sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Miksi tarvitsen nukkumaan?
- Luettelo unista riittää terveydelle
- 1. Nukkuminen seitsemästä kahdeksaan tuntiin voi elää pidempään
- 2. Ruokahalun hallinta
- 3. Paranna immuunijärjestelmää
- 4. Paranna muistia
- Miten saada riittävästi unta
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Jos olet pitänyt ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti, mutta et ole tasapainossa riittävästi lepoa joka ilta, niin kaikki terveelliset elämäntyösi ovat vain turhaan. Koska unen pituuden ja laadun merkitys kehon terveydelle on tärkeä. Joten, miten nukkua voi vaikuttaa kehoon ja mitkä ovat unen riittävät hyödyt terveydelle?
Miksi tarvitsen nukkumaan?
Terveydenhuollosta raportoitu äskettäinen tieteellinen tutkimus osoittaa, että unen puute voi aiheuttaa merkittäviä muutoksia kehossa. Koska unen puute voi lisätä riskiäsi sairastua useisiin vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet, lihavuus, uniapnea, kunnes varhainen kuolema.
Seitsemän - kahdeksan tunnin unen pituus on todella suositeltavaa vain aikuisille, myös vanhuksille. Samaan aikaan lasten ja nuorten, kuten lasten ja nuorten, lepotila on pidempi kuin aikuisilla. Seuraavat ovat suositeltuja uniaikoja ikäryhmän mukaan:
- Vauvat tai pikkulapset: 16-18 tuntia
- Esikoululaiset: 11-12 tuntia
- Peruskoululaiset: 10 tuntia
- Teini-ikäiset: 9-10 tuntia
- Aikuiset ja vanhukset: 7-8 tuntia
Luettelo unista riittää terveydelle
Lepotila sisältyy toimintoihin, joilla on lukuisia etuja. Kun nukut, aivot vapauttavat hormoneja ja yhdisteitä, jotka auttavat useissa kehon prosesseissa, mukaan lukien:
1. Nukkuminen seitsemästä kahdeksaan tuntiin voi elää pidempään
Liian paljon unta tai unen osoittautuminen liittyy jonkun elinajanodotukseen, vaikka siihen voivat vaikuttaa myös erilaiset asiat, kuten sairaus. Kuitenkin ainakin unen pituuden ja laadun merkitys elämääsi pidentää.
Tämän osoittivat Englannin ja Italian tutkijat, jotka analysoivat 16 erillisen tutkimuksen tietoja. Tässä tutkimuksessa oli mukana yli 1,3 miljoonaa ihmistä, kun he tarkastelivat heidän nukkumistottumuksiaan. Yllättävät tosiasiat osoittavat, että ihmiset, jotka yöpyvät alle kuusi tuntia joka yö, ovat yleensä vaarassa saada ennenaikaisen kuoleman 12 prosentilla.
He totesivat myös, että ihmiset, jotka alensivat lepoaikaa seitsemästä tunista viiteen tuntiin tai vähemmän, olivat 1,7-kertaisia kuoleman riskiä nopeammin. Niinpä epäsuorasti tämä osoittaa, että yksi tarpeista saada riittävästi unta on pidentää elinajanodotetta.
2. Ruokahalun hallinta
Kun nukut yöllä, kalorien tarpeesi vähenevät liikkeen puutteen vuoksi. Tämän vuoksi energian tarve vähenee. Kuitenkin, kun sinulla ei ole nukkumista, aivojen elimet vähentävät leptiinin tasoa, hormonia, joka luo täyteyden tunteen. Tämän seurauksena sinusta tulee helposti nälkä.
Sitten sinua rohkaistaan täyttämään kehosi energiantarpeet niin, että lopulta päätät syödä enemmän. Tämä pahenee, jos sinulla ei ole liikuntaa, joten painosi on yhä hallitsemattomampi.
Ei vain aikuisille unen puute voi vaikuttaa myös lasten terveyteen. Vuoden 2014 tutkimuksessa kävi ilmi, että nukkumaan puuttuvat lapset kokevat liikalihavuuden ja kehon painoindeksin (BMI) lisääntymisen riskin. Jos se jää jatkuvasti, tämä vaikutus jatkuu, kunnes ne ovat aikuisia. Voit selvittää, onko nykyinen kehon massaindeksi ihanteellinen, laske se tällä IMT-laskimella tai bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Paranna immuunijärjestelmää
Kun nukut, immuunijärjestelmä erittelee yhdisteitä, joita kutsutaan sytokineiksi. Tällä yhdisteellä on suojaava vaikutus immuunijärjestelmään auttamalla torjumaan tulehdusta ja infektiota. Ilman tarpeeksi unta, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi sytokiinejä, jotka estävät kehoasi saamasta sairautta.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unen puute voi lisätä tulehduksellisten yhdisteiden määrää kehossa. Tämä tila on sama kuin astma tai allergia.
4. Paranna muistia
Unohdatko usein? No, se voi olla, koska sinulla ei ole nukkumista. Syy on se, että yksi unen hyöty on se, että se voi vahvistaa muistiasi. Tutkimus osoittaa, että oppimisen jälkeen nukkuminen voi auttaa parantamaan muistia. Jos et saa tarpeeksi unta, sinulla on taipumus unohtaa helposti aiemmin menneitä asioita.
Nukkuminen seitsemästä kahdeksaan tuntiin voi saada sinut kokemaan kaikki unen vaiheet. Unen kaksi vaihetta eli REM-vaihe ja hidas aalto nukkumaanvoi käynnistää muistamisen ja luovan ajattelun.Samalla ihmiset, joilla ei ole lepoa, kokevat joitakin asioita, jotka voivat häiritä muistia, mukaan lukien:
- On vaikea saada tietoja, koska aivojen neuronit toimivat liian kovasti.
- Tavallisesti tulkitaan tapahtumia eri tavalla.
- Tavoitteena on menettää kykynsä muistaa tietyt tiedot.
Miten saada riittävästi unta
Useiden tekijöiden vaikutuksesta on usein tarpeeksi unta. En tiedä, koska olen pelaamassa vempain, liiallinen ahdistus tai stressi. No, tässä on muutamia nopeita tapoja nukkua, joita voit hakea tänään, mukaan lukien:
- Tee unen aikataulu, Yritä nukkua ja herätä samaan aikaan viikonpäivinä, myös viikonloppuisin. Tämä on hyödyllistä nukkumiskierron muokkaamiseksi.
- Vältä unihäiriöitä, kuten kofeiini, suklaa, nikotiini ja alkoholi.
- Luo mukava nukkumisilmapiiriesimerkiksi säätämällä jäähdytysnesteen lämpötilaa ja sammuttamalla valot hiljaisen ympäristön luomiseksi.
- Säännöllinen liikunta, Vältä liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa, koska tämä voi pitää sinut hereillä.
- Vähennä stressiä, Kun stressi on aktiviteetin jälkeen usein vaikeaa nukkua. No, voit tehdä joogaa, meditaatiota, hierontaa tai kävellä stressin vähentämiseksi.
