sisältö:
- Lääketieteellinen video: Haluatko lopettaa tupakan polton? Katso tämä!
- Stressi laukaisee halu tupakoida
- Voit käsitellä stressiä ilman tupakointia
- Miksi savukkeet ovat aamulla niin herkullisia?
- Aloita stressin käsitteleminen ilman tupakointia
Lääketieteellinen video: Haluatko lopettaa tupakan polton? Katso tämä!
Yhdessä asuminen, työskentely tai seurustelu tupakoitsijoiden kanssa voi laukaista tupakoinnin, kun yrität lopettaa. Savukkeiden tai muiden tupakkatuotteiden ympärillä voi olla houkutus. Nähdä, että muut ihmiset tupakoivat, haistavat savukkeita tai jopa näkevät savukepakkaukset, ne voivat aiheuttaa tupakoinnin.
Voit lopettaa tupakoitsijan, vaikka asut tai seurustelet muiden tupakoitsijoiden kanssa. Jotkin menetelmät ja strategiat voivat auttaa. Tässä on joitakin menetelmiä, jotka auttavat ja ovat tehokkaita välttämään tupakointia.
- Vältä muita tupakoitsijoita, Tämä on yksinkertaisin strategia, jos mahdollista, välttää väliaikaisesti muita tupakoitsijoita.
- On vahva halu, Älä aliarvioi kykysi, jos aikomuksesi ja toiveesi ovat yhtä vahvoja kuin teräs.
- Käytä nikotiinikorvaushoitoa (NRT).
- Pyydä heitä auttamaan sinua, Jos olet kotona tai ystäväsi muiden tupakoitsijoiden kanssa, tee sopimus, jossa he tukevat sinua lopettamaan. Voit tehdä järjestelyjä, joissa he eivät tupakoi ympärilläsi tai eivät anna sinulle savukkeita, vaikka kysytkin. Sopimuksiin voi sisältyä savukkeiden jättäminen sinut ympäröivälle alueelle, kuten pöydälle. Jos työskentelet tupakoitsijoilla, voit pyytää heitä olemaan kutsumatta sinua tupakoimaan levossa.
- Etsi ystäviä, jotka ovat tupakoimattomia, Liity baarissa tai klubissa ystävään, joka ei tupakoi kuin menee ulos huoneeseen tupakoimaan.
Stressi laukaisee halu tupakoida
Stressiiviset tilanteet voivat johtaa tupakoitsijoiden tupakoinnin lopettamiseen.
Monet tupakoitsijat ovat tottuneet tupakointiin voittamaan stressiä ja pitävät tupakointia stressin lieventävänä. Jos tämä koskee sinua, elimistössäsi on ollut stressiä ja tupakointia. Tämä tarkoittaa, että jos tilanne, joka aiheuttaa stressiä, ilmenee tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mahdollisuus tupakoida tulee näkyviin ja sitä on vaikea hallita. Myös tupakoinnin lopettamista kuvataan usein jotain, joka aiheuttaa stressiä.
Voit käsitellä stressiä ilman tupakointia
Jotkin menetelmät ja strategiat voivat auttaa. Ensimmäinen asia on selvittää stressin ja tupakoinnin välinen suhde. Kun ymmärrät, miten tupakointi vaikuttaa kehoon ja sen vaikutuksiin stressiin, tämä on helpompi ratkaista.
Miksi savukkeet ovat aamulla niin herkullisia?
Tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa stressiä. Aamulla ensimmäinen savuke antaa sinulle nikotiinin "annoksen". Jotkut tupakoitsijat pitävät ensimmäistä savuketta aamulla herkullisimpana.
Tähän on syytä.
Nikotiinitasojen lasku edellisenä iltana, tupakoitsijat palauttavat nikotiinitasot ensimmäisellä savukkeella aamulla, mikä auttaa välttämään nikotiinin "sakau" oireita. Tämä jakso jatkuu koko päivän. Nikotiinin jatkuva saanti "haavaumien" oireiden välttämiseksi aiheuttaa kehon korostamista.
Jos olet tupakoitsija, muista taas syy, kun poltit ensin. Onko se johtunut stressistä? Tai muista syistä? Ehkä aloitit tupakoinnin ympäristön painostuksen vuoksi tai koska se näytti mielenkiintoiselta tai vain yrittävän?
Kysy itseltäsi, onko tupakointi aina voittanut stressiä, vai yritätkö käsitellä stressiä tupakoimalla niin, että siitä tulee tapa?
Aloita stressin käsitteleminen ilman tupakointia
Stressiä on vaikea välttää, mutta stressien hallinta on toinen tapa, jolla voit tehdä sen.
Vaikka tupakointi tuntuu lievittävän stressiä, jos näemme, mitä tupakoitsijoille tapahtuu, kun he lopettavat, tulokset ovat mielenkiintoisia.
Tutkimukset osoittavat, että entiset tupakoitsijat tuntevat vähemmän stressiä kuin tupakoitsijat.
Tupakoinnin lopettamisen alkuvaihe voi olla vaikeaa, mutta ajan mittaan se on helpompi voittaa.
Hyvä uutinen on, että stressiäsi pienenevät, kun lopetat tupakoinnin.
Hei Health Group ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
