sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten paljon lapsen tulisi syödä? | Lastenruokakoulu
- Kala
- Pinaatti
- Liha
- Muna
- Maito ja maitotuotteet
- Pähkinät
- Avokado
- Mukula
Lääketieteellinen video: Miten paljon lapsen tulisi syödä? | Lastenruokakoulu
Aivoissa esiintyy nopeaa kasvua kohdussa. Itse asiassa sikiön aivojen alku muodostuminen voi määrittää lapsen seuraavan aivon kasvun ja kehittymisen. Vauvan aivojen kasvun ja kehityksen edistämiseksi kohdussa tarvitaan tietenkin paljon ravinteita. Siksi raskauden aikana sinun pitäisi lisätä seuraavien elintarviketyyppien kulutusta aivojen kehittymisen edistämiseksi kohdussa.
kala
Monet myytit sanovat, että raskaana olevat naiset eivät saisi syödä kalaa, koska myöhemmin heidän lapsensa voivat haistaa kalaa. Useimmat teistä eivät usko tätä. Kyllä, tämä on myytti. Sen sijaan raskaana oleville naisille tarvitaan kala, joka tukee aivojen kasvua ja kehittymistä kohdussa. Harvard Medical Schoolin tekemä tutkimus osoitti, että mitä enemmän raskaana olevia naisia kulutettiin toisen kolmanneksen aikana, sitä suurempi on vauvan henkisen kehityksen testi 6 kuukauden iässä.
Kala sisältää paljon omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA: ta (dokosaheksaanihappo). DHA on erittäin tärkeä aivojen ja hermoston kasvun edistämiseksi kohdussa. Saatat usein kuulla DHA: ta kaavan maidossa. Voit kuitenkin saada nämä ravintoaineet kaloihin, erityisesti rasvaisiin kaloihin, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit.
LUE MYÖS: Kuinka vähentää elohopean altistumista meren ja meren kaloista
Sardiinit ovat parhaita, koska ne sisältävät vähemmän elohopeapitoisuutta kuin muut kalat ja sisältävät myös D-vitamiinia. Sinun pitäisi kuluttaa vähintään 2 annosta kalaa viikossa. Tämä on hyvä sinulle ja tulevalle vauvallesi.
pinaatti
Pinaatti on yksi vihreistä vihanneksista, jotka voit helposti saada. Halvat hinnat, mutta erittäin suuret edut. Pinaatti sisältää foolihappoa, joka on tärkeä ravintoaine raskaana oleville naisille. Miksi se on tärkeää? Foolihappoa tarvitaan vauvan aivojen ja selkäydin varhaisen muodostumisen edistämiseksi, uuden DNA: n tuottamiseksi ja solujen aineenvaihdunnan säätämiseksi. Lisäksi foolihappo voi toimia myös antioksidanttina, joka voi suojata vauvan aivokudoksen vaurioilta.
Foolihapon puute raskauden aikana voi lisätä vauvan syntymävikoja. Sinua kehotetaan vastaamaan foolihapon tarpeisiin raskauden aikana, jopa ennen raskautta. Pinaatin lisäksi voit saada foolihappoa muista vihreistä vihanneksista, kuten lehtikaali, parsakaali, sinappivihreät, salaatit ja niin edelleen.
liha
Monet ihmiset ajattelevat, että liha ei ole hyvä, koska se voi aiheuttaa lihavuutta, lisätä kolesterolia ja muita kielteisiä vaikutuksia. Mutta odota, älä ajattele liikaa lihaa, koska liha sisältää paljon ravinteita, kuten rautaa ja sinkkiä. Rauta ja sinkki ovat myös ravinteita, joita tarvitaan lisäämään aivojen kasvua ja kehittymistä kohdussa.
