sisältö:
- Lääketieteellinen video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Tavat, jotka voivat olla osteoporoosin syy
- 1. Pidä itsesi lukittuna koko päivän kotona
- 2. Lazy koko päivän
- 3. Rakkaus syödä suolaisia ruokia
- 4. Juo alkoholijuomia
- 5. Tupakointi
Lääketieteellinen video: The power of vulnerability | Brené Brown
Osteoporoosia pidetään usein vanhusten sairautena, koska luun tiheys yleensä pienenee iän myötä. Siksi monet ihmiset yrittävät ehkäistä osteoporoosia täyttämällä kalsiumin tarpeet, D-vitamiinia ja säännöllistä liikuntaa. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että päivittäiset toiminnot voivat olla osteoporoosin syy vanhuudessa. Mitä teet?
Tavat, jotka voivat olla osteoporoosin syy
Luuhäviö tai osteoporoosi on luun massan menetys, joka tekee luista ohuempia. Tämän seurauksena haavoittuvat luut ovat hauraita, huokoisia ja helposti murtuvia. Useimmat ihmiset ajattelevat, että osteoporoosi on luonnollinen sairaus osana ikääntymisprosessia. Vaikka tajuttomasti, erilaiset päivittäiset tottumukset nuorena ovat vaikuttaneet tähän luun vaurioitumiseen.
1. Pidä itsesi lukittuna koko päivän kotona
Onnea olla hiljaa eräänä päivänä kotona, koska aurinko näytti hyvin kuumalta ulkopuolella? Epäsuorasti tämä voi olla osteoporoosin syy. Kyllä, aurinko tunnetaan yhtenä parhaista luonnon D-vitamiinin lähteistä tukemaan erilaisia kehon toimintoja.
Ainutlaatuisesti, D-vitamiini auringosta on toinen tärkeä tehtävä auttaa kalsiumin imeytymistä elimistössä, sanoo Dr. Jonathan Lee, luun asiantuntija Montefiore-terveysjärjestelmässä New Yorkissa. Kalsiumin riittävyyttä kehossa käytetään terveen luurakenteen rakentamiseen ja ylläpitämiseen.
Joten, yritä ottaa aikaa "tavata" auringon aamulla tai illalla, kun aurinko ei ole liian kuuma.
2. Lazy koko päivän
Luuta voidaan pitää tärkeänä osana kehoa, joka toimii tukena kehon liikkeessä. Toisin sanoen mitä useammin sitä käytetään, luun rakenne on varmasti hyvä, kun taas luun toiminta heikkenee, jos sitä käytetään harvoin.
Tätä tukee Dr. Laila S. Tabatabai, apulaisopettaja Houston Metodistissa ja Weill Cornell Medical Collegessa. Hänen mukaansa elämäntavat, jotka ovat laiskoja ja jotka yleensä pyrkivät välttämään fyysistä liikkuvuutta, heikentävät luun toimintaa, koska sitä ei teroiteta optimaalisesti.
Voit säännöllisesti harjoittaa luun häviämistä moninkertaistamalla fyysisiä liikkeitä. Esimerkiksi menossa ylös ja alas portaita, kävely, tai ottaa aikaa puhdistaa talon sijaan tarvitse makuulle koko päivän sängyssä tai katsella televisiota koko päivän.
3. Rakkaus syödä suolaisia ruokia
Luonnonhoitaja Providence Saint John's Health Centeristä Santa Monicassa, Kalifornia, Dr. Frederick Singer selitti, että osoittautui, että korkean suolan saannin ja luun tiheyden vähenemisen välillä oli yhteys.
Suolan määrä voidaan yleensä laskea sen sisältämän natriumin määrästä. Kun natriumin määrä kehossa kasvaa, keho vapauttaa automaattisesti enemmän kalsiumia virtsan kautta.
Kuten USA: n Oregonin valtionyliopistossa sijaitseva tutkimuslaitos Linus Pauling Institute osoittaa, aikuisilla naisilla on riski menettää vuosittain noin yksi prosentti luun tiheys, koska he kuluttavat yhden gramman natriumia päivässä.
4. Juo alkoholijuomia
On parasta aloittaa alkoholin nauttimisen vähentäminen, jos et halua kokea osteoporoosia. Kyllä, alkoholin nauttiminen on yksi useista osteoporoosia aiheuttavista tavoista, koska se voi häiritä ruoansulatusjärjestelmän toimintaa kalsiumin imeytymisessä.
Alkoholi vaikuttaa myös haiman ja maksan toimintaan ja vaikuttaa siten kalsium- ja D-vitamiinitasoihin kehossa. Itse asiassa kortisolin hormoni lisääntyy, kun hormonit estrogeeni ja testosteroni vähenevät, mikä heikentää edelleen luun tiheyttä.
5. Tupakointi
Kansallisen osteoporoosin terveyteen liittyvän instituutin ja siihen liittyvien luun sairauksien kansallisen tutkimuskeskuksen mukaan tupakoitsijoilla on paljon pienempi luun tiheys kuin tupakoimattomilla.
Syynä on se, että savukkeet tuottavat vapaita radikaaleja, jotka ovat vaarallisia yhdisteitä, jotka aiheuttavat tautia. Nämä vapaat radikaalit voivat tappaa solukomponentteja, joiden oletetaan rakentavan terveitä luut, selittää Dr. Edward Domurat, endokrinologi Kaiser Permanente South Bayn lääkärikeskuksessa. Samoin kuin alkoholi, tupakointi voi myös lisätä kortisolin hormonin tuotantoa, joka voi heikentää luun työtä.
Nyt yritä nyt toteuttaa terveellistä elämäntapaa, joka voi tukea luun toimintaa. Sen sijaan välttää erilaisia tapoja, joiden uskotaan nopeuttavan luun häviämistä!
