sisältö:
- Lääketieteellinen video: PASTOR BELGA MALINOIS | Historia, caracteristicas, cuidados y salud | EADD CHANNEL
- Ymmärrä aivojen, lihasten ja hermoston välinen suhde
- Harjoitukset, jotka keskittyvät jaloihin, auttavat pitämään aivojen terveyttä
- 1. Kävele ja juokse
- 2. Tanssiminen
- 3. Kiipeily, portaiden kiipeäminen ja hyppy
- 4. Nosta kuorma
- 5. Sulkapallo, tennis ja pöytätennis
Lääketieteellinen video: PASTOR BELGA MALINOIS | Historia, caracteristicas, cuidados y salud | EADD CHANNEL
Vanhempana aivot ikääntyvät, jotta myös aivotoiminta vähenee luonnollisesti. Viime aikoina saatat olla helppo unohtaa tai vaikea oppia uusia asioita? Nämä ovat merkkejä aivojen toiminnasta, jotka ovat alkaneet hidastua. Ikääntymiseen liittyvä aivotoiminnan lasku voidaan kuitenkin viivästyttää tai jopa ehkäistä käyttämällä aikaisin. Tutkimukset osoittavat, että tietyntyyppiset harjoitukset, jotka keskittyvät erityisesti jalkojen lujuuteen ja kestävyyteen, voivat auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä. Mikä on yhteys?
Ymmärrä aivojen, lihasten ja hermoston välinen suhde
Aivot ovat keskushermosto, joka säätelee ja ohjaa koko kehon hermostoa ja lihaksia toimimaan. Esimerkiksi kun haluat potkia palloa.
Aivojen moottoreiden aivokuori lähettää signaalin selkäytimelle, joka opastaa jalkojen lihaksia sopimaan, mikä on pallon liikkuminen palloon.
Mielenkiintoista on, että kun aivojen alue, joka vastaa liikkeen toteuttamisesta, on häiriöitä, aivot tekevät neuroplastisuutta. Neuroplastisuus on aivojen hermosolujen kyky korjata suhteita ja korvata muita aivojen osia.
Aivojen neuroplastisuuden parempi toiminta, mitä joustavampi ja ketterämpi aivot säätelevät kaikkia kehon toimintoja.
Harjoitukset, jotka keskittyvät jaloihin, auttavat pitämään aivojen terveyttä
Medical Newsin raportointi Nykyään monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasaktiivisuus vaikuttaa neuromuskulaariseen toimintaan eli hermoston, lihasten ja aivojen kykyyn työskennellä yhdessä. Lihasaktiivisuuden läsnäolo voi stimuloida uusien hermosolujen muodostumista, erityisesti hypokampuksessa (aivojen alue, joka tallentaa muistia ja prosessoi informaatiota).
Raffaella Adamin johtama tutkimus Università degli Study Italiassa todettiin, että eräänlainen liikunta, joka vastustaa painovoimaa, tukee laboratorion rotan aivojen terveyttä. Nämä toiminnot voivat kehittää glia- soluja, joiden tehtävänä on suojata hermosoluja, laukaista hermosolujen tuotantoa aivoissa ja samalla lisätä lihasmassaa.
Harjoitukset, jotka vastustavat painovoimaa ja joita tarkoitetaan Adamilla, ovat urheilua, joka tukee ja paine on jalkojen lihaksissa. Erilaisia harjoituksia, jotka keskittyvät jalan vahvuuteen, ovat:
1. Kävele ja juokse
Kävely rento, reipas kävely ja juoksu ovat helpoimpia harjoituksia. Itse asiassa voit säätää nopeutta ja etäisyyttä. Tärkeintä on, että voit tehdä tämän urheilun milloin ja missä tahansa. Tämäntyyppinen liikunta vahvistaa jalkojen lihaksia, edistää verenkiertoa, ylläpitää aivoja ja sydänterveyttä.
2. Tanssiminen
Älä päästä minua väärin, tanssi kuuluu myös liikuntaan. Kehosi lihakset sopivat musiikin rytmin mukaan. Aistien, aivojen ja kehon lihasten välillä on yhteistyötä. Voit kokeilla salsaa, sambaa tai tangotansseja
Tämä tanssi keskittyy jalkojen, lantion ja käsien liikkeen nopeuteen. Tämä harjoitus voi parantaa kehon tasapainoa, tehdä sydämestä aktiivisemman ja vahvistaa luita.
3. Kiipeily, portaiden kiipeäminen ja hyppy
Ei vain kävely ja juokseminen, kiipeily tai portaiden kiipeäminen myös jalkojen jalkoja. Itse asiassa tämäntyyppinen liikunta on vieläkin voimakkaampaa, koska sinun täytyy kiivetä ja myös laskea niin, että on parempi optimoida jalka luun tiheys.
Lisäksi hyppy hyödyttää myös kehoa, joka on sama kuin kiipeily. Hyppääminen edellyttää, että nostat kehon ja lopulta astutte maahan.
4. Nosta kuorma
Painonnosto vaatii nostamaan painoja niin, että painat käsiäsi, selkänne, olkapäät ja jalat. Tämä harjoitus on paras lihasmassan lisäämiseksi. Lisäksi tämä urheilu tarjoaa etuja keholle, kuten luun tiheyden kasvattaminen ja aivojen terveyden ylläpitäminen ja kehon kunnon pitäminen.
5. Sulkapallo, tennis ja pöytätennis
Jokainen osuma tai parryliike vaatii sinun siirtämään jalkasi seuraamaan palloa tai sulkapallo. Ei vain sitä, että tämä harjoitus edellyttää myös kädet, ranteesi, ranteesi ja selkärangan liikkumista. Energian polttamisen lisäksi tällainen liikunta lisää luun tiheyttä, vahvistaa jalkojen ja käsivarsien lihaksia ja on terveellistä aivoillesi.
