sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Mikä se onpieni vaikutus?
- Kenen pitäisi tehdä se pieni vaikutus?
- Esimerkkejä urheilustaalhainen vaikutus harjoitus
- Kävely
- Polkupyörä
- Uida
- Jooga
- Tai chi
Lääketieteellinen video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Kun käytät, kehon luut, lihakset ja nivelet kokevat vaikutus joka voi olla joko painetta tai vaikutusta. Tämä törmäys on hyödyllinen luiden ja lihasten lujittamisen aikana liikunnan aikana käytetyistä ruumiinosista.
Liikunnan fyysinen rasitus voi kuitenkin aiheuttaa liian nopeaa kipua tai väsymystä ihmisille, joilla ei ole liian voimakkaita fyysisiä tiloja, kuten vanhuksia tai tiettyjä sairauksia sairastavia, tai jopa aloittelijoille, jotka eivät ole tottuneet käyttämään. Mutta älä huoli. On olemassa monia muita harjoitustyyppejä, joilla on kevyempi vaikutus kehoon, jotta voit silti ylläpitää kuntoa. Tällaista lievää liikuntaa kutsutaan pieni vaikutus.
Mikä se onpieni vaikutus?
Matala vaikutus on harjoitustyyppi, joka vaatii toisen tai ainakin yhden jalkan, joka on edelleen kiinnitetty lattiaan tai pintaan ruumiin painon pitämiseksi istunnon aikana - esimerkiksi kävely. Matala vaikutus ei rasita kehonivelien suorituskykyä tehdä siitä suhteellisen turvallisempaa henkilöille, jotka ovat alttiita vammoille ja murtumille.
Tämäntyyppinen harjoitus voidaan tehdä myös työkalulla, joka tukee painoa, kuten polkupyörä- ja rullaluistimia tai muita urheilulajeja, jotka vähentävät painetta jalkoihin, kuten uimiseen, joogaan tai tai-chiin.
Myös muita urheilulajeja voidaan luokitella pieni vaikutus niin kauan kuin harjoitus ei ole liian riskialtista antaa suurta painetta jaloille ja pitää kehon voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.Siltipieni vaikutus yleensä polttaa vähemmän kaloreita, koska se tapahtuu hitaasti.
Vammoja harjoituksen aikana esiintyy yleensä jaloissa, kun harjoitetaan korkean intensiteetin liikuntaa, kuten juoksua tai hyppäämistä (johon sisältyy suuri vaikutus) koska se vaatii jatkuvaa liikettä, jossa jalat jatkavat vuorotellen poistumista pinnasta samanaikaisesti.
Kenen pitäisi tehdä se pieni vaikutus?
Matala vaikutus pohjimmiltaan suunnattu henkilöille, joilla on suuri riski loukkaantua ja murtumia käyttäessään, kuten vanhukset tai kroonisten sairauksien kärsivät, jotka hyökkäävät sydäntä, hengitysteitä ja niveltulehdusta sairastaville. Tämä menetelmä voidaan tehdä myös aloittelijoille, jotka haluavat käyttää harjoitusrutiineja, sekä yksilöitä, jotka ovat ylipainoisia tai raskaita.
Lisäksi se vähentää fyysisen aktiivisuuden voimakkuutta ja muutoksia harjoitusmenetelmään pieni vaikutus on myös tehtävä vahinkojen estämiseksi. Mutta yksilöiden, joilla on korkeampi kuntotaso, on vielä lisättävä harjoittelun voimakkuuttaan korkeamman sykkeen saavuttamiseksi ja kalorien polttamiseksi harjoituksen aikana. Siksi yhdistät urheilurutiinit alhainen ja korkea intensiteetti on tehtävä ja tehtävä vuorotellen.
Esimerkkejä urheilustaalhainen vaikutus harjoitus
Seuraavassa on esimerkkejä harjoitustyypeistä, jotka aiheuttavat vähemmän painetta luut ja nivelet, mutta ovat edelleen tehokkaita kalorien polttamiseen:
kävely
Kävely on suosituin kevyturheilu. Kävely voi helposti lisätä sydämen työtä ja polttaa kaloreita lisäämällä kävely- tai kävelynopeutta nousevalla pinnalla.
polkupyörä
Pyöräily voi olla vaihtoehto aerobiselle harjoitukselle, joka tehostaa alempaa runkoa. Mutta intensiteetti riippuu nopeudesta ja reitistä, joten se vaatii pyöräilyn voimakkuuden ja keston säätämistä. Lisäksi pyöräily on vaarassa aiheuttaa vammoja istuimen ja polkupyörän ohjaustangon epäasianmukaisen koon vuoksi.
uida
Uinti on eräänlainen liikunta, johon liittyy erilaisia kehon lihaksia, mutta se aiheuttaa paineita, koska se tapahtuu vedessä. Uinti voi myös menettää painonsa tehokkaasti, jos se tehdään tasaisella vauhdilla uintiistunnon aikana.
jooga
Jooga voi parantaa kuntoa ja yleistä terveyttä tekemällä erilaisia asenteita ja hengitysharjoituksia ja erilaisia asennoja, jotka käyttävät voimaa, tasapainoa ja kehon joustavuutta ja ovat hyödyllisiä mielialan parantamisessa.
Tai chi
Tai chi on Kiinasta peräisin oleva urheilu, joka voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä tekemällä useita hitaita ja säännöllisiä liikkeitä. Vaikka se ei paranna hengitysteiden toimintaa tai polttaa suuria määriä kaloreita, tämä harjoitus voi lisätä kehon voimaa ja tasapainoa.
