sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Lipstick & Lip Balm Out of Candy! 3 DIY Makeup Projects (Galaxy, Rainbow) with AlejandraStyles
- 1. Katso televisiota liian kauan
- 2. Syö liikaa
- 3. Tupakointi
- 4. Syö harvoin hedelmiä ja vihanneksia
- 5. Syö usein suolaisia välipaloja
Lääketieteellinen video: DIY Lipstick & Lip Balm Out of Candy! 3 DIY Makeup Projects (Galaxy, Rainbow) with AlejandraStyles
Sydän- ja verisuonitauti on sydän- ja verisuonten sairaus. Maailmassa sydän- ja verisuonitaudit ja aivohalvaus ovat tärkeimmät kuolinsyyt, joiden vuotuinen kuolleisuus on 17,3 miljoonaa ihmistä. Itse asiassa tämän määrän odotetaan kasvavan vuoteen 2030 asti. Kun Indonesiassa vuonna 2013 sepelvaltimotauti oli 0,5% ja sakraalinen epäonnistuminen oli 0,13%.
Tämä tosiasia nähden ei ole yllättävää, että hallitus on pyrkinyt lisäämään yleistä tietoisuutta sydänterveyden ylläpitämisestä. Ja hyvä uutinen on, että sydämen terveyden ylläpitämiseksi voit aloittaa muutamalla yksinkertaisella askeleella, joista yksi on johdonmukaisesti terveiden elämäntapojen johtaminen.
Seuraavassa on joitakin huonoja tapoja sydämen terveydelle ja miten niitä vältetään.
1. Katso televisiota liian kauan
Tällä hetkellä televisiossa on tarjolla erilaisia viihdettä; onko se saippuaooppera, TV, komedia tai musiikki. Tämän seurauksena ei ole yllättävää, jos haluat istua pitkään television edessä vain katsellaksesi suosikkiesityksiäsi. Mutta mitä sinun on tiedettävä, on se, että istuminen tuntikausia television edessä voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Itse asiassa Japanissa tehdyn tutkimuksen mukaan istuminen liian kauan television katselun aikana voi lisätä veren hyytymien riskiä keuhkoissa.
Tämä johtuu siitä, että niin kauan kuin katsot televisiota, sinulla on taipumus jatkaa samassa paikassa, jossa istuu, ilman muita toimintoja, ja tämä aiheuttaa verenkierron häiriintymisen. Lisäksi liikkumisen puute voi vaikuttaa rasvan ja sokerin tasoon kehossa.
Siksi, jos haluat istua pitkään television edessä, kannattaa tehdä muutamia yksinkertaisia ohjeita veren hyytymien ehkäisemiseksi keuhkoissasi, sydänsairauksiisi tai aivohalvauksessasi, kuten seuraavat: tunnin kuluttua tai kauemmin television katselun aikana täytyy seisoa venyttää lihaksia, joista yksi on kävely.
2. Syö liikaa
Yksi tärkeimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä on ylipaino tai lihava. Tutkimuksen mukaan American Heart Associationin tieteelliset istunnot Vuonna 2000 liikaa syöminen voisi lisätä riskiä, että sydänkohtaus on neljä kertaa kahden tunnin sisällä syömisen jälkeen.
Tämä voi tapahtua, koska ilman teitä ymmärtämättä, liikaa syöminen voi lisätä sydämen lyöntitiheyttä ja verenpainetta. Nouseva verenpaine voi lisätä hapen kysyntää ja aiheuttaa lisää taakkaa sydämelle. Lisäksi korkea verenpaine voi rikkoa kolesterolin plakin valtimon seinämässä, jolloin muodostuu hyytymiä, jotka voivat estää verisuonia niin, että se voi laukaista sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Älä siis yritä ylikuormittaa - merkitse, syö, kun olet nälkäinen ja pysähdy ennen kuin olet todella kylläinen.
3. Tupakointi
On selvää, että tupakointi ei ole hyvä terveydelle, myös sydämen terveydelle. Tupakointi voi lisätä veren hyytymistä, mikä voi estää veren virtausta sydämeen ja edistää plakkien keräämistä valtimoissa. Lisäksi tutkimukset osoittavat myös, että tupakointi on tärkeä aivohalvauksen riskitekijä, koska tupakansavun hengittäminen tuottaa jonkin verran vaikutuksia, jotka vahingoittavat aivoverisuonijärjestelmää.
Siksi yksi tapa estää sydänsairaus ja aivohalvaus on lopettaa tupakointi.
4. Syö harvoin hedelmiä ja vihanneksia
Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat hyviä elintarvikkeita, käy ilmi, että kaikki eivät pidä niistä. Itse asiassa tutkimuksessa on todettu, että ihmisillä, jotka syövät enemmän kuin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, on noin 20% pienempi riski kuin sydänsairaudet ja aivohalvaus kuin ihmiset, jotka syövät vähemmän kuin kolme annosta päivässä. Syynä on se, että hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja vähäkalorisia kuituja, joiden avulla voit hallita painoa ja verenpainetta.
Siksi yrittää pitää ja kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia parempaan sydämen terveyteen.
5. Syö usein suolaisia välipaloja
Suolaiset elintarvikkeet ovat usein ruokahalua ja riippuvuutta, mukaan lukien roskaruoka. Vaikka liiallisen suolaisen ruoan kulutus voi lisätä verenpainetta, joka on merkittävä tekijä aivohalvausten, munuaisten vajaatoiminnan ja sydänkohtausten esiintymisessä. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota natriumin saantiin päivässä. Useimmilla meistä on säilytettävä natriumin saanti alle 2 300 milligrammaa päivässä tai 1500 milligrammaa niille, joilla on korkea verenpaine.
