sisältö:
Lääketieteellinen video: Finnish huts - guidelines and safety instructions
Kuka ei halua nukkua? Monille ihmisille tarvitaan hälytys sen varmistamiseksi, että keho voi olla hereillä ja nukkua hyvin ja rauhallinen. Ilman hälytystä voimme mennä liian pitkälle ja vain herätä, kun olemme nukkuneet kymmenen tuntia pysähtymättä.
Mutta tiesitkö, että kova, ukkosen hälytysääni järkyttää kehoasi, joka ei ole valmis siirtymään nukkumasta, ja lähettää adrenaliinipumppauksen tunteen koko kehossasi? Äkillinen adrenaliinin vapautuminen voi vahingoittaa sydäntäsi; lisää verenpainetta ja nopeuttaa sydämen lyöntitiheyttä Japanin teollisen terveyden laitos. Ylipainoisille ihmisille, jotka odottavat jatkuvasti hälytyksen saapumista unen aikana ja myös unen puutteesta, vaikka he saavat pienen stimulaation, voivat silti laukaista sydänkohtaus.
Mutta olen terve, joten voinko silti käyttää hälytystä?
Terve elin ei ole poikkeus. Jos olet riippuvainen hälytyksestä herättääksesi sinut joka aamu, et todennäköisesti saa tarpeeksi lepoa, mikä on noin 7-9 tuntia päivässä. Nukkuminen suositeltavasta ajasta on kaksinkertainen sydänkohtauksen riski. Saksan tutkijat osoittivat, että 5 600 sydänsairaudesta kärsivälle potilaalle tehdyn tutkimuksen jälkeen sydänkohtausriski lisääntyi joka maanantai verrattuna muihin päiviin.
Tutkijat totesivat myös, että kymmenen viime vuoden aikana ihmiset ovat yleensä nukkuneet enemmän kuin tavallista, mutta heräsivät samaan aikaan päivästä, jolloin meidät menettivät noin 40 minuuttia unia työpäivinä. Käytämme myös enemmän aikaa ulkoiseen toimintaan, josta tulee myös yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat biologisen lepotunneemme muuttumisen.
Monet ihmiset suosittelevat nukkumaan vähintään 7 tuntia päivässä, mutta erittäin tiheä päivittäinen toiminta vaatii usein "varastamaan" unen. Se on kehon nukkumistarve ja tarve mennä läpi elämän, joka usein ristiriidassa keskenään, ja aiheuttaa epäsäännöllisiä lepotiloja.
Ylipainon ja unen puutteen välinen suhde ei oikeastaan perustu pelkästään siihen, kuinka paljon unta saat, vaan enemmän kehon biologisesta kellosta, joka hajoaa sotkuisen unen kuvion vuoksi.
Meidän jokapäiväistä elämääsi säätelevät kaksi luonnollisesti esiintyvää ilmiötä: kehon sisäinen vuorokausikello ja maan kierto. Ihmisen kehon biologisen kellon keskus sijaitsee hermopakissa, jota kutsutaan suprachiasmatic-ydin, aivojen hypotalamuksessa. Tämä kello toimii sydämen laukaisijana ja synkronoi muita "kelloja", joita tutkijat uskovat löytyvän koko kehosta. Tämä vuorokausijärjestelmä ohjaa erilaisia kehon toimintoja, kuten hormonien eritystä, kehon lämpötilaa ja verenpainetta. Tämä vuorokausikello toimii myös päivittäisten elinten toiminnan säätäjänä.
Kehon vuorokausikello tuleeasettaa uudelleen nollataan automaattisesti joka päivä, jotta voit toimia edelleen 24 tunnin jaksossa. Tämä uudelleenjärjestely tapahtuu, kun elin altistuu aamuauringolle ja pimeydelle yöllä. Aivojen signaalit vastaanotetaan kehon näköhermon avulla säätelemään kehon biologista kelloa uudelleen.
Lepotilaa pidetään usein ylellisenä. Mutta tutkijat paljastivat, että ihmiset, jotka nukkuvat alle suositellun ajan, eivät toimi tehokkaasti aamulla ja iltapäivällä, mikä luo epäterveellisen syklin: työ myöhässä ja nukkuminen vähemmän. Nukkua pidetään usein laiskuutena, kun taas päinvastoin, uni valmistaa meidät olemaan aktiivisia.
En voi elää ilman hälytystä, miten työskennellä tämän ympärillä?
Joidenkin tutkimusten mukaan tapa asettaa hälytykset eivät vastaa sitä, mitä keho todella tarvitsee, vaan pikemminkin kun meidän täytyy herätä. Jos hälytys soi yhtäkkiä keskellä luonnollista uniaksoa, saatat tuntea olosi erittäin väsyneeksi koko päivän, riippumatta siitä, kuinka kauan olet nukkunut.
Nukkumisjakso kestää jopa 90 minuuttia, joka koostuu neljästä vaiheesta. Kolmas - neljäs vaihe on kaikkein unelias aika, jolloin kehon lämpötila, syke, vapautunut energia ja hengitysnopeus ovat kaikki alhaiset ja vakaat. American Medical Associationin lehden mukaan varhain nouseminen varsinkin unen myöhäisissä vaiheissa voi aiheuttaa hetkellistä muistin menetystä ja kognitiivisten kykyjen esteitä.
Jotkut tutkijat ehdottavat hälytysajan asettamista vähintään 7,5 - 9 tunnin kuluttua unesta, jos voit. Jos ei ole mahdollista, aseta hälytys, kun olet nukkunut 6 tunnin ajan, koska heräät unen syklin alkuvaiheissa verrattuna siihen, että sinun täytyy herätä REM (nopea silmäliike) -jakson keskellä. Mutta älä huoli, tämä sääntö tehdään vain ääriviivoissa. Jokaisella ihmiskeholla on erilaiset biorytmit.
LUE ALSO:
- Vinkkejä Wake Up Morning Spiritiin
- 5 ruokaa, jota sinun tulee välttää aamiaisella
- Liian pitkä Napping laukaisee sydänsairauden ja diabeteksen
