sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suomenkielinen traileri | Ihmeperhe 2
- Onko sinulla diabetes? Mitä syöt?
- Vain syöminen on rajallista, mitä se tarkoittaa, että sinun täytyy myös sanoa hyvästit "snacking" rituaalista?
- Glykeeminen indeksi elintarvikkeissa
- Terveellinen ja maukas snacking vaikka olisit toimistossa
- Valmistele terveellisiä välipaloja diabeetikoille
- Suositukset terveellisiä välipaloja varten toimistossa
Lääketieteellinen video: Suomenkielinen traileri | Ihmeperhe 2
Diabeetikoina (diabeetikoina) työskentelevät, jotka työskentelevät toimistossa, voivat joskus olla vaikeaa, koska ei voi olla mitään tekemistä terveellisten välipalojen syömisen kanssa toimistossa. On kuitenkin totta, että diabetes on terveiden välipalojen valinta diabeetikoille on hyvin vähän? Tule, yritä selvittää!
Onko sinulla diabetes? Mitä syöt?
Kun olet diagnosoinut diabeteksen, saatat heti tuntea turhautuneena monien sääntöjen vuoksi, joita on noudatettava. Alkaen ruokavalio säännöt, liikunta, joka on elettävä, jopa mahdollisuus hoitoon, jopa pistää insuliinia joka päivä.
Ennen diabeteksen hallintaa lääkkeillä ja insuliinilla lääkärisi pyytää sinua tekemään elintapojen muutoksia, kuten ruokavalion ylläpitämisen ja liikunnan lisäämisen. Soveltamalla näitä kahta terveellistä elämäntapaa henkilö voi hallita diabetesta ilman huumeita.
Diabetespotilailla verensokeritason hallinta elimistössä on ainoa merkittävä vaatimus, joka on täytettävä komplikaatioiden välttämiseksi. Yksi suurimmista veren sokeripitoisuuden lisääntymistä diabetesta sairastavan ihmisen kehossa on ruoka, stressin tai huumeiden lisäksi.
Huono ruokavalio tunnetaan tyypin 2 diabeteksen yhtenä laukaisijana.Kun olet diagnosoitu, saatat olla hämmentynyt siitä, mitä sinun pitäisi syödä. Et voi syödä tätä, et voi syödä sitä, joskus se saa sinut hermostumaan. Tämän seurauksena voit jopa korostaa itseäsi.
Vain syöminen on rajallista, mitä se tarkoittaa, että sinun täytyy myös sanoa hyvästit "snacking" rituaalista?
Diabeetikoiden on säilytettävä ruoka, joka tulee kehoon. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi enää syödä hyvää ruokaa jopa "snacking". Itse asiassa, diabeetikoille kehotetaan pitämään syöminen välipaloja aterioiden välillä, jotta niiden verensokeri pysyy vakaana turvallisissa numeroissa.
Antaa itsellesi mahdollisuuden kestää nälkä veren sokeritason säilyttämisen verukkeella on virhe, jota on vältettävä. Voit veren sokerisi todellakin muuttua liian alhaiseksi sen sijaan, että olisit vakaa, koska elimistöstä puuttuu kaloreita.
Kun puhutaan välipalojen syömisestä, ihmiset ajattelevat usein, että välipalojen sokeripitoisuuden on oltava korkea tai että siinä on muita elintarvikelisäaineita. Itse asiassa, jos olet enemmän tarkkaavainen, sinulla on monia terveellisiä välipaloja. Hedelmien ja vihannesten syöminen voi olla oikea valinta.
Elintarvikkeiden ravitsemuksellisen sisällön huomioiminen on tärkein tehtävä, jos haluat säilyttää välipaloja terveenä huolimatta verensokerin noususta. Elintarvikkeet tai välipalat, joita yleensä suositellaan diabeetikoille, ovat elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Alhaisen glykeemisen indeksin sisältävien elintarvikkeiden tiedetään vaikuttavan merkittävästi verensokeritasoon, joten ne ovat turvallisia.
