sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Mitä pitäisi tehdä estääkseen keskiyön nälän
- 1. Nukkua aikaisin
- 2. Harjaa hampaat illallisen jälkeen
- 3. Varmista, että syöt riittävästi päivän aikana
- 4. Syö ruokaa, jossa on runsaasti proteiinia ja kuitua
- 5. Ennen nukkumaanmenoa etsimään nälänhätää keskellä yötä
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Syöminen keskellä yötä on huono tapa, joka pitäisi lopettaa. Sen lisäksi, että se on epäterveellinen monien kroonisten sairauksien riskin takia, tämä tapa voi myös tehdä rasvaa erityisesti ruokavalioille. Sitten, miten estää keskiyön nälkä?
Mitä pitäisi tehdä estääkseen keskiyön nälän
1. Nukkua aikaisin
Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka haluavat nukkua myöhään tai pysyä myöhässä, tuntevat olonsa hyvin nälkäisiksi keskiyöllä. Älä siis viivytä unta.
Mitä nopeammin nukut, sitä vähemmän mahdollisuuksia mennä keittiöön avaamaan jääkaappi välipaloja varten. Nopeasti nukkumaan, sammuta TV-näyttö ja pidä gadgetit kuten matkapuhelimet ja kannettavat tietokoneet lähellä nukkumaanmenoa. Voit myös juoda lämpimän maidon ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua paremmin ilman herätystä.
2. Harjaa hampaat illallisen jälkeen
Ilmoitettu Verywell Fit -sivulta, ihmiset, jotka ovat ruokavaliossa, yleensä pureskelevat mintumipurua ennen nukkumaanmenoa estääkseen cravingsin illallisen jälkeen.
Se, että minttu on puhdas ja kylmä, tekee heistä haluttomia saastuttamaan suuhunsa muiden elintarvikkeiden kanssa. Myös suussa oleva mintun tunne tekee ruoasta tai juomasta, joka tuntuu katkeralta.
Jos sinulla ei ole mintuprosessia kotona, vaihda hampaiden harjaus nopeasti illallisen jälkeen minttua tai muuta maustettua hammastahnaa, joka tarjoaa myös tuoreen ja kylmän mausteisen tunteen. Lisäksi puhdistat myös hampaat.
3. Varmista, että syöt riittävästi päivän aikana
Nälän estämiseksi yön keskellä sinun ei tarvitse pelätä syödä päivän aikana. Pakottaa rajoittamaan kalorien saantia koko päivän ajan, joten sinä voit helposti nälkäillä keskiyöllä ja lopulta ylikuumenemisen.
Joten, täytä tarpeesi hyvin päivällä, älä pidä kiinni syömästä.
4. Syö ruokaa, jossa on runsaasti proteiinia ja kuitua
Proteiini ja kuitu ovat ravintoaineiden lähteitä, jotka voivat tehdä vatsaasi pitemmäksi. Lisäksi kuitu auttaa myös vähentämään huonoja LDL-kolesteroleja, jotka ovat haitallisia sydämen ja verisuonten terveydelle.
Joten täytä ruokalautalautasi eläinproteiinilähteillä (kana / naudanliha / rasvaton kala, juusto, maito, jogurtti) tai vihannesten (tofu, tempeh, soijapavut ja pavut) ja kuitujen lähteistä, kuten tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Voit tehdä hedelmiä välipalana ennen nukkumaanmenoa vatsaan, jotta se ei herää helposti, koska se on nälkäinen keskiyöllä.
5. Ennen nukkumaanmenoa etsimään nälänhätää keskellä yötä
Yleensä mitä enemmän yötä on vähemmän, voit tehdä. Mutta jos olosuhteet pakottavat sinut nukkumaan myöhässä, etsiä muita toimia, jotka ohjaavat mielesi snackingiin. Esimerkiksi kirjojen tai meditaation lukeminen. Tämä auttaa pitämään mielesi hajamielisenä ja lopulta myös nukahtamaan helpommin.
