sisältö:
- Lääketieteellinen video: Fibromyalgia Symptoms | 10 ways your body manifests fibromyalgia
- Määritä fibromyalgian ruokavalio
- Valitse elintarvikkeiden energialähteet
- Yritä ottaa kasvissyöjä
- Lisätä D-vitamiinin saantia
- Terveiden rasvahappojen kulutus
- Käytä alhainen ruokavalio FODMAP
- Vältä elintarvikelisäaineita
- Vähennä kofeiinin kulutusta
- Sen lisäksi, että säilytät fibromyalgian ruokavalion, sinun täytyy myös ...
Lääketieteellinen video: Fibromyalgia Symptoms | 10 ways your body manifests fibromyalgia
fibromyalgia on sairaus, jolle on ominaista heikko keho, johon liittyy koko lihaksen kipua. Tähän asti fibromyalgiaa ei tunneta. Tämä tila voidaan kuitenkin käynnistää aivojen reaktiolla tiettyihin kehoon saapuviin aineisiin, mukaan lukien elintarvikkeista. Siksi fibromyalgian ruokavaliota on harkittava tarkasti.
Fibromyalgia-oireita esiintyy usein myös ihmisillä, joilla on ruoka-aineallergioita. Kaikilla allergisen reaktion laukaisu vaihtelee.
Määritä fibromyalgian ruokavalio
Seuraavassa on opas sopivimman ruokavalion määrittämiseen fibromyalgiaoireiden toistumisen estämiseksi.
Valitse elintarvikkeiden energialähteet
Monimutkaiset hiilihydraatit tai kuidut ovat parempia energialähteitä kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten makeiden elintarvikkeiden hiilihydraatit. Tämä johtuu siitä, että kuitu pystyy pitämään energian tasapainon pidempään eikä yleensä lisää verensokeritasoa.
Siksi vastaamaan elintarvikkeiden ainesosien, kuten parsakaali, pavut, tofu, kaurapuuro, vihreät vihannekset ja avokadot, energia- ja kuitutarpeet.
Yritä ottaa kasvissyöjä
kanssa syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä sitten olet todennäköisesti saada antioksidantteja. Antioksidantit itse ovat tärkeässä asemassa tulehdusreaktioiden ja väsymyksen voittamisessa.
Lisätä D-vitamiinin saantia
Fibromyalgialla on samankaltaisia oireita kuin D-vitamiinin puutos, nimittäin väsymys ja häiriöt, kuten lihaskipu. Lisäksi D-vitamiinia tarvitaan vaurioituneiden lihassolujen palauttamiseen ja lihasten yleisen terveyden ylläpitämiseen.
Terveiden rasvahappojen kulutus
Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tiedetään olevan ravinteita, jotka toimivat anti-inflammatorisena ja lievittävät kipua, joka on yleinen fibromyalgiaoire. Terveet rasvahapot voidaan saada saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja erilaisista öljyiset kalat kuin lohi.
Käytä alhainen ruokavalio FODMAP
Ryhmä hiilihydraatteja, joita voidaan fermentoida suoliston bakteereilla (fermentoitava, oligosakkaridi, disakkaridi, monosakkaridi ja polyolit) tai lyhennetään, koska FODMAP: n tiedetään aiheuttavan herkkyysoireita kuin fibromyalgia.
FODMAP: ää sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat maitotuotteet ja valmisteet, jotka sisältävät runsaasti laktoosia ja makeutettuja tuotteita, kuten sorbitolia ja fruktoosia.
Kuulkaa kuitenkin aina lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa fibromyalgian ruokavalioon, mukaan lukien alhainen FODMAP-ruokavalio. Koska kehon ja kunkin henkilön vaste vaihtelee siten, että tämä ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille.
Vältä elintarvikelisäaineita
Elintarvikkeiden lisäaineilla on eksitotoksiinivaikutus, joka aiheuttaa aivojen hermosolujen herkkyyttä kipulle. Lisäaineiden kulutuksen vähentäminen ruoasta voi välttää tämän.
Tämän tyyppisiä lisäaineita ovat mononatriumglutamaatti (MSG) ja makeutusaineet, jotka sisältyvät usein pullotettuun juomaan, kuten aspartaamiin.
Siksi, jos haluat mennä ruokavalioon turvallisin fibromyalgia, sinun pitäisi kuluttaa kaikkein luonnollisia elintarvikkeita ja juomia. Älä käsittele liikaa irtotavarana tehtaalla.
Vähennä kofeiinin kulutusta
Vaikka yksi fibromyalgia-oire on väsymys, kofeiini ei ole oikea tapa lisätä energiaa ja saattaa olla vaarallista. Syöminen liikaa kofeiinia, kun sinusta tuntuu väsyneeltä, voi häiritä veren virtausta ja aiheuttaa ongelmia unessa yöllä.
Unihäiriöt ja unihäiriöiden muutokset liiallisena kofeiinin kulutuksena voivat itse asiassa pahentaa fibromyalgiaa. Sen sijaan voittaa väsymys hitaasti antioksidanttien kulutuksen kanssa ja saada riittävästi lepoa.
Sen lisäksi, että säilytät fibromyalgian ruokavalion, sinun täytyy myös ...
Fibromyalgian esiintyminen on monimutkaista ja saattaa vaatia hoitoa, joka ei johdu ainoastaan ruokavaliosta.
Sinun on myös sovellettava terveellistä elämäntapaa yleensä. Ihanteellisen ruumiinpainon ja säännöllisen liikunnan säilyttäminen on yksi tapa ylläpitää kehon energian tasapainoa ja estää väsymyksen oireita.
On myös tärkeää saada riittävästi unta joka päivä ja hallita stressiä hyvin. Koska unen ja stressin puute voi myös aiheuttaa fibromyalgiaa.
