Saatat olla perehtynyt siihen, kuinka huonosti kehosi on nukkumassa väärästi tyynyn päälle. Tavarat näyttivät vain hiukan, että haluatte huutaa, puhumattakaan joutumasta käsittelemään päänsärkyä, joka teki mielialan runny koko päivän. Mutta tiedätkö, että nukkumalla voi olla muita vaikutuksia kehon terveyteen ja jopa lisätä tai vähentää tiettyjen sairauksien riskiä?
Nukkumisaseman erot osoittautuivat erilaisiksi terveysriskeiksi
Eri nukkumisasennot - olipa selkäsi, vatsaan, käpertyä kuin vauva kohdussa - uskotaan aiheuttavan erilaisia terveysongelmia. Mikä on suosikki nukkumistoimintasi?
Nukkua selässäsi
Israelin tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä, todettiin, että ihmiset, jotka haluavat nukkua selällään, kokevat usein uniapneaa (tila, joka aiheuttaa hengityksen pysähtymisen unen aikana) ja myös hypopnean (epänormaali pinnallinen hengitysjakso). Tämä johtuu siitä, että kun makaat selässäsi, painovoima aiheuttaa pehmeän suulan sisäpään kärjessä ja kielen pohjan löysäämään ja taittumaan kurkun takana, mikä voi olla vaikeaa hengittää joidenkin ihmisten kohdalla.
On kuitenkin oikeutettua nukkua selässäsi ihmisille, joilla ei ole tiettyjä riskitekijöitä, kuten sydänsairaus, uniapnea tai nielemisvaikutukset, jotka vaikuttavat nielemiseen. Nukkuminen selässäsi voi vähentää selän ja kaulan kipua. Syynä selkään nukkuminen auttaa selkärankaa ja kaulaa kohdentamaan, koska selkä on neutraalissa asennossa.
Selässäsi on vielä yksi hyöty. Monet tutkimukset ovat ilmoittaneet, että selkänsä nukkuminen estää kasvojen ihoa muodostamasta syvempiä ryppyjä, koska silmäsi ja posket eivät ole puristettuja ja hierottuja tyynyliinaa vasten.
Nukkua vatsassaan
Nukkuminen vatsassaan saattaa olla kruunattu pahimpana nukkumistilana. Nukkuminen vatsassaan on raportoitu tasoittavan selkärangan luonnollista käyrää ja aiheuttavat alaselän kipua. Nukkuminen vatsassa tekee sinusta myös alitajuisesti kaulan oikealle tai vasemmalle nukkumisen aikana. Tämä voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta niskanivelissä ja jopa vakavia vaurioita, jos niitä ei käsitellä kunnolla.
Jos sinulla on myös tiettyjä terveysongelmia tai hengitysvaikeuksia, selkänne voi aiheuttaa ongelman toistumisen. Nukkuminen selässäsi voi häiritä hengitysteitä, joka on yksi monista uniapnean tekijöistä.
"Mutta jos voit nukkua hyvin ilman mitään ongelmia nukkumalla selässäsi, on hyvä jatkaa", sanoo tohtori Carol Ash, Meridian Healthin New Jersey: n nukkumislääketieteen osaston johtaja, noteerattiin tänään, joka sanoi myös, että hänen altis asento ei tuottanut terveydellisiä etuja.
Nukkua sivuttain
Nukkuminen sivusuunnassa on yleensä paras paikka kehon terveydelle ja hyvinvoinnille. Sivusuunnassa nukkuminen avaa hengitysteitä siten, että se voi lisätä ilman virtausta keuhkoihin ja samalla lisätä verenkiertoa sydämeen. Siksi raskaana oleville naisille suositellaan myös nukkua heidän puolellaan, koska tämä asema voi lisätä tuoretta verenkiertoa kohtuun.
Nukkuminen puolellasi on myös paras nukkumisasema aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Sivuttaessa nukkuminen helpottaa aivojen raapimista Alzheimerin tautiin ja dementiaan liittyvästä amyloidibetaa- lista.
Tämä nukkumistoiminto toimii paremmin nostamaan raskaita kuormia lantiosta ja takaisin kuin muut nukkumisasennot. Toisaalta kallistettu nukkumisasento voi aiheuttaa olkapään kipua, koska olet liian pitkä tukemaan lähes koko kehon painoa nukkuessasi vain olkapään toisella puolella. Tämä voi myös aiheuttaa selkäkipua joillakin ihmisillä.
Nukkua sivusuunnassa oikealla puolella
Nukkuminen kehon oikealla puolella liittyy mahahapon refluksin oireiden lisääntymiseen. Yksi todennäköisimmistä syistä on se, että unen oikealla puolella laukaisee ruokatorven pohjalla olevan sulkijalihaksen (lihasrenkaan) rentoutumisen, jonka pitäisi toimia esteenä mahahapolle virrata takaisin, vaikka tätä teoriaa ei ole täysin todistettu.
Nukkua sivuttain vasemmalla puolella
Toisaalta, kun makaat vasemmalla puolella (vatsan puolella), osa vatsaelimistä sijaitsee ruokatorven alapuolella, joten mahahappo on vaikeampi siirtyä takaisin ruokatorioon. Myös sulkijalihaksen paine voi olla suurempi tässä nukkumistilassa.
Mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka normaalisti nukkuvat kehon vasemmalla puolella, kokevat painajaisia useammin kuin ihmiset, jotka nukkuvat oikealla puolellaan, jotka yleensä ilmoittavat, että heillä on enemmän positiivista uneliaisuutta ja parempaa unen laatua.
