntaa aamunkoiton jälkeen ylläpitääksesi kehon kuntoa paastossa.
Muista kuitenkin, että sinun on tarjottava energiaa seuraavaa toimintaa varten, kunnes purkautuu nopeasti, joten älä tee liiallista liikuntaa tällä hetkellä.