Glykeeminen indeksi elintarvikkeissa
Glykeminen indeksi (GI), joka tunnetaan paremmin nimellä indonesialainen glykeeminen indeksi, on toimenpide, jota käytetään osoittamaan, kuinka nopeasti hiilihydraatit ruoassa hajoavat glukoosiksi. Mitä suurempi arvo on, sitä nopeammin ruoka muuttuu glukoosiksi.
Itse glykeeminen indeksi on alueella 0 - 100. Elintarvikkeen sanotaan olevan korkea glykeeminen indeksi, jos glykeeminen indeksi on yli 70. Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, sisältävät valkoista leipää. Vaikka elintarvike, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, on alueella 55, kuten soijapavut, joissa on vain 15-prosenttinen glykeeminen indeksi.
Terveellinen ja maukas snacking vaikka olisit toimistossa
Diabetes todellakin saa sairastuneiden täytyy olla valikoivampia valittaessa elintarvikkeita, joita he kuluttavat. He eivät enää voineet huolimattomasti päättää, mitä hänen ruumiinsa tuli. Tämä koskee myös välipaloja, joita he voivat kuluttaa.
Vaikeus löytää elintarvikkeita, joilla on sopiva ravitsemuksellinen sisältö verensokerin ylläpitämisessä, tekee joskus henkilöstä laiskaksi syömään välipaloja tai jopa syömään voimakkaasti. Jos sinulla on tämä, valinta on vain sallia itsesi nälkäisenä tai syömättä väärin ottamatta huomioon ravitsemuksellista sisältöä. Varsinkin jos olet julkisessa paikassa, kuten toimistossa.
Ehkä teillä on vain diabetes. Tämä ehto voi lisätä luettelon "vaikeuksista" terveellisten välipalojen syömisestä toimistossa, joka sopii sinulle. Hiljainen toimistoilmapiiri ja työ, jota paalutetaan joskus, tekee sinusta nälkäisen, unelias, joten tarvitset muita toimia, jotka ohjaavat huomiota ja virkistystä. Pienet ateriat ovat yksi tavoista. Erityisesti jos sinun täytyy syödä välipaloja aterioiden välillä käytetyn insuliinihoidon takia.
Ensinnäkin on ymmärrettävä, että diabetesta sairastaville teille tarvitaan lisäponnistusta saada ruokaa, erityisesti terveellisiä välipaloja toimistossa, asianmukaisella ravitsemuksellisella sisällöllä. Kun ymmärrät tämän ja sinulla on suuri aikomus hallita verensokerisi, varmista, että monenlaisten elintarvikkeiden valmistaminen ei ole enää taakka.
Valmistele terveellisiä välipaloja diabeetikoille
Lazy tunteet voivat vaivata sinua, kun olet ainoa henkilö, joka tarvitsee erityisiä ponnisteluja ruoan valmistelussa. Noudata näitä vinkkejä, jotta snacking-toiminnot voivat pysyä terveenä ja miellyttävänä.
- Terveitä välipaloja valmistetussa toimistossa tulisi kuluttaa kylmissä olosuhteissa (sinun ei tarvitse lämmittää niitä tai edes kokata niitä)
- On parempi sisältää noin 10-20 grammaa hiilihydraatteja
- Sisältää kuitu- ja proteiinilähteitä, jotka ovat tärkeimpiä tekijöitä verensokeritason ylläpitämiseksi (vähintään 2-3 grammaa kuitua ja 6-7 grammaa proteiinia)
- On miellyttävä tuoksu tai ei haista lainkaan välttääksesi satyyria työtovereiltasi
- Mitään monimutkaista valmistelua ei tarvita (voit työskennellä tätä tekemällä tavaroita maanantaina välipaloja varten viikkoa eteenpäin, jotta vältytte laiskalta tuoda välipaloja joka päivä
- Saatavana lähimmässä kahvilassa tai minimarketissa.
