sisältö:
- Lääketieteellinen video: Q&A | Onko pakko harrastaa liikuntaa?
- Miksi sinun täytyy jäähtyä harjoituksen jälkeen?
- 1. Auttaa vähentämään lihasväsymystä
- 2. Harjoittele lihasten joustavuutta
- 3. Estä kehon ja mielen rasitus
- Jäähdytystä ei pidä tehdä huolimattomasti
Lääketieteellinen video: Q&A | Onko pakko harrastaa liikuntaa?
Terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti kuntoilun jälkeen jäähtymistä. Koska pohjimmiltaan puhutaan käytön jälkeen tapahtuvasta jäähdytyksestä saaduista eduista, jotta vältetään kehon lihaksen loukkaantumisriski. Kuitenkin, kuinka tärkeää on jäähtyä harjoituksen jälkeen? Onko olemassa suuria etuja, joita voidaan saada?
Miksi sinun täytyy jäähtyä harjoituksen jälkeen?
Amerianin neuvoston mukaan harjoitus, kehon jäähdyttäminen tai venyttäminen harjoituksen jälkeen on tärkeää. Miksi se on tärkeää? Vaikutus ei ainoastaan auta vammoja ehkäisemään, vaan se voi myös auttaa käsittelemään myöhemmin syntyvää kipua.
Kun käytät, kehon lihakset tuntevat olonsa lämpimiksi liikunnan ja nopeuden vuoksi kun käytät. Tämän jäähdytyksen tehtävänä on lisätä lihasliikkeiden määrää niin, että ne eivät repeile ja satuta lämpimissä olosuhteissa. Jäähdyttämällä kehoa säännöllisesti harjoituksen jälkeen, voit myös vähentää lihasten kipua, joka esiintyy yleensä 1 tai 2 päivää harjoituksen jälkeen.
1. Auttaa vähentämään lihasväsymystä
Kun liikut, lihassasi muodostuu maitohappoa, usein maitohappo aiheuttaa usein lihassärkyä ja väsymystä. Kun jäähdytetään, lihakset valmistautuvat lämpötilan laskuun kohti normaalia toimintaa ja kipu voi toipua nopeammin.
2. Harjoittele lihasten joustavuutta
Toinen etu, jonka voit saada jäähdytyksestä, on kouluttaa ja lisätä lihasten joustavuutta. Joustavat ja joustavat lihakset ovat tärkeitä koulutusta varten, jos todella pidät tai käytät säännöllisesti joka päivä.
Tämä vaikuttaa myös kehosi ikään. Iän vuoksi kehon lihakset ja nivelet kasvavat myös jäykiksi ja joustamattomiksi. Joten rutiinit, kuten jäähdytys tai hieronnan tekeminen harjoituksen jälkeen, ovat tarpeen lihasjäykkyyden vähentämiseksi.
3. Estä kehon ja mielen rasitus
Ei vain kehoa ja lihaksia, jotka hyötyvät, mielesi voi myös saada tiettyjä etuja jäähdytyksestä. Jos venytät kehoasi hengityksen jälkeen hyvin harjoituksen jälkeen, yhdistätte kehon, tunteet ja ajatukset yhdessä.
Sitten jokainen henkeä, joka vapautuu jäähdytyksen aikana, elimistö ulottuu voittamalla kehossa olevat kiput ja kivut. Tämä mielen ja ruumiin välinen yhtenäisyys julistetaan tärkeäksi rentoutumisen ja stressin helpottamisen kannalta. Lisäksi aivojen hermot ja koko kehosi tuntuvat rauhallisemmilta, jos rutiininomaisesti venytät joka päivä.
Jäähdytystä ei pidä tehdä huolimattomasti
Kun tiedät, kuinka tärkeää on jäähtyä harjoituksen jälkeen, itse asiassa on vielä joitakin asioita, jotka on otettava huomioon. Ennen harjoituksen tekemistä sinun täytyy myös lämmetä sekä venyttää lihaksia kun olet suorittanut harjoituksen. Molempien on oltava tasapainossa, ennen ja jälkeen harjoituksen.
Sitten jäähdytys voidaan tehdä lempeällä tavalla. Vältä liikkeitä, jotka hyppivät tai liikkuvat nopeammin. Älä unohda ottaa syvään henkeä saadaksesi tunteen kehossa venyttämisen aikana. On suositeltavaa tehdä 3-5 minuuttia jäähdytystä harjoituksen jälkeen.
