sisältö:
- Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Valmistelu ennen lihasvoiman harjoittelua
- 1. Ota ensin yhteys lääkäriin
- 2. Valitse oikeat kengät ja vaatteet
- 3. Valmistele energia ennen harjoitusta
- 4. Suorita lämpenemisharjoituksia
Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Luiden ja lihasten lujuuden ylläpitäminen on tärkein tehtävä liikunnan kannalta, joka on lihasvoiman harjoittelu. Voit valita kestävyyskoulutuksen, painonnoston, juoksun tai pilometriikan (hyppykoulutus). Kuitenkin ennen tämäntyyppisen harjoituksen tekemistä sinun täytyy valmistaa useita asioita.
Valmistelu ennen lihasvoiman harjoittelua
Terveellisen elämäntavan soveltaminen tekee elämästäsi pidempään, koska se vähentää riskiä saada erilaisia kroonisia sairauksia. Yksi niistä on lihasvoiman harjoittelu. Jos sinulla on suunnitelma tehdä tämä harjoitus ensimmäistä kertaa, huomioi nämä neljä tärkeää asiaa:
1. Ota ensin yhteys lääkäriin
Lääkärin kuuleminen on erittäin tärkeää ennen urheilun aloittamista. Erityisesti jos sinulla on sairaus. Esimerkiksi sinulla on reumaattisia sairauksia, mutta olet halukas tekemään painonnostoa, tarvitset lääkärin ohjauksen tämän harjoitussuunnitelman osalta.
Vaikka terveille potilaille, lääkärintarkastukset voivat varmasti auttaa havaitsemaan lääketieteellisiä ongelmia hyvin suurella riskillä, jota sinulla on tulevaisuudessa.
Tämä estää sinua aiheuttamasta vakavaa liikuntaa, joka aiheuttaa vahinkoa ja voi määrittää, mikä tyyppi on paras ja kehon terveydelle paras. Lisäksi lääkäri auttaa sinua tekemään urheilulaji, joka sopii kykyihisi.
2. Valitse oikeat kengät ja vaatteet
Ei vain voimaharjoittelua, millaista liikuntaa pitäisi harkita, mitä kenkiä ja vaatteita sinun pitäisi käyttää. Urheilukengät, jotka ovat sopimattomia, liian kapeita tai kuluneet, voivat aiheuttaa vammoja ja vammoja harjoituksen aikana.
Vaikka liian kapeat vaatteet voivat myös rajoittaa kehosi seuraamaan joitakin urheiluliikkeitä. Valitse vaatetusmateriaali, joka voi imeä hyvin hiki ja älä unohda tuoda pieni pyyhe pyyhkiä hikeä.
3. Valmistele energia ennen harjoitusta
Liikunta polttaa kehossasi paljon energiaa, erityisesti voimaharjoitteluun. Tämä riippuu kuitenkin voimaharjoittelun tarkoituksesta. Jos liikuntaa käytetään painon menettämiseen, et ehkä syö ennen liikuntaa. Liikunta voidaan kuitenkin tehdä vain tunnin kuluessa.
Yli tuolloin keho tulee heikoksi ja ei varmasti kestä pitkään liikuntaa. Liikunnan tulokset eivät tietenkään ole optimaaliset toiveiden mukaan.
Mikäli etusijalle asetetaan liikuntasuoritus, voit nauttia joistakin elintarvikkeista ennen liikuntaa, kuten jogurttia, kaurajauhoa, täysjyväleipää, bataattia tai quinoaa. Valmistele myös hedelmä- ja vihannesmehuja juomaan taukojen aikana. Älä unohda pitää kehon nesteitä juomavedellä.
4. Suorita lämpenemisharjoituksia
Älä päästä minua väärin, lämpeneminen on tärkeä osa lihasvoiman harjoittelua. Lämpenemisvalmennus on lihasten valmistelu tehdä erilaisia liikkeitä ja lisätä liikkuvuutta siten, että se voi vähentää loukkaantumisriskiä ja kannustaa sinua harjoittelemaan kovemmin.
Jotkut lämpenemisharjoitukset ennen lihasvoiman harjoittelua ovat:
- Hip-ympyrä, joka pyörittää jalkaa samalla, kun nostat jalkaa hieman lattian yläosasta kahdeksan kertaa. Tee se toistuvasti muuttuvilla jaloilla.
- Aseta ympyrä, nimittäin molempien käsien kääntäminen eteenpäin ja taaksepäin jopa 8-kertaisesti.
- kyykky,joka taivuttaa molempia polvia taivutettaessa eteenpäin ja asettamalla molemmat kädet rinnan eteen. Palaa pystyasentoon ja toista liike.
