sisältö:
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Tule, katsotaanpa, ei ole muutamia teistä, jotka haluaisivat muistaa ihmisten nimiä, vaikka olisit juuri tavannut viisi minuuttia sitten, tai haluaisit unohtaa, mitä teit juuri nyt, vai?
Vanhenemisen aikana ei voida kieltää, että muistisi vähenee. Sinun täytyy ottaa enemmän aikaa käsitellä ja oppia uutta tietoa, kun taas vanhojen tietojen muistaminen on yhä vaikeampaa. Mutta rauhoittu. Muistin vahvistamiseksi on monia tapoja hidastaa (jopa kääntää) tämän ikääntymisprosessin vaikutuksia. Tule, kuuntele!
6 päivittäistä strategiaa lyhyen aikavälin muistin vahvistamiseksi
Suurin osa ikään liittyvän muistin terävyyden vähenemisestä voi kasvaa, kun opit aktiivisesti uusia tapoja terävöittää muistin taitoja. Seuraavassa on askel askeleelta muistin vahvistamiseksi:
1. Noudata hyvin
Kasvata aktiivista kiinnostusta siihen, mitä haluat muistaa, ja ajattele. Käytä kaikkia aistejasi. Haluat esimerkiksi muistaa ostaa banaaneja supermarketissa. Kuvittele, mitä hedelmä haisee, hedelmän muotoa ja koostumusta, kun sitä pidetään, kunnes polun kartta tulee pääovesta hedelmäpaikkaan. Samoin, kun tapaat uusia ihmisiä - muista, mitä tuoksu haisee, miten se kuulostaa, tottumusten ainutlaatuiset ominaisuudet tai fyysinen luonne jne.
Opi kaikki uudet tiedot tarkastelemalla yksityiskohtaisempia tietoja, suudella, koskettamalla ja kuuntelemalla tarkemmin. Toisaalta teidän aivosi täytyy valita, mitä muistaa. Älä anna valintoja suodattaa mitä haluat muistaa. Antakaa kaikki tutkitut tiedot sisään ja olla upotettu aivoihin. Toisin sanoen, kiinnitä huomiota siihen, mitä tai kenelle haluat muistaa.
2. Anna suhde
Yhdistä mitä / mihin haluat muistaa mitä tiedät jo. Esimerkiksi, jos olet juuri tavannut jonkun nimeltä Agus, ajattele jonkun, jonka tiedät aiemmin, joka on myös nimeltään Agus. Saatat myös oppia, että tämä uusi Agus on Jogjan henkilö (liitä Jogja kaupungin muistoihin) tai hän haluaa lukea kirjoja (liittää romaaneja lukemiinne kirjoihin).
Yhdistä kaikki uudet tiedot, jotka olet oppinut Aguksesta muiden koulutettujen muistojen kanssa, koska tämä yhdistää uutta tietoa ja tekee siitä mielekkäämpää.
3. Pelaa mielikuvitusta
Visualisoi mielessäsi oleva kuva siitä, mitä haluat muistaa. Agus-kokouksen esimerkkiä käyttäen herää kuvitellessasi Agusta Borobudurin temppelin sisäpihalla, jossa lukee Harry Potter-romaani.
Joskus käytetään fantastisia tai fantastisia mielikuvituksia, luoden vahvimmat muistot, mutta useimmille ihmisille tämä tekniikka vaatii jonkin verran käytäntöä, koska olemme yleensä loogisia ja vakavia kuin aikuiset.
4. Ajattele sitä
Ajattele aktiivisesti ja kuvaile kaikkia yksityiskohtia, joita haluat muistaa. Mitä yksityiskohtaisempia tietoja saat kuuntelemalla tai esittämällä kysymyksiä, tämä lisää merkitystä ja se muistetaan todennäköisesti.
5. Keskittymä
Sillä välin älä ajattele, mitä haluat tehdä huomenna tai murehtia eilen tapahtuneesta. Kykysi keskittyä tällä hetkellä voi suuresti parantaa kykyä oppia ja muistaa uusia tietoja. Muista, että lyhytaikainen muisti on hauras. Jos jokin häiritsee mielesi matkalla keittiöön ottamaan juoman, unohdat, miksi olet siellä.
6. Sano se ääneen
Sano se ääneen. Jos on tietoja, nimiä tai numeroita, jotka haluat oppia, toista useita kertoja joko äänekkäästi tai puhu itsellesi. Esimerkiksi, kun haluat muistaa Aguksen nimen, on hyvä tarkentaa nimeään keskustellessaan hänen kanssaan. Tai, jos haluat muistaa ostaa kylmä lääke, toista "myöhemmin ostaa kylmä lääke" jatkuvasti sydämessä matkalla. Tällaiset yksinkertaiset toimet auttavat sinua muistamaan niitä.
7. Kirjoita muistiin
Toinen tapa on kirjoittaa lehdessä tai paperissa, jos et halua sanoa sitä äänekkäästi. Jotain kirjoittaminen vaatii keskittymistä ja auttaa sinua muistamaan sen. Kynällä kirjoittaminen auttaa myös muistamaan paremmin kuin kirjoittamalla samat tiedot sähköiseen laitteeseesi.
Terveellinen elämäntapa, joka auttaa vahvistamaan lyhyen aikavälin muistia
1. Syö hedelmiä, joissa on runsaasti antioksidantteja
Jotta muistisi pysyisi nuorena, vaikka aivosi ovat vanhoja, tiedemiehet suosittelevat ruokaa, joka sisältää suuria antioksidantteja, kuten mustikoita, omenoita, banaaneja, tummanvihreitä lehtivihanneksia, valkosipulia, porkkanaa ja tummaa suklaata. Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka ovat helposti sidottavissa ja neutraloivat vapaita radikaaleja, jotka liikkuvat verenkierron ympärillä. Vapaat radikaalit, jotka kertyvät elimistöönsi ikääntyessäsi, voivat tappaa aivosoluja - mutta ei, jos tapat heidät ensin.
Toiseksi aivot rakennetaan suurelta osin terveistä rasvoista, joista tärkeimmät ovat omega-3-rasvahapot. Jotta aivot voisivat korjata itsensä ja vielä aktivoida hermot oikein, sinun on oltava riittävä omega-3-saanti. Omega-3: ta löytyy monenlaisista rasvaisista kaloista (lohta, sardiinia, tonnikalaa) ja pavuista.
2. Nukkua riittävästi
Kun nukahtaa, aivot pysyvät aktiivisina toistamaan muistoja tuona päivänä ja vahvistavat muistojasi varastoitaviksi pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena yöunen ohittaminen aiheuttaa muistin "tiedoston" sekoittamisen tai katoamisen, ja sen palauttaminen on erittäin vaikeaa. Ainutlaatuisesti nukkuminen tunteiden tilaan voi todella vahvistaa muistia väärällä tavalla, joten tuntuu ärtyneenä ja vihaisena, kun heräät aamulla. Ohoh!
3. Kävele
Urheilu ei voi vain kiristää lihaksia, vaan myös vahvistaa aivojen muistia. Tutkimukset osoittavat, että aivojen muistikeskukset, joita kutsutaan hippokampukseksi, kutistuvat iän myötä, mutta vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vanhemmat aikuiset, jotka rutiininomaisesti kävelivät, saivat lisää hippokampusta.
Tutkijat uskovat, että aivojen kävelemisen edut voivat syntyä, koska liikunta laukaisee hyvän stressin syntymisen, joka kannustaa sitten kasvuhormonien tuotantoon aivoissa. Kasvuhormonia voi myös laukaista suurempi veren virtaus aivoihin, mikä tuo lisää ravinteita ja happea.
