sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
- Mitkä ovat kalorit?
- Kalorien lähde ruoasta ja juomista
- On myös tyhjiä kaloreita
- Kiinteä rasva ja lisätty sokeri:
- Kiinteä rasva:
- Lisäsokeri:
- Mikä on päivittäinen kalorivaatimus?
Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
Olet ehkä kuullut paljon kaloreista. Erityisesti, jos olet menettämässä painoa, sinun on rajoitettava päivittäistä kalorimäärääsi. Kuitenkin mitä tarkalleen ovat kalorit ja miksi tämä näyttää olevan vihollinen monille ihmisille? Onko totta, että kalorit ovat terveyden vihollinen? Niin, jotta emme väärittäisi kaloreita, harkitse ensin alla olevaa täydellistä selitystä.
Mitkä ovat kalorit?
Medilexicon-lääketieteellisen sanakirjan mukaan kalorit ovat lämpö- tai energiasisältöyksiköitä. Tarkemmin sanottuna kaloreita ovat ruoasta ja juomasta saatava energiamäärä tai energia, jota poltamme päivittäisten toimintojen kautta. Yksinkertaisesti sanottuna kalorit ovat kehon tarvitsemaa energiaa voidakseen liikkua ja suorittaa tehtävänsä kunnolla.
Esimerkiksi syömäsi omena sisältää noin 80 kaloria. Samaan aikaan 10 minuutin kävely vaatii noin 30 kaloria. Kuinka monta kaloria kehosi palaa riippuu korkeudesta, painosta, iästä, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.
Kaloreita on kahdenlaisia:
- Pienet kalorit (Cal)
- Suuret kalorit (Kal, Kkal)
On huomattava, että 1 suuri kalori (1Kcal) on yhtä suuri kuin 1000 pientä kaloria.
Kun tarkastelet elintarvike- tai juomapakkausten ravintoarvomerkintöjä, luetellut kalorit ovat suuria kaloreita, nimittäin kilokaloreita (Kcal). Mainitussa suklaapuristuksessa on 250 kaloria, itse asiassa 250 000 kaloria.
Ainutlaatuisesti useimmat ihmiset ajattelevat, että kalorit ovat vain elintarvikkeissa ja juomissa, vaikka kaikessa, joka sisältää energiaa, on kaloreita. Jopa hiili sisältää kaloreita, mutta ihmiset eivät kuitenkaan saa tärkeitä ravintoaineita kivihiilestä, joten ei ole mitään syytä kuluttaa näitä kaloreita.
Kalorien lähde ruoasta ja juomista
Kalorit ovat yksi ihmisen perustarpeista selviytyäksesi päivittäisestä toiminnasta. Kaloreita voidaan saada ruoan ja juomien kulutuksesta. Lähes kaikentyyppiset elintarvikkeet ja juomat sisältävät kaloreita. Jopa teetä, joka ei käytä sokeria, on kaloreita, vaikka se on hyvin vähän.
Miksi niin? No, nämä kalorit eivät todellakaan ole ravintoaine tai ravintoaine, mutta ne voidaan saada erilaisista ravintoaineista. Kyllä, kaloreita voidaan saada makroaineista, kuten proteiinista, rasvasta ja hiilihydraateista. Nämä kolme ravintoainetta pilkotaan elimistöön ja muutetaan myöhemmin kaloreiksi. Jos siitä on tullut kalori, kehosi voi käyttää sitä energialähteenä.
Siksi kaikki proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävä ruoka ja juoma sisältävät varmasti kaloreita. Kalorien määrä on erilainen. Kalorit luonnollisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, ovat yleensä pienempiä kuin jalostettujen elintarvikkeiden kalorit, kuten pakatut perunalastut, munkit ja muut.
On myös tyhjiä kaloreita
Tyhjät kalorit ovat sellaisia kaloreita, jotka on saatu kiinteästä rasvasta ja lisättyä sokeria elintarvikkeissa. Tyhjillä kaloreilla on hyvin vähän ravintoarvoa, ei ravintokuitua, aminohappoja, antioksidantteja, mineraaleja tai vitamiineja. Tyhjät kalorit tekevät ruoan mausta herkullisemmaksi, mutta voi aiheuttaa liikalihavuutta, jos sitä kulutetaan liikaa.
Nyt tällaisia tyhjiä kaloreita kutsutaan usein viholliseksi terveydelle. Erityisesti niille, jotka haluavat laihtua tai jotka säilyttävät ihanteellisen painon. Tämän lisäksi kalorit ovat tärkeä saanti, joka kaikkien on täytettävä joka päivä.
Alla olevilla elintarvikkeilla on melko paljon tyhjiä kaloreita:
Kiinteä rasva ja lisätty sokeri:
- Jäätelö
- paino
- leivonnaiset
- zwieback
- kakku
Kiinteä rasva:
- paistettu
- kylkiluut
- Savustettu liha
- makkara
- juusto
- pizza
Lisäsokeri:
- Virvoitusjuomat hedelmien aromiaineilla
- Isotoniset juomat
- Energiajuoma
- Hiilihapotetut juomat
Mikä on päivittäinen kalorivaatimus?
Jotta voisit olla ylikuormitettu tai kaloreita puuttuu, sinun on tiedettävä, mitä päivittäiset kaloritarpeesi ovat. No, jokaisen henkilön kaloreiden tarve vaihtelee useiden tekijöiden mukaan. Siksi sinun on laskettava se oikean kaavan avulla. Älä huolehdi, joten tulokset ovat tarkkoja Voit laskea, mitä päivittäiset kaloritarpeesi ovat tässä BMR-laskimessa tai seuraavassa linkissä: bit.ly/kalkulatorBMR.
Kun tiedät, mitä kaloritarpeesi ovat, sinun on suunniteltava tasapainoinen ruokavalio ja liikunta -valikko. Voit pyytää apua ravitsemusterapeutilta taihenkilökohtainen valmentajaurheilullesi valmistella terveellistä elämänsuunnitelmaa. Sinun on myös neuvoteltava lääkärin kanssa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaus, autoimmuunisairaudet ja ruoansulatushäiriöt.
