sisältö:
Lääketieteellinen video: Tuplaa energiasi Green Monsterilla
Kuppi lämpimää mustaa kahvia aamulla on päivittäinen rituaali, jota voidaan pitää pyhänä joillekin meistä. Niin paljon tieteellistä tutkimusta on vahvistanut, että kahvitottumukset ovat terveitä useimmille ihmisille, ja ne voivat tuoda miljoonan terveyshyötyjä - naisiin kohdistuvan masennuksen torjunnasta, aivohalvauksen ja eturauhassyövän riskin vähentämisestä miehille, ikääntymisestä johtuvan lihasvoiman menetyksen korvaamiseksi.
Kuitenkin suuri osa näihin raportteihin liittyvistä uutisista ei kerro koko tarinaa, joten ihmiset ihmettelevät, "Kuinka monta kupillista kahvia päivässä on vielä kohtuullinen?"
Ennen kuin vastaat edellä esitettyyn kysymykseen, lue neljä tekijää, jotka sinun pitäisi harkita, raportoidut Timeilta ennen kuin lasit toisen lasillisen kahvia tänään.
Miksi jokaisen kahvin tarve on erilainen?
1. Eri ihmiset, erilaiset tarpeet
Vaikka kahvin tapana on osoitettu säästävän paljon etuja, mutta sinä olet se, joka parhaiten ymmärtää kehosi. Jotkut voivat juoda suuria annoksia mustaa kahvia ja tuntea olonsa sopivaksi koko päivän. Joillekin ihmisille vain juominen puoli kupillista voi tehdä niistä hermostuneita ja saada vatsakipua. On olemassa monia yksittäisiä muunnelmia, jotka puhuvat, kun määritetään, miten kahvi vaikuttaa kehoon.
Älä siis tee edellä mainittuja päätelmiä kahvin osasi vertailuarvoksi. Mieti, mikä on sinulle hyvä - jos vastaus ei ole kahvia lainkaan, se ei ole väliä. Älä tee tätä tekosyynä käynnistää kahvia.
2. Kehosi terveys
Jos sinulla on jo sydänsairaus tai muut krooniset sairaudet, "3-5 cup per day" -ohje ei automaattisesti koske sinua, ja sinun on ehkä vaihdettava kahviosa päivittäin. Vaikka ei ole olemassa vahvaa näyttöä siitä, että se voi yhdistää hypertensiota kahviin, tämä tapa voi pahentaa tilaa.
Lopuksi: jos sinulla on akuutti sairaus tai verenpaineesi ylittää normaalin rajan, keskustele lääkärisi tai henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mikä sinulle parhaiten sopii.
3. Huomioi unen kuvio
Yksi asia, jonka tiedämme varmasti, kofeiini häiritsee syvää unta, ainakin useimmille ihmisille. Riittävän unen saaminen on tärkeää fyysisen ja psyykkisen terveytesi kannalta sekä auttaa hallitsemaan painoasi.
Hyvänä nyrkkisääntönä on: lopettaa kaikenlaisen kofeiinin, erityisesti kahvin, kulutus vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten, jos olet houkutteleva hauta kuppi kahvia iltapäivällä, etsi muita tapoja käsitellä uneliaisuutta - kävele, esimerkiksi venyttely tai juominen lasillinen kylmää vettä.
4. Sinun geneettinen rooli on myös tärkeä
Jotkut ihmiset voivat hajottaa kofeiinia hyvin pitkään geneettisten vaihtelujen seurauksena, jotka vaikuttavat tiettyihin entsyymeihin elimistössä. Tämä on melko yleistä ja näille ihmisille jopa 1-2 kupillista kahvia päivässä voi lisätä sydänsairauksien ja verenpainetaudin riskiä.
Kuinka monta kupillista kahvia päivässä pidetään edelleen terveinä?
Kuinka monta kupillista kahvia päivässä on terveellistä?
NPR: ltä lainattu Mayo Clinic Proceedingsin tutkimus osoittaa, että yli 28 kupillisen viikon kulutus - keskimäärin 4 kupillista päivässä - on liiallinen osuus, ainakin niille teistä, jotka ovat alle 55-vuotiaita (rajoittavia tekijöitä on tupakointi) )
Tutkijat totesivat, että nuorilla aikuisilla miehillä, jotka käyttivät yli 28 kupillista kahvia viikossa, oli lisääntynyt kuoleman riski kaikista syistä (sydämen ongelmat, korkea verenpaine jne.) 56 prosenttia. Vaikka naisilla, joilla on raskasta kahvia, on enemmän kuin kaksinkertainen kuolemanvaara. Kuppi kahvia määritellään 8 unssiksi kahvia (240 ml). Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että sama suuri kulutus vanhuksilla ei vaikuta millään tavalla. Tämä tutkimus osoittaa, että kahden kolmen kupillisen kahvin päivittäinen hengittäminen on edelleen kohtuullisten ja terveiden rajojen sisällä ja saattaa tuoda hyötyä.
Huffington Post viittaa viiteen erilliseen tutkimukseen - PLOS ONE, NCBI, Nature ja NRC Research -, jotka kaikki tukevat edellä mainittua teoriaa. Kukin näistä tutkimuksista havaitsi, että kahvin terveyshyödyt vaihtelivat erektiohäiriöiden oireista (mukaan lukien lihavilla miehillä ja hypertensiolla); torjua vapaita radikaaleja ja kannustaa uusien solujen kasvuun; sydän- ja verisuonitautien, ruoansulatuskanavan ongelmien ja neurodegeneratiivisten sairauksien pienentynyt riski sekä näiden tautien kuoleman riski; pitkän aikavälin muistin terävöittäminen; tukea urheilun suorituskykyä ja kestävyyttä. Punainen lanka: tämä etu saavutetaan, jos rajoitat kahvin kulutusta vain 2-3 kupilliseen päivässä.
Mutta jälleen kerran sinun täytyy muistaa, kuunnella kehoasi. Jos kerät elämää kahviklassikalla voidaksesi toimia normaalisti, et enää nauti siitä - se joutuu vaaralliseksi terveysriskiksi. Saat vain vahingoittaa elämäsi tasapainoa. Tuottava ihminen tarvitsee varmasti tarpeeksi unta, vähentää stressiä, syödä paremmin ja hallita kofeiinia.
Juo terveellistä kahvia, kunhan et käytä sokeria
Kahvi ei ole enää terveellinen valinta, jos kupillisen lämpimän juoman on täytetty sokerilla. Jos pidät trendikkäistä kahvijuomista, joita sirotellaan kerma, sokeri, siirappi ja kermavaahtotornit, kahvin terveysriskien riski ylittää hyödyt.
Kaloreilla ei ole vain osuutta, mutta nämä juomat saavat suurimman osan kaloreistaan sokeriruo'osta ja maissisiirapista, joka sisältää runsaasti fruktoosia (myös maitorasvaa). Tällaiset yksinkertaiset sokerit ovat liittyneet useisiin aineenvaihduntahäiriöihin, ja niiden uskotaan vaikuttaneen sydänsairauksien ja muiden vakavien sairauksien syntyyn.
Jokainen ylimääräinen lusikka kahvia sisältävää makeutusainetta voi lisätä rasvasolujen kehittymisestä johtuvia kaloreita. Esimerkiksi kuppi vanilja lattea, joka sisältää 150 kaloria, kuulostaa triviaalilta, mutta niin paljon sokeria ja siirappia lisäämällä tämä ylimääräinen kalori ylittää sen, mitä elimistö tarvitsee tukemaan ihanteellista painoasi ja lisää 5-7 kg painoa toisen kerran, kun painat painoa.
