sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- 1. Riisi
- 2. Punainen liha
- 3. Maapähkinät
- 4. Avokadot
- 5. Maito
- 6. Jogurtti
- 7. Juusto
- 8. Kuivatut hedelmät
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Jos lihavat ihmiset haluavat laihtua saadakseen ihanteellisen painon, niin myös ohut ihmiset. Ohut ihmiset haluavat myös saada ihanteellisen painon, ehkä yksi niistä on sinä. Yksi tavallisesti tehty menetelmä on lisätä ruokaa. Lisäksi voit myös syödä alla olevia elintarvikkeita, joten olet nopea rasva, mutta terveellä tavalla.
Seuraavat ovat terveellisiä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä painoa nopeasti.
LUE MYÖS: 4 tautia, jotka tekevät jonkun ohueksi ja kyvyttömäksi rasvaa
1. Riisi
Indonesian kansan tärkein ruoka voi auttaa sinua lisäämään painoasi. 100 grammassa riisiä (noin yksi kilo riisiä) on 175 kaloria ja 40 grammaa hiilihydraatteja. Riisi on yksi elintarvike, joka on kaloripitoinen, sisältää kaloreita ja hiilihydraatteja, jotka ovat melko korkeat yhdellä annoksella. Lisäksi, kun syövät riisiä, lisäävät myös erilaisia ruokalajeja. Niinpä myös kehoon saapuvat kalorit lisääntyvät.
2. Punainen liha
Kuka ei pidä pihveistä? Tarjoillaan paistettua punaista lihaa, lisätty herkullisella kastikkeella ja tarjoillaan ranskalaisia perunoita ja vihanneksia, joten se on täydellinen ja herkullinen ruokalaji. Liha-pihvi voi myös antaa paljon kaloreita niille, jotka haluavat painoa. Voit myös saada rasvaa, jos syövät rasvaa lihaa, tietysti se lisää myös paljon ylimääräisiä kaloreita.
Kalojen lisäksi saat lihasta myös paljon proteiinia ja aminohappoja. 6 unssia lihaa sisältää 3 grammaa aminohappoa leusiinia. Leusiinia tarvitaan lihasproteiinisynteesin stimuloimiseksi ja uuden lihaskudoksen lisäämiseksi.
3. Maapähkinät
Maapähkinät ovat yksi kasviproteiinin lähde. Pähkinöissä on myös omega-3-rasvahappoja, E-vitamiinia ja kuitua. Pähkinät tarjoavat myös tarpeeksi kaloreita. Mantelit esimerkiksi 100 grammassa voivat tarjota jopa 21 grammaa proteiinia, 49 grammaa rasvaa ja 575 kaloria. Voit lisätä maapähkinöitä tai käsiteltyjä maapähkinöitä, kuten maapähkinävoita, päivittäiseen ateriaan. Tämä voi auttaa lisäämään painoasi.
4. Avokadot
Avokadot ovat yksi hedelmistä, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja. Siksi avokadot sisältyvät hedelmiin, joissa on paljon kaloreita. Tämä hedelmä voi varmasti auttaa lisäämään painoasi. Yksi suuri 200 grammaa painava avokado voi tarjota 322 kaloria, 29 grammaa rasvaa ja 17 grammaa kuitua. Voit syödä sitä suoraan tai lisätä tämän hedelmän ruokaan.
LUE MYÖS Onko totta, että keskiyön syöminen tekee sinusta rasvan?
5. Maito
Tämä yksi juoma voi myös auttaa lisäämään painoasi, varsinkin jos maitoa täynnä kermaa täysi rasvapitoisuus. Maidossa on monia ravintoaineita, kuten proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Maito on myös hyvä kalsiumin lähde. Jos et halua juoda sitä, voit lisätä sen vilja-, vanukas-, smoothiet, ja muut.
6. Jogurtti
Nämä terveelliset elintarvikkeet voivat myös auttaa sinua painottamaan, varsinkin jos valitset jogurtin täyteen rasvaan. Lisäksi voit lisätä hedelmiä, pähkinöitä, hunajaa ja granolaa lasilliseen jogurttia aamiaiseksi. Tämä voi auttaa sinua saamaan lisää kaloreita.
7. Juusto
Nykyään monet elintarvikkeet, jotka on kääritty sulatettuun juustoon, ovat nyt suosittuja. Kuka ei pidä tästä ruoasta? Herkullisuus ei ole mitään vastaavaa, mutta se säilyttää myös paljon kaloreita ja rasvaa. Niille teistä, jotka haluavat painoa, tämä voi olla yksi tavoistasi. esimerkiksi yhden unssissa cheddarjuustoa se sisältää 113 kaloria ja 9 grammaa rasvaa (6 grammaa tyydyttyneitä rasvoja). Juusto on myös proteiinin ja kalsiumin lähde.
8. Kuivatut hedelmät
Saatat usein nähdä tätä kuivattuja hedelmiä (kuten rusinoita), joita lisätään elintarvikkeisiin, kuten kakkuja, vanukasta, jogurttia ja smoothie. Älä kuitenkaan erehdy virheellisesti, että tämä hedelmä sisältää vähän kaloreita. Sen sijaan kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin tuoreet hedelmät. Yhdessä lasissa kuivattuja hedelmiä on 5-8 kertaa enemmän kaloreita ja sokeria kuin yksi lasillinen tuoreita hedelmiä. Niinpä kuivatut hedelmät voivat olla hyvä ratkaisu niille, jotka haluavat painoa. Lisäksi kuivatut hedelmät sisältävät myös antioksidantteja ja vitamiineja ja kivennäisaineita.
LUE MYÖS: Ihmiset, jotka syövät liian nopeasti, on helpompi rasvata
