sisältö:
- Lääketieteellinen video: WWF:n Earth Hour tulee taas, sammuta valot 24.3. klo 20.30!
- Miksi näin tapahtui?
- Mitä pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa?
- Mikä on seurausta siitä, että valot syttyvät?
Lääketieteellinen video: WWF:n Earth Hour tulee taas, sammuta valot 24.3. klo 20.30!
Jotkut teistä saattavat mieluummin nukkua kirkkaissa olosuhteissa, jotkut voivat vain nukahtaa, jos huone on pimeä. Nyt mikä on parempi, nuku, kun valo on päällä tai pois päältä?
Vastaus on pois päältä. Kyllä, nukkuminen pimeissä olosuhteissa voi saada paremman laadun nukkumaan. Nukkua ja kehon biologista kelloa säätelevä keskeinen tekijä on altistuminen valolle.
Miksi näin tapahtui?
Valo voi olla viittaus kehosi biologiseen kelloon. Miksi? Koska silmä vastaanottaa valoa paitsi auttaa silmää näkemään, myös se voi antaa signaalin keholle, joka näyttää tiettyjä aikoja keholle.
Silmällä voi olla toissijaisia toimintoja, kuten valon reagoiminen ja kehon syklisten tuntien järjestäminen uudelleen. Valoaltistus stimuloi hermosolujen virtausta silmistä aivojen osiin, jotka kontrolloivat hormoneja, kehon lämpötilaa ja muita toimintoja, jotka vaikuttavat siihen, että tunnet olosi unelias.
Kun silmät altistuvat valolle aamulla ja illalla, valo estää hermosoluja ja estää hormonin melatoniinin vapautumisen, joka auttaa nukkumaan. Tämä voi olla syy siihen, miksi kehosi syklinen kello näyttää, että on aika nukkua yöllä, ei päivän aikana, jolloin silmät vastaanottavat paljon valoa. Kun nukut, kun valo palaa, aivosi eivät välttämättä tuota melatoniinin hormonia, koska se on sekava, onko siinä yötä tai päivää.
Liian paljon valotusta juuri ennen nukkumista voi myös estää laadukkaan unen. Joten, sinun pitäisi sammuttaa valot ennen nukkumaanmenoa antamaan signaalin kehollesi, että tämä on aika nukkua, jotta nukkuminen paranee. Valon valotuksen säätäminen on tehokas tapa ylläpitää syklistä sykliäsi.
Mitä pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa?
Ennen nukkumista sinun pitäisi sammuttaa huoneesi valot. Lisäksi huoneessasi olevat elektroniset laitteet, kuten televisiot, tietokoneet, kannettavat tietokoneet tai Matkapuhelin, sen pitäisi myös olla pois päältä, koska elektroniset laitteet tuottavat myös valoa. Jos huoneessa on ikkuna, sulje ikkunaverhot niin, että ulkoinen valo ei pääse huoneeseen ja häiritse unta. Voit myös käyttää nukkumissuojaimia niin, että nukut paremmin.
Jos et voi nukkua hyvin pimeissä olosuhteissa, sinun pitäisi kytkeä kevyt nukkuja, joka tuottaa tasaisemman valon. Kehosi voidaan ohjelmoida nukkumaan, kun se on tumma, joten voit helposti painaa kehoa nukkumaan. Lisäksi, kun heräät keskellä yötä, sinun ei pitäisi myöskään kytkeä valojasi, se pelkää, että se voi tehdä sinusta mahdottomaksi nukkua uudelleen.
Mikä on seurausta siitä, että valot syttyvät?
Nukkuminen valossa voi aiheuttaa terveysongelmia. Tämä terveysongelma voi ilmetä, koska altistuminen valolle unen aikana voi vaikuttaa hormoneiden häiriöihin elimistössä. Jotkut sairaudet, joita voi aiheuttaa nukkuminen kirkkaissa olosuhteissa, ovat seuraavat:
- Lihavuus. American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että kirkkaammissa huoneissa nukkuneilla naisilla oli yleensä suurempi painoindeksi (BMI) ja suurempi vyötärön ympärysmitta kuin naiset, jotka nukkuvat pimeässä huoneessa.
- Masennus. Affective Disorders -lehden tutkimukset osoittavat, että masentuneilla ihmisillä on kirkkaampia valoja huoneissaan nukkuessaan. Nukkumishäiriöt tai heikkolaatuinen uni, joka johtuu valojen syttymisestä, voi liittyä masennukseen.
- Rintasyöpä. International Journal of Health Geographicsin tutkimuksessa todettiin, että rintasyövän esiintyvyys on korkeampi naisilla, jotka asuvat alueilla, joilla on suuri kaupunkikehitys, valojen määrä valtateillä, ostoskeskuksissa ja kodeissa.
- Tyypin 2 diabetes mellitus Journal Chronobiology Internationalin julkaisemat tutkimukset osoittivat, että diabetesta sairastavat ihmiset altistuvat valoisammalle valolle neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä altistuminen valolle sisältää myös televisiosta ja Matkapuhelin, koska näiden elektronisten laitteiden on osoitettu tukevan enemmän melatoniinin hormonia kuin muut valonlähteet.
- Unettomuus. Valojen kytkeminen lepotilan aikana voi parantaa unen laatua ja määrää. Valo voi vähentää kehon tuottamaa melatoniinin tasoa, joten se voi vähentää uneliaisuuttasi ja vaikeuttaa nukkumista.
- Korkea verenpaine. Tutkimus aikakauslehdessä Chronobiology International osoittaa, että ihmisillä, jotka saavat paljon valoa altistuksen aikana, on korkeampi verenpaine kuin pimeissä olosuhteissa nukkumassa.
LUE ALSO
- Miten kahvi voi vaikuttaa lepotilaan?
- Unilääkkeiden käytön hyödyt ja riskit
- Miksi syömisen jälkeen ei voi heti nukkua