Suositukset terveellisiä välipaloja varten toimistossa
Tässä on luettelo terveellisistä välipaloista toimistossa, jotka ovat helppoja, ja voit yrittää täyttää haluasi jopa snacking-tarpeisiisi toimistossa.
1. Keitetyt munat
Keitetyt munat ovat terveellisiä välipaloja diabeetikoille. Yksi keitetty muna voi sisältää kuusi grammaa proteiinia, joka voi estää verensokeritason hyppimisen liian korkealla syömisen jälkeen.
Munien tiedetään luovan täyteyden tunteen, jota todella tarvitaan tyypin 2 diabeteksen hoitoon. Voit nauttia yhden tai kaksi keitettyä munaa välipalana.
2. Mantelit
Voit aina toimittaa manteleita toimistopöydälle. Muutama manteli kevyen aterian aikatauluun voi olla oikea osa sinulle.
Mantelit tunnetaan kivennäisaineiden ja hyvien vitamiinien, kuten mangaanin ja E-vitamiinin, lähteinä. Mantelit sisältävät myös proteiinia ja kuitua, jotka ovat hyviä verensokeritason ehkäisemiseksi diabeetikoilla.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa kaksi unssia manteleita kuluttaa veren sokeripitoisuuden alenemista. Kaksi unssia manteleita vastaa noin 45 mantelia. Lisäksi manteleiden kulutus voi myös lisätä insuliinin herkkyyttä potilailla, joilla on prediabiitti.
3. Paistetut jamsit ja pekaanipähkinät
Jos haluat syödä makeita asioita, ehkä paistettu bataatti voi olla oikea valinta sinulle. Paahdettujen bataattien ja pekaanipähkinöiden yhdistelmä voi vastata välipalojen tarpeisiin, mutta säilyttää verensokeritasosi.
Puolet paahdettua bataattia, jossa on kanelipulveria ja kaksi ruokalusikallista pekaanipähkinäpapuja, riittää "snacking" -istuntoon. Magneettipitoisuus pekaanipähkinöissä voi auttaa vähentämään verisuonitasoja tyypin 2 diabeetikoilla.
4. Vehnäleipä ja avokado
Näiden kahden elintarvikkeen yhdistelmä voi saada sinut tuntemaan olonsa täyteen seuraavien tuntien aikana. Tämä johtuu siitä, että tämä ruoka sisältää runsaasti kuitua. Tämän ruoan avulla voit myös saada hyvää rasvaa saamastasi avokadoista. Sinun tarvitsee vain kuluttaa yksi kokonainen vehnäleipä ja neljäsosa avokadosta.
5. Edamame kuorittu
Edamame on yksi terveellisiä välipaloja, joiden uskotaan saavan lukuisia etuja. Voit edamameilla keittämällä tai höyryttämällä. Tarvitset vain noin 75 grammaa tai vastaavaa ½ kupillista. Puolet kupillista Edamame-valmistetta sisältää 11 grammaa proteiinia ja neljä grammaa kuitua. Edamame-syöminen ei vaikuta verensokeritasoon.
6. Jogurtti ja rusinat
Voit kuluttaa kahdeksan ruokalusikallista tavallista (vähärasvainen) jogurttia yhdessä yhden ruokalusikallisen rusinoita kanssa välipalana kahden aterian välillä. Vuonna 2014 julkaistussa yksinkertaisessa tutkimuksessa, kuten Everyday Health on ilmoittanut, rusinat eivät lisää verensokeritasoa ja auttavat alentamaan verenpainetta.
7. Koko vehnän keksit ja juusto
Molemmat ruokatyypit ovat hyviä välipaloja niille, joilla on diabetes. Koko vehnä keksejä on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sekä kuitua. Rasvaa juustossa auttaa myös estämään hiilihydraattien lisääntyminen keksien verensokeritasosta. Muista valita vähärasvainen juusto.
Rasvojen saanti maitotuotteissa, kuten juustossa, voi hidastaa hiilihydraattien pilkkoutumista, vähentää insuliinin määrää ja lisätä hormoneja, jotka vähentävät verensokeritasoa, kuten GLP-1.
