sisältö:
- Lääketieteellinen video: Imetyksen aikainen ruokavalio | Lastenruokakoulu
- Voiko äidin ruokavalio imettämisen aikana?
- Miten hoidat terveellistä ruokavaliota imettäville äideille?
- 1. Älä rajoita ruuan kulutusta liikaa
- 2. Laske ruokaa vähitellen
- 3. Älä ryntää ruokavalioon synnytyksen jälkeen
- 4. Syötä vauva niin usein kuin mahdollista
- 5. Syö terveellistä ruokaa
- 6. Liikuta säännöllisesti
Lääketieteellinen video: Imetyksen aikainen ruokavalio | Lastenruokakoulu
Joillakin teistä voi olla tai menettää painoa imetyksen aikana. Koska et voi odottaa painon palauttamista, kuten ennen raskautta, aloitat ohjelman laihtua imetyksen aikana. Itse asiassa teidän ravitsemustarpeesi imetyksen aikana ovat yhtä korkeat kuin raskaana, jopa enemmän. Ole varovainen, hyvin tiukka laihtuminen ruokavalio imetyksen aikana voi olla huono vaikutus sinulle ja lapsellesi. Oikeastaan, voiko painonpudotus ruokavalio imettämisen aikana? Onko imettäville äideille terveellistä ruokavaliota, jotta lapsen ravitsemus ei vaikuta?
Voiko äidin ruokavalio imettämisen aikana?
Kun imetät, tarvitset vielä paljon ravinteita maidon tuottamiseksi. Jos tämä ravintoaine ei täyty, se, joka häviää, on sinä, koska kehosi ottaa myöhemmin ravinteita elimistöön maidon tuottamiseksi. Syömäsi ruoka ei todellakaan vaikuta rintamaidon tuotantoon, mutta on tärkeää, että täytät ravitsemukselliset tarpeet imetyksen aikana.
Ruokavalio raskauden aikana on todella hienoa, jos se on tehty hyvin. Mutta älä edes vahingoita sinua ja vauvaa. Esimerkiksi elimistösi lamaantuu, koska sinulla ei ole ruokaa, joten sinulla on vaikeuksia huolehtia vauvastasi. Vaikka menisit ruokavalioon imetyksen aikana, sinun tulee silti kiinnittää huomiota ravintoaineiden täyttymiseen kehossasi ja rintamaidon tuottamisessa. Niinpä se ei myöskään vaikuta vauvan kasvuun ja kehitykseen, joka on edelleen riippuvainen äidinmaitosta.
LUE MYÖS: 8 Pakolliset ravintoaineet äideille, jotka imettävät
Miten hoidat terveellistä ruokavaliota imettäville äideille?
Itse asiassa, kun imetät, kehosi on poltanut kaloreita jopa 200-500 kaloria. Kyllä, imetys auttaa myös laihduttamisessa, varsinkin jos imetät vauvaa vain 6 kuukautta tai enemmän.
Jos haluat ruokavalion imetyksen aikana, sinun tulee noudattaa näitä ruokavalio-ohjeita varmistaaksesi, että ruokavalio on turvallinen sinulle ja lapsellesi.
1. Älä rajoita ruuan kulutusta liikaa
Painonpudotuksen ruokavalio, joka on liian tiukka, ei ole hyvä tehdä. Sinun on edelleen täytettävä ravitsemukselliset tarpeesi. Kun olet raskaana, sinun pitäisi kuluttaa vähintään 1500-1800 kaloria päivässä. Jotkut äidit saattavat tarvita enemmän kaloreita. Älä ole pienempi kuin tämä numero, koska kaloreiden täyttäminen alle tämän luvun saattaa häiritä maidontuotantoasi. Ainakin menetät vain 0,5–1 kg viikossa eikä enempää. Enemmän painonpudotusta kuin tämä voi myös vaikuttaa maidontuotantoon.
2. Laske ruokaa vähitellen
Elintarvikkeiden osuuden voimakas ja äkillinen väheneminen voi vähentää maidontuotantoa. Kalorien saannin äkillinen lasku suurina määrinä voi myös tehdä kehosta ajattelemaan nälkää. Tämän seurauksena keho vastaa tähän vähentämällä maidontuotannon määrää.
3. Älä ryntää ruokavalioon synnytyksen jälkeen
Suosittelemme, että et tee painonpudotusruokaa syntymän jälkeisen ajanjakson alussa. Synnytyksen jälkeen tarvitset paljon ravintoaineita, jotka nopeuttavat kehon elpymistä synnytyksen jälkeen. Painonpudotuksen ruokavalio voi tällöin aiheuttaa palautumisjakson keston ja tuntuu väsyneemmältä. Joten, jos haluat mennä ruokavalioon imetyksen aikana, sinun pitäisi tehdä tämä vähintään 2 kuukautta vauvan syntymän jälkeen.
LUE MYÖS: 10 myyttiä imetyksestä: mikä on oikea, mikä on huijaus?
4. Syötä vauva niin usein kuin mahdollista
Mitä useammin imetät vauvaasi, sitä enemmän maitoa tuotat. Tämä tukee imetyksen sujuvaa toimitusta, joten voit antaa lapsellesi yksinomaan imettämisen 6 kuukauden ajan. Yksinomainen imetys voi lisätä painonpudotusta. Sinulla on paremmat mahdollisuudet palauttaa kehon muoto kuin ennen raskautta, kun imetät yksin.
5. Syö terveellistä ruokaa
Vaikka olet ruokavaliossa, tämä ei ole esteenä terveellisten elintarvikkeiden syömiselle. Vain, ehkä sinun täytyy muuttaa tapaa kokata ruokaa. Vaihda esimerkiksi tapana syödä paistettuja elintarvikkeita keitettyjen kanssa. Tämä voi vähentää useita öljystä saatuja kaloreita. Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta (vähintään 5 annosta päivässä), moninkertaisia kuituja sisältäviä elintarvikkeita (esimerkiksi korvaa valkoinen riisi ruskealla riisillä), valitse proteiineja, jotka sisältävät vähemmän rasvaa (kuten vähärasvainen liha, kala, tofu, tempeh, maapähkinät) pähkinät, vähärasvainen maito) ja juo runsaasti vettä. Sen sijaan, että käytät ylimääräisiä kaloreita sisältäviä sokerisia juomia, kannattaa juoda terveempää vettä.
6. Liikuta säännöllisesti
Älä unohda tehdä säännöllistä liikuntaa painonpudotuksen tukemiseksi. Tämä on parempi kuin vain tiukan ruokavalion tekeminen.
LUE ALSO: 7 Turvalliset ehkäisyvalmisteet imetyksen aikana
