sisältö:
- Lääketieteellinen video: DAY IN MY LIFE IN JAPAN: Japanese Swordsmanship (Iaido) and Vegetarian Japanese Food!
- Potentiaalisia sitrushedelmiä silmien terveyden ylläpitämiseksi
- Muut sitrushedelmien edut silmien terveyden ylläpitämisen lisäksi
Lääketieteellinen video: DAY IN MY LIFE IN JAPAN: Japanese Swordsmanship (Iaido) and Vegetarian Japanese Food!
Kuten muutkin elimet, silmien terveys vähenee edelleen iän myötä. Tätä tilannetta kutsutaan makulan rappeutumiseksi, mikä on silmän heikentynyt kyky nähdä, mikä yleensä hyökkää 60 vuotta täyttäneille. Helppo, vaikka makulaarisen degeneraation riski kasvaa edelleen, voit hidastaa sen kehittymistä. Yksi tapa on syödä ravitsevia elintarvikkeita, kuten porkkanoita.
Vaikka se tunnetaan erittäin hyvänä silmänä, kaikki eivät halua syödä porkkanoita. Älä huoli, tutkimusten mukaan sitrushedelmillä on myös samat mahdollisuudet silmien terveyden ylläpitämiseen.
Potentiaalisia sitrushedelmiä silmien terveyden ylläpitämiseksi
American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa todetaan, että sitrushedelmien säännöllinen syöminen voi vähentää makula-degeneraation riskiä. Tutkimus suoritettiin sen jälkeen, kun oli kerätty 2 000 aikuisen haastatteluja päivittäisestä ruokavaliosta, mukaan lukien sitrushedelmien saanti.
Tulokset osoittivat 15 vuoden aikana, että ihmiset, jotka söivät yhden oranssin päivittäin, pienensivät makulan rappeutumisriskiään 60 prosentilla.
Makulan rappeutuminen on verkkokalvon takana olevan makulan vaurio. Tämä ehto tekee sinulle mahdollisuuden nähdä jotain selkeästi ja yksityiskohtaisemmin lähellä ja kaukana. Jos sinulla on tämä tila, sokeuden riski on vieläkin suurempi.
Mitkä ovat sitten sitrushedelmien edut silmäsi? Tutkimuksen tutkijat olivat yhtä mieltä siitä, että sitrushedelmät ovat runsaasti flavonoideja. Flavonoidit ovat antioksidanttisia yhdisteitä, jotka voivat vähentää kehon tulehdusta. Vaikka flavonoideja löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten teestä tai omenoista, tutkijat eivät ole löytäneet näiden kahden elintarvikkeen mahdollisuuksia silmien terveydelle.
Muut sitrushedelmien edut silmien terveyden ylläpitämisen lisäksi
Sen lisäksi, että se maistuu hyvältä ja tuoreelta, sitrushedelmillä on myös suuria etuja kehon terveydelle. Tämä hedelmä on erittäin helppo löytää ja hyvin tuore, hieman hapan makea maku.
Jokainen 154 gramman appelsiinien annos sisältää noin 80 kaloria, 250 mg kaliumia, 14 grammaa luonnollista sokeria ja 3 grammaa kuitua, joka vastaa 1 grammaa proteiinia. Lisäksi sitrushedelmät sisältävät myös erilaisia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiinia, C-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia, fosforia, magnesiumia, mangaania, seleeniä, kuparia ja pantoteenihappoa.
Hyvin ei se ole, appelsiinien ravitsemuksellinen sisältö on hyödyllistä kehollesi?
Sairauksien parantamisen lisäksi, joka on julkaistu Medical News Today -sivulla, sitrushedelmillä on myös monia etuja kehollesi, mukaan lukien:
- Estä aivohalvaus.American Heart Associationin (AHA) mukaan syöminen ravitsevia hedelmiä, kuten appelsiineja, vähentää rintasyöpäriskiä 19 prosenttia naisilla.
- Säilytä verenpaine ja sydämen terveys.Sitrushedelmillä on alhainen natriumipitoisuus, mikä vähentää verisuonten laajenemisen vaikutuksia (verisuonten läpimitan laajentaminen, koska niiden ympärillä olevat lihakset rentoutuvat).
- Paranna ihon terveyttä.Sitrushedelmien antioksidanttiominaisuudet auttavat torjumaan auringon altistumista, pölyä, saastumista, joka hyökkää ihoa lisäämällä kollageenin tuotantoa. Mitä enemmän kollageenia tuotetaan, ihon rakenne muuttuu joustavammaksi ja välttää ryppyjä.
- Estä diabetes. Elintarvikkeet, joissa on paljon kuituja, kuten sitrushedelmät, voivat vähentää verensokeritasoa ja pitää insuliinitasot normaalina.
Sitrushedelmien säännöllisen syömisen lisäksi on olemassa monia muita asioita, jotka voivat auttaa vähentämään makulan rappeutumisen riskiä. Esimerkiksi elintarvikkeiden, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, rajoittaminen, tupakointi ja sinisen valon altistumisen vähentäminen gadgetista. Älä unohda, tarkista silmälääkärisi säännöllisesti, jos olet yli 65-vuotias, vaikka sinulla ei ole valituksia.
