sisältö:
- Lääketieteellinen video: KUINKA AVATA JÄÄTELÖ?
- 1. Kokeile uudenlaista ruokaa
- 2. Venytys aamulla
- 3. Rajoita teetä, kahvia ja alkoholijuomia
- 4. Tee luontoon liittyviä toimia
- 5. Kypsennä itseäsi kotona
Lääketieteellinen video: KUINKA AVATA JÄÄTELÖ?
Jos haluat tehdä mielekkäitä muutoksia elämässäsi, aloita ensin pienistä asioista. Kyllä, päivittäiset tottumukset, jotka todella muokkaavat elämäntapaa ja fyysistä ja henkistä terveyttä.
Joten, jos haluat alkaa elää paremmin ja terveellisempänä nyt, on tärkeää muuttaa vanhoja tapoja, jotka eivät ole terveitä, ja korvata ne erilaisilla terveillä uusilla tavoilla. Mitkä ovat uudet tottumukset, joita voit toteuttaa terveellisempää elämää varten?
1. Kokeile uudenlaista ruokaa
Ruoan tyyppi ja tyyppi, jota tavallisesti kuluttavat, voivat määrittää kehon terveydentilan. Siksi, jos haluat terveemmän elämän, on hyvä kokeilla erilaisia uusia elintarvikkeita, joita et ole koskaan kokeillut ennen.
Koska Clevelandin klinikan kliinisen psykologin Susan Albersin mukaan, jos syöt jatkuvasti samaa ruokaa uudestaan ja uudestaan, et saa tasapainoista ravintoaineiden valikoimaa. Tämä puolestaan voi tehdä elimistöstä saamasta erilaisia tärkeitä ravintoaineita.
Voit aloittaa helppokäyttöisistä asioista, kuten kokeilla uusia kasviksen lähteitä, kuten soijapapuja. Herkullinen maku, runsaasti kuituja ja proteiineja, tämä välipala on tietysti terve, vaikka sitä kulutetaankin suurina määrinä.
2. Venytys aamulla
Yritä muistaa uudelleen, oletko koskaan tuntenut heikkoutensa ja ole innostunut, kun heräät aamulla? Rentoudu, et ole yksin, miten tulet. No, jos aamunharjoitus tuntuu kovalta, aloita jotain yksinkertaista, mutta sillä on samat edut; nimittäin aamun venytys.
Muutaman minuutin lisääminen aamurutiiniin ennen päivän aloittamista voi olla erittäin tehokas energian, mielialan ja kehon kipujen ja kivun vähentämiseksi. Aamun venyttäminen kestää vain noin 10-15 minuuttia, mutta positiiviset vaikutukset kehoon ja mielenterveys kestävät koko päivän.
Vieläkin mielenkiintoisempi, vahvempi määrätietoisuus on yleensä optimaalisella tasolla aamulla ja laskee koko päivän. Siksi sinun pitäisi tehdä pieniä muutoksia aamurutiiniin. Jotta se ei ainoastaan yllättäen muuttaisi terveyttäsi ja tuottavuuttasi sinä päivänä, vaan myös elämäsi muutoksia.
3. Rajoita teetä, kahvia ja alkoholijuomia
Olet kahvin, teen ja alkoholin fani, mutta olet innokkaampi terveempään elämään? Yritä hitaasti rajoittaa tämän juoman kulutusta. Koska kofeiini näissä juomissa voi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta.
Kun vähennät hitaasti tämän juoman kulutusta, voit palauttaa energian tuntematta häiriöitä, kuten helposti herättäviä tunteita, väsymystä ja päänsärkyä.
Ratkaisu on, jos haluat elää terveellisempänä, korvata keinotekoiset stimulaattorit kahvista, teestä, alkoholista luonnon stimuloivilla aineilla, eli juomalla tarpeeksi vettä, syömällä ravitsevaa ruokaa, säännöllistä liikuntaa ja riittävästi D-vitamiinia.
4. Tee luontoon liittyviä toimia
Niille teistä, jotka viettävät suurimman osan ajastaan toimistossa, on hyvä, että otatte aikaa viettää aikaa rauhassa kävellä, harjoittaa tai jopa virkistäytyä nauttimaan aktiviteeteista luonnossa.
Toiminnot, joita teet luonnossa, tarjoavat monia myönteisiä etuja. Alkaen koulutuksesta ja kiristämisestä kehon lihaksia, kun teet paljon liikettä, lisäämällä aivojen kykyä, pystyä lisäämään tuotannon hormoni onnea tai yleisesti tunnettu hormoni oksitosiini.
Tutkimukset osoittavat, että viettää aikaa luonnossa voi joku tuntea olonsa elävämmäksi, vähentää stressiä ja jopa estää masennuksen. Huippukirjoituksen sivun raportointi, Susan Krauss Whitboure, tohtori, Massachusetts Amherstin yliopiston psykologian professori, sanoi, että vain luonnonmaisemien kuvien katseleminen voi vähentää stressiä.
Tavoitteen rakentaminen tähän tapaan on todellakin melko haastava. Jos kuitenkin olet tottunut viemään aikaa toimiin ulko-, hitaasti elämäsi muuttuu terveellisemmäksi, onnellisemmaksi ja varmasti tietoisemmaksi ympärilläsi olevasta ympäristöstä.
5. Kypsennä itseäsi kotona
Jos olet tottunut ostamaan ruokaa kodin ulkopuolella, yritä aloittaa oma ruoka terveellisempään elämään. Sen lisäksi, että kotona ruoanlaitto on tehokkaampaa, se voi muuttaa elämäsi terveellisemmäksi, onnellisemmaksi ja tuottavammaksi.
Koska voit hallita ja seurata ruoan sisältämää ravintoainepitoisuutta ja itse kuluttaa, voit myös säilyttää hyvän ravitsemuksellisen saannin vähentämällä ravinteiden pitoisuutta, joka ei ole terveellistä keholle.
