sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- 1. Kahvi
- 2. Suolainen ruoka
- 3. Yksinkertaiset hiilihydraatit
- 4. Mausteinen ruoka
- 5. Korkean rasvan elintarvikkeet
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Yksi tärkeistä aterioista paastoajan aikana on sahur. Sinun täytyy kiinnittää huomiota aamunkoitteessa, että syöt ruokaa, joka on energiasi noin 12 tunnin ajan paastoamisen aikana. Joten sinun täytyy todella ottaa huomioon, mitä ruokaa käytät. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeiden tyyppejä, joita sinun tulisi välttää sahur-ruokailun aikana:
1. Kahvi
Yksi syy, miksi kahvia tulisi välttää, kun suhoor on kahvin laksatiivisen luonteen vuoksi. Saatat huomata, että wc: n taajuus kasvaa kahvin kulutuksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kahvissa on komponentteja, jotka stimuloivat paksusuolen työtä niin, että keho poistaa sitten loput ruuansulatuksesta nopeammin.
Lisäksi kahvin happamat ominaisuudet voivat häiritä myös vatsasi mukavuutta. Komponentti kutsutaan klorogeenihappo voi aiheuttaa vatsan happamuuden lisääntymisen ja lisätä mahahapon tuotantoa. Muut kahvin komponentit voivat myös nopeuttaa ruoansulatuskanavan työtä.
2. Suolainen ruoka
Lisäksi se voi tietenkin aiheuttaa verenpainetautia, suolainen ruoka voi todella edistää janoa. Et todellakaan halua tuntea janoa koko päivän, koska aamulla syödään suolaisia ruokia.
Esimerkkejä elintarvikkeista, joita voit välttää aamunkoitteessa janoiden välttämiseksi, ovat suolakurkkua, marinoituja papuja, kuacia ja säilykkeitä. Tämäntyyppisiä elintarvikkeita ovat ne, joilla on korkeat suolatasot, jotta ne voivat laukaista janoa. Voit myös vähentää ruoanvalmistuksessa käytettyä suolaa ja aromia.
3. Yksinkertaiset hiilihydraatit
Nopeasti kehosi ei saa yli 12 tunnin saantia, kun käytät silti energiaa liikkumiseen ja työskentelyyn. Jos aamunkoitolla kehosi ei saa tarpeeksi polttoainetta, ei ole mahdotonta, että sinusta tuntuu väsyneeltä paastossa. Aamunkoitteessa on suositeltavaa syödä elintarvikkeita, jotka sisältyvät monimutkaisiin hiilihydraatteihin? Miksi se on?
Jos syöt monimutkaisia hiilihydraatteja, näistä elintarvikkeista saatu energia vapautuu hitaasti kehoon. Joten sinulla on enemmän energiavaraa, jotta voit käyttää niitä tunteja, joissa olet nopeasti.
Esimerkkejä monimutkaisten hiilihydraattien sisältämistä elintarvikkeista ovat ruskea riisi, ohrakaura ja kaura. Voit etsiä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen tyyppi, koska yleensä elintarvikkeet, joiden glykeeminen arvo on alhainen, sisältyvät monimutkaisten hiilihydraattityyppien elintarvikkeisiin.
Mitä tapahtuu, jos syöt paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja? Saatat tuntea olonsa täyteen nopeammin, mutta sen jälkeen sinusta tuntuu nälkäisenä nopeasti. Tämä johtuu siitä, että yksinkertaisten hiilihydraattien työ on monimutkaisten hiilihydraattien vastakohta. Monimutkaisten hiilihydraattien tuottama energia vapautuu välittömästi elimistöön, joten se ei kestä kauan, jotta voit tuntea olonsa täyteen, kun olet nopeasti.
Esimerkkejä yksinkertaisista hiilihydraateista ovat sokeri, maitotuotteet ja jalostetut tuotteet, virvoitusjuomat, makeiset, kakut ja vastaavat. Ei, että sinun ei pitäisi kuluttaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, vaan kompensoida monimutkaisten hiilihydraattien kulutusta, jotta voit pysyä kunnossa paastoamisen aikana.
4. Mausteinen ruoka
Aivan kuten suolainen ruoka, mausteinen ruoka voi aiheuttaa jatkuvaa janoa. Lisäksi haavaista kärsivien on suositeltavaa välttää mausteista ruokaa, koska se voi aiheuttaa mahahapon kasvua ja mahdollisesti aiheuttaa vatsan kipua. Ja joillekin ihmisille mausteinen ruoka aiheuttaa vatsavaivoja.
5. Korkean rasvan elintarvikkeet
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, toimivat kahdella tavalla. Ensinnäkin runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet voivat estää ja hidastaa mahalaukun tyhjennysprosessia, mikä pahentaa ummetuksen oireita. Toiseksi, rasvaiset elintarvikkeet voivat nopeuttaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja aiheuttaa ripulia. Näiden runsaiden rasvojen sisältävien elintarvikkeiden vaikutus riippuu siitä, minkä tyyppistä rasvaa syöt, ja teidän taipumuksestasi reagoida rasvaisiin elintarvikkeisiin.
Aamunkoitteessa sinun on vähennettävä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotta vältetään ummetus tai ripuli paastoamisen aikana. Vaihtoehtoisesti voit kuluttaa samanlaista ruokaa, mutta eri käsittelymenetelmiä. Korvaa esimerkiksi paistettu kananvalikko grillattua kanaa.