Rauta vaikuttaa aivojen yhdisteiden tuotantoon ja myeliinin muodostumiseen (aivojen hermojen välisen viestinnän nopeuttamiseen). Lisäksi rauta voi myös tukea hapen kuljetusta äidistä vauvaan kohdussa. Raudanpuute voi aiheuttaa lapsen henkisen kehityksen häiriintymisen. Samaan aikaan sinkkiä tarvitaan solujen ja kudosten muodostumisen edistämiseksi ja se on hyvin tärkeä aivorakenteiden rakentamisessa.
Sinun kannattaa syödä lihaa (naudanlihaa, kanaa tai ankan lihaa) vähintään yksi tai kaksi annosta päivässä saadaksesi siihen sisältyvät olennaiset ravintoaineet. Lihan kielteisten vaikutusten välttämiseksi sinun pitäisi valita vähärasvainen liha.
LUE MYÖS: Miksi naisten täytyy ottaa folaattia ennen raskautta?
muna
Monet meistä tietävät vain munia proteiinin lähteenä. Kuitenkin enemmän kuin itse asiassa munat sisältävät myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa ja koliinia. Molemmat näistä ravintoaineista ovat erittäin tärkeitä vauvan aivojen kasvussa ja kehittymisessä kohdussa. Raudan edut lapsen aivoihin selitetään edellä. Samalla koliini on hyödyllinen auttamaan lasten muistin ja oppimiskyvyn kehittämisessä elämään. Voit saada koliinia munankeltuaisissa. 1 keitetty muna voi sisältää jopa 113 mg koliinia, kun päivittäinen koliinivaatimus on 450 mg.
Maito ja maitotuotteet
Olemme nähneet, että maito ja maitotuotteet sisältävät paljon kalsiumia, joita tarvitaan luiden ja hampaiden kasvuun kohdussa. Lisäksi käy ilmi, että maito ja maitotuotteet sisältävät myös jodia. Jodi on myös tärkeä aivojen ja henkisen kehityksen kannalta kohdussa. WHO on varoittanut, että jodin puute raskauden aikana voi aiheuttaa mielenterveyden häiriöitä.
Voit saada jodia maidosta ja erityisesti jogurtista kreikkalainen jogurtti. 150 grammassa kreikkalainen jogurtti, Saat jodin jopa 50-100 mcg. Jodin tarpeesi raskauden aikana ovat 220 mikrogrammaa.
pähkinät
Voit tehdä pähkinöitä välipalana raskauden aikana. Sen lisäksi, että palkokasvit ovat runsaasti proteiinia, niasiinia, omega-3-rasvahappoja ja foolihappoa, ne ovat myös E-vitamiinin hyvä lähde. E-vitamiini on välttämätön DHA: n toiminnan tukemiseksi ja myös aivosolukalvojen suojaamiseksi kohdussa. Pähkinät sisältävät myös B6-vitamiinia, joka voi auttaa normaalia aivotoimintaa, koska se voi auttaa kommunikoimaan aivosolujen välillä.
avokado
Avokadot ovat hedelmiä, jotka sisältävät rasvaa molemmissa monokyllästetyissä rasvahapoissa. Aivot tarvitsevat hyvää rasvaa, koska kehittyvät aivot koostuvat 60% rasvasta. Avokadot sisältävät runsaasti öljyhappoa, joka voi auttaa muodostamaan ja ylläpitämään myeliiniä. Näiden etujen vuoksi avokadot ovat yksi niistä hedelmistä, joita sinun kannattaa käyttää raskauden aikana.
mukula
Bataatit sisältävät beetakaroteenia, jossa beetakaroteenia tarvitaan myös aivojen kehitykseen kohdussa. Tämä beetakaroteeni muuttuu kehon A-vitamiiniksi ja auttaa kehittämään vauvan keskushermostoa. Makean perunan lisäksi muita beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita ovat porkkanat, lehtikaali, pinaatti, sinappi vihreät, kurpitsa ja muut.
LUE MYÖS: Onko totta, että porkkanoiden syöminen on hyvä silmien terveydelle?
