sisältö:
- Lääketieteellinen video: Pelicans vietti maanantaina testipäivää - Pärmäkoski seurannut ilolla nuorten pelaajien kehitystä
- Milloin on oikea aika käyttää paastoa?
- Jotta kehon kunto ja terveys säilyisivät
- Lihasvoiman ylläpitämiseksi
- Lihasvoiman ja massan lisäämiseksi
- Asiat, joita on harkittava ennen urheilua paasto-kuukaudessa
Lääketieteellinen video: Pelicans vietti maanantaina testipäivää - Pärmäkoski seurannut ilolla nuorten pelaajien kehitystä
Ramadanin kuukaudessa monet ihmiset vähentävät fyysisiä aktiviteetteja, kuten olemalla käyttämättä paastoamisen aikana, koska liikunta voi tehdä meistä janoisia nesteiden menetyksen vuoksi, mikä johtaa turhautumiseen. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus paastoamisen aikana vaikuttaa merkittävästi kehon terveyteen. Tunisian tutkijoiden tekemä tutkimus Sfaxin yliopistosta ja CHU Habib Bourguibasta osoitti, että liikunnalla oli hyvät terveysvaikutukset kehoon paastoamisen aikana. Tämä on nähtävissä kehon koostumuksen, hematologian ja biokemian parametreista osallistujilla, jotka harjoittavat aktiviteetteja parempien muutosten, eli painonpudotuksen, vähentyneen kehon rasvaprosentin ja kasvavan kestävyyden.
Kun positiivinen vaikutus on, säännöllinen liikunta paastokauden aikana on hyvä terveydelle. Kuitenkin, jotta liikunta ei häiritse paastoa, nämä asiat on otettava huomioon ennen harjoittelua.
Milloin on oikea aika käyttää paastoa?
Selvitä, onko harjoitus suoritettava ennen avaamista tai sen jälkeen, riippuen urheilun tarkoituksesta. Esimerkiksi, onko harjoituksesi tavoite ylläpitää kuntoa tai lisätä ja ylläpitää lihasmassaa? Lisäksi on syytä huomata myös harjoituksen intensiteetti sekä kehon kunto harjoituksen aikana, kuten detikHealth on todennut:
Jotta kehon kunto ja terveys säilyisivät
Jos harjoitustavoite on ylläpitää kuntoa ja terveyttä, liikuntaa tulee tehdä aamulla aamun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että aamulla ilman lämpötila on edelleen tuoreessa kunnossa, joten se ei aiheuta liiallista janoa urheilutoiminnassa. Suositeltava urheilukokoonpano on 70 prosenttia sydän- ja 30 prosentin nostopainoista.
Lihasvoiman ylläpitämiseksi
Jos tavoitteena on ylläpitää lihaksia, se olisi tehtävä iltapäivällä noin 1,5 tuntia - 2 tuntia ennen nopean purkamista. Jos tämän harjoituksen jälkeen tuntuu väsyneeltä ja janoiselta, ei ole syytä huolehtia, koska se tapahtuu lähellä nopeaa rikkoutumista, jotta dehydratoinnin sattuessa menetetty neste voidaan normalisoida uudelleen rikkoutuessaan. Suositeltava urheilukokoelma on 50 prosenttia sydän- ja 50 prosentin nostopainoja.
Lihasvoiman ja massan lisäämiseksi
Jos haluat lisätä lihasmassan voimaa ja kykyä, harjoituksen taso on suurempi kuin muut harjoitukset. Siksi harjoituksen tulisi tapahtua sen jälkeen, kun nopea murtuu, koska tämä harjoitus tuntuu melko raskasta. Väsynyt ja jano harjoituksen toteuttamiseksi ei ole liian vaikuttava, koska henkilö voi juoda heti tavalliseen tapaan. Suositeltava urheilukokoonpano on 30 prosenttia sydän- ja 70 prosentin nosto-painoista.
Asiat, joita on harkittava ennen urheilua paasto-kuukaudessa
Urheilua voidaan harjoittaa 30 minuutin ja enintään 60 minuutin keston ajan seuraavien osalta:
- Suorita lieviä sydänharjoituksia, kuten kävelyä tai pyöräilyä. Tämä voi polttaa kaloreita ja lisätä kestävyyttä, lisätä joustavuutta ja vieroitusaineita sekä venyttää lihaksia, jotka toimivat. Tai tee yksinkertaisia lihaskoulutustoimintoja, kuten lihasharjoituksia, punnerruksia, ja sit ups.
- Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua. Vesijuomat, kuten kookosvesi, voivat lisätä elektrolyyttejä elimistössä, mikä voi auttaa toimimaan sydämessä, hermoissa ja lihaksissa.
- Älä tee liiallisia voimakkaita harjoituksia, kuten juoksu, stepperi, tai nostamalla painoja, koska se voi aiheuttaa nivel- tai lihasvaurioita ja aiheuttaa komplikaatioita, kuten alhainen verenpaine, hypoglykemia ja huimaus.
- Älä jatka liikuntaa, jos tunnet heikon, huimauksen tai sairauden, vaikka olette vähentäneet harjoituksen voimakkuutta.
- Vältä paistettuja elintarvikkeita, joissa on ylimääräistä öljyä tai rasvaisia elintarvikkeita, jos haluat harjoituksen onnistua.
Jokaisella on erilainen sairaushistoria. Jos olet sairaanhoidossa tai sinulla on ollut krooninen sairaus. Sinun tulee ensin kuulla lääkärisi kanssa lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista paastoamisen aikana.
